الاطفال والخضروات - 10 نصائح
من الأهمية بمكان أن يتعلم الأطفال حب الخضروات لصحتهم على المدى الطويل. الخضار مليئة بالمواد الغذائية وجزء أساسي من أي طريقة صحية لتناول الطعام. فيما يلي عشر نصائح لمساعدة أطفالك على دمج الخضار في وجباتهم اليومية.

1. افعلها كل يوم
بغض النظر عن ما ، ابحث عن طريقة لدمج الخضراوات في كل يوم من أيام تناولك للأكل. إبقاء علب الذرة على الرفوف. الحفاظ على البازلاء المجمدة في الفريزر بن. انتزاع الخضار الطازجة في المتجر. تأكد من أنك تمتلك دائمًا مخزونًا احتياطيًا بحيث يمكن أن تحصل كل يوم على الخضروات فيه.

2. اجعلها طبيعية
كثير من الأطفال يخشون التغيير. الطبيعة تعلم الأطفال أن يتناولوا طعامًا مألوفًا. لذلك جعل الخضار مألوفة! لا تتعامل مع الخضار بطريقة مختلفة عن الأشياء الأخرى على طبقها. إنها الوجبة العادية ، ما تخدمه ، ما تأكله.

3. لا تجبرهم
الغذاء لا ينبغي أبدا أن يكون عقابا. أن يضع صورة ذهنية سيئة للغاية لأي إنسان ، وخاصة الأطفال. يجب أن يكون الطعام جزءًا طبيعيًا وممتعًا من الحياة. يجب عليهم تجربة واحدة ، بالتأكيد - ولكن ليس من الضروري تناول "كل شيء".

4. البحث وصفات لذيذة
قد يكون أطفالك يكرهون البازلاء لأن البازلاء التي تخدمها مروعة! يمكن صنع كل أنواع الخضروات بطريقة لذيذة - وأيضًا بطريقة فطيرة لا طعم لها. ابحث في الويب وابحث عن الوصفات التي يحبها الأطفال. كن على استعداد لتجربة.

5. حاول الاختلافات على موضوع واحد
يستغرق بعض الوقت لسان الإنسان لتعتاد على الذوق. تقول العديد من الدراسات أن تناول شيء ما قد يستغرق 10 مرات قبل أن يثق اللسان به كغذاء جيد. لا تستسلم على الخضار بعد وجبة واحدة. استمر في تجربة الوصفات المختلفة ، والتوابل المختلفة ، حتى تتعلم العائلة الإعجاب بها.

6. حاول الخضار جديدة
على العكس ، إذا كانت عائلتك تحب الذرة على قطعة خبز ، فهذا أمر رائع - لكن لا تتوقف عند هذا الحد! بحث أنواع أخرى من الذرة ، وأنواع أخرى من الخضار. أضف خضارًا جديدًا من حين إلى حين لتوسيع آفاقك. كلما زادت الخيارات المتاحة أمامك ، كلما كان ذلك مناسبًا تمامًا للتعامل مع قوائم المطاعم والعشاء في بيوت الأصدقاء.

7. تثقيف من الصعب إرضاءه أكلة
بطريقة ما ، نحن جميعا من الصعب إرضاءه. لدينا جميع الأطعمة التي لا نحب أن نأكلها. معظم هذا يأتي من الطريقة التي قد خدمنا بها الطعام في مرحلة الطفولة. أطفال هنود يتعلمون حب الطعام الهندي. أطفال مكسيكيون يتعلمون حب الطعام المكسيكي. إنها كيفية تعامل أجسامنا - تعلم ألسنتنا أننا سنستمتع بشكل أفضل بما نقدمه لنا! يمكننا جميعًا أن نتعلم كيف نحب ونستمتع بمزيد من خيارات الطعام إنها مجرد تعريض ألسنتنا للنكهات بشكل متكرر.

8. أكل مكان لطيف
هناك طريقة رائعة لمعرفة كيف يمكن أن تكون الخضروات * لذيذة وهي الذهاب إلى مطعم. سيكون لديهم مهارات الطهي لجعل تألق الخضروات. جربي أطباق الخضروات عند تناول الطعام بالخارج ، ثم اطلب الوصفة.

9. شراء وجبات جاهزة
في بعض الأحيان طريقة رائعة لتعلم الاستعدادات الخضروات الجديدة هي لشرائها المجمدة. أنها أرخص من تناول الطعام بالخارج ويمكنك أن تتعلم الكثير عن التوابل والملمس ..

10. لا تستسلم أبدًا ولا تستسلم أبدًا
يحب الأطفال أن يقولوا لا. إنهم يحبون أن يذكروا رأيهم. نعم ، من الجيد أنهم لا يحبون حاليًا الجزر. ذكرهم بلطف أن هذا ليس خيارًا أبديًا ضروريًا. تمامًا مثلما كرهوا الأولاد ومثلهم الآن ، تتغير الأذواق. استمر في جعل الخضار جزءًا طبيعيًا من الوجبة اليومية - وليس موضوعًا محاربًا ، ولكن عنصرًا منتظمًا في الوجبة التعرض المتكرر سيفعل الخدعة - للأطفال والمراهقين والكبار أيضًا!

الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: 5 اطعمة تزيد من طول الاطفال وتعالج التقزم (قد 2024).