التأمل للصحة الشاملة

• أبريل 27, 2024

التأمل هو ممارسة في الصحة الشاملة والشفاء. تم العثور على فوائد التأمل في العقل والجسد والروح. وفقًا لقاموس Merriam-Webster ، يعني "قضاء الوقت في التفكير الهادئ لأغراض دينية أو الاسترخاء". هذا صحيح ولكن هناك ما هو أكثر من التأمل والطريقة التي إذا ساعد الناس. أنت أيضا لا تحتاج إلى أن تكون دينيًا أو ممارسة دين معين للاستمتاع بفوائد التأمل.

عقل

يستفيد العقل من ممارسة التأمل المنتظمة. يساعد التأمل في بناء وتغيير المسارات العصبية في الدماغ ويساعد على تعزيز مناطق معينة من الدماغ. يمكن تحسين سمات مثل التعاطف والتعاطف واللطف والتقدير والتسامح. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة التركيز وعملية التعلم بأكملها. الحد من التوتر لا يساعد فقط العقل ولكن أيضًا الجسد والروح أيضًا.

التأمل المنتظم يمكن أن يساعد في تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع المواقف العصيبة. تبدأ في النظر في المواقف العصيبة من منظور مختلف. الأشياء التي تبدو مرهقة ومستحيلة لا تبدو سيئة للغاية بعد الآن. تبدأ في اتخاذ أشياء أقل شخصيا. الاكتئاب والقلق ويمكن أيضا أن تنخفض.

الجسم

كما يوفر التأمل العديد من الفوائد للجسم. يمكن لتقنيات التنفس المكتسبة في الوساطة أن تفيد الجهاز التنفسي. قد تصبح الرئتين أقوى ويمكن تقليل أعراض الربو. قد تساعد الوساطة أيضًا في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. الحد من التوتر هو وسيلة أخرى قد يساعدها التأمل في علاج أعراض الربو ومشاكل القلب.

يمكن أيضًا تعزيز وظيفة الجهاز المناعي بالتأمل. قد ينخفض ​​الالتهاب مما قد يؤدي إلى تقليل الحساسية وتقليل الألم المزمن. يمكن أن تساعد زيادة وظائف المناعة الجسم على مكافحة الالتهابات مثل البرد أو الأنفلونزا.

يتم تعزيز الاسترخاء عن طريق الوساطة. عندما يمكنك الاسترخاء عقلك يمكنك أيضا الاسترخاء جسمك. قد تتمكن أيضًا من النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تحسين أدائك في العمل أو أثناء اللعب. أيضا زيادة القدرة على التحمل لممارسة الرياضة.

روح

ويمكن أيضا تعزيز الوعي الروحي عن طريق الوساطة. قد تساعد الممارسة المنتظمة للتأمل في تقريبك من الروح الإلهي أو الروح العليا. يمكن أن تساعدك على إيجاد شعور بالسلام والهدوء الداخليين. قد يساعدك التأمل في أن تصبح شخصًا أكثر سعادة واسترخاء.

التأمل البسيط

لا يجب أن يكون التأمل صعب التعلم أو الممارسة. الوساطة البسيطة التي تتراوح مدتها بين 10 و 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا في حياتك وصحتك. إليك وساطة بسيطة يمكنك استخدامها للبدء. هذا هو التأمل الكبير إذا كنت تحاول أن تغفو.

1. يجري إما الجلوس أو الاستلقاء. تريد أن تكون ظهرك مستقيمًا وتريد أن تكون مريحًا. ابحث عن الوظيفة التي تناسبك. إذا كنت مستلقياً ، فقد تغفو.

2. يمكنك إضاءة الشمعة أو تعتيم الأنوار أو إطفاء الأنوار. إذا كنت تريد ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاسترخاء. الوساطة هي ممارسة شخصية للغاية. التجربة والعثور على ما هو أفضل بالنسبة لك.

3. تبدأ من خلال أخذ نفسا عميقا قليلة. ركز على أنفاسك للحظة. تشعر بطنك وصدرك يتوسع ويستريح. دع التنفس يأتي بشكل طبيعي. الاسترخاء.

4. البدء في الاسترخاء جسمك جزء واحد في وقت واحد. استرخ في أصابع قدميك وأقدامك وكاحليك وساقيك السفلية ثم أرجلك العليا خذ وقتك وشعر حقا جسمك الاسترخاء.

5. حرك من أسفل الساقين حتى الوركين. الحفاظ على الاسترخاء جزء واحد من جسمك في وقت واحد. تحرك من الوركين حتى الخصر والصدر والكتفين والأصابع والمعصم واليدين والذراعين.

6. استرخاء الرقبة والوجه. حافظ على التنفس والاسترخاء.
7. بعد استرخاء جسمك كله. مسح الجسم عقلياً بحثًا عن مناطق غير مريحة وتركز على استرخاء تلك الأجزاء من الجسم.

8. عند الانتهاء ، خذ الكثير من الوقت كما تريد في هذه الحالة المريحة.

التأمل هو مورد كبير للصحة الشاملة والعافية. هناك العديد من أنواع التأمل التي يمكنك تعلمها وممارستها. يمكن تخصيص الممارسة الخاصة بك لتلبية الاحتياجات الفردية الخاصة بك.

تعليمات الفيديو: يوم الصحة العالمي.. ما أهميته وما الهدف منه؟ (أبريل 2024).