لديك التنس الصحة - ألم الكعب

• قد 4, 2024

أسهم بواسطة جيسون شولتزمؤلف كتاب Plantar-Fasciitis.org وأخصائي العلاج في Heel-That-Pain.com.

ألم الكعب يمنعك؟

يمكن للعديد من الأشياء أن تبطئ من لعبتك ، لكن من المؤكد أن توقف الكعب عن العمل. يُعرف الشكل الأكثر شيوعًا لألم الكعب عند لاعبي التنس باسم Plantar Fasciitis (وضوح PLAN-tar fashee-EYE). يحدث ذلك عندما يمتد الرباط الطويل المسطح في أسفل القدم (Plantar Fascia) بشكل غير منتظم ويطور دموعًا صغيرة تسبب التهابًا في الرباط. يوصف الألم بأنه مؤلم أو حاد ويمكن إعادة إنتاجه عن طريق ثني أصابع القدم إلى أعلى (شد الظهر) وتوتر اللفافة.

على الرغم من أن اللفافة مستثمرة في "كابلات" قوية لا حصر لها من النسيج الضام تسمى ألياف الكولاجين ، فإنها بالتأكيد ليست محصنة ضد الإصابة. في الواقع ، هناك حوالي 5 إلى 10 في المائة من جميع الإصابات الرياضية هي التهاب في اللفافة ، وهو معدل الإصابة الذي ينتج في الولايات المتحدة حوالي مليون حالة من التهاب اللفافة الأخمصية كل عام ، فقط بين لاعبي التنس. كما أن العدائين ، والركض ، والكرة الطائرة ، والمشاركين في التمارين الرياضية ، والراقصين معرضون أيضًا لمشاكل أخمصي ، مثلهم مثل الأشخاص غير الرياضيين الذين يقضون الكثير من الوقت على أقدامهم أو يصبحون نشطين فجأة بعد فترة طويلة من الخمول. وجدت دراسة حديثة أن أكثر من 50 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية على أقدامهم طوال اليوم تقريبًا.

التهاب اللفافة الأخمصية عادة ما يتطور تدريجياً. قد يحدث ألم الكعب فقط عند اتخاذ الخطوات الأولى بعد الخروج من السرير أو عند اتخاذ الخطوات الأولى بعد الجلوس لفترة طويلة من الزمن. إذا لم تقع راحة أربطة اللفافة الأخمصية ، فإن التهاب وآلام الكعب سوف يزداد سوءًا. الحالات الأخرى أو العوامل المشددة ، مثل الإجهاد المتكرر للمشي أو الوقوف أو الركض أو القفز ، سوف تساهم في الالتهاب والألم. في بعض الحالات ، قد لا يشفى الرباط الملتهب لأن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية لا يتوقفون تمامًا عن النشاط المشدد.

في رياضيين التنس ، يرتبط عدد من العوامل بتطور التهاب اللفافة الأخمصية. يمكن لهذه العوامل أن تدفع الرياضي إلى تغيير مشيته (الطريقة التي تضرب بها القدمين) ، مما قد يسبب الأعراض والإصابات. عوامل الخطر للرياضيين تشمل:

• العوامل الميكانيكية الحيوية ، مثل انخفاض المرونة في القدم والكاحل ، والاختلالات في قوة العضلات (العضلات في الساق أو القدم أضعف من الأخرى) ، وميكانيكا القدم غير الطبيعية (عند التنحي) ، وضيق في وتر العرقوب.
• الطبيعة المتكررة للأنشطة الرياضية والتدريب غير السليم.
• زيادة سريعة في عدد مجموعات اللعب.
• اللعب على ملاعب غير مستوية.
ارتداء أحذية التنس التي تهالك.
• ارتداء أحذية تنس لا يوجد بها دعامة مبطن أو دعامة كافية.
• تغيير مفاجئ لشدة أو مدة روتين التنس.

تشمل العلاجات التقليدية لالتهاب اللفافة الأخمصية شد العجل ، والتدليك ، وخفض تدريب الشخص ، وفقدان الوزن ، وشراء أحذية مناسبة بشكل أفضل (مع الكعب المرتفع والدعم المقوس) ، وتأثير الكعب المؤلم ، وتناول الإيبوبروفين.

هناك خيار علاجي آخر ، يُعرف أيضًا باسم أحد الأسهل ، وهو استخدام مقاعد الكعب في حذائك. مقاعد الكعب تلتقط وتعيد تمدد اللفافة الأخمصية ، وتعيد توزيع وسادة الدهون الطبيعية في الكعب ، وتوفر التعزيز الهيكلي للقدم ، وتطبق العلاج بالابر لتخفيف الألم أثناء شفاء قدميك. يمكنك العثور على مقاعد الكعب هذه من خلال أخصائي علاج الأرجل أو www.Heel-That-Pain.com.

في أي حال ، عندما تشعر بالألم ، يحاول جسمك أن يحذرك من أن هناك خطأ ما. راجع طبيبًا أو أخصائيًا عند أول علامة للألم. علاج المشاكل في وقت مبكر هو المفتاح لنمط حياة صحي.

جيسون شولتز - مؤلف كتاب Plantar-Fasciitis.org وأخصائي العلاج في http://www.Heel-That-Pain.com.

تعليمات الفيديو: كيف تعالج نفسك من ألم الكعب (قد 2024).