كيفية فقدان الدهون في البطن - النظام الغذائي أو ممارسة؟

• أبريل 28, 2024

للتخلص من الدهون في البطن ، والتي هي أكثر فعالية حمية الدهون في البطن أو تمارين البطن؟

يمكن أن تحصل مربكة. ولكن استنادًا إلى أحدث الأبحاث ، فإن أفضل طريقة لفقد الدهون في البطن هي الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي للدهون في البطن مع كل من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية الجيدة في البطن.

وفقًا لجورج بلاكبيرن من كلية الطب بجامعة هارفارد ، لفقدان الدهون في البطن بشكل فعال وإيقافها ، تحتاج إلى تبني "نمط حياة جديد يقلل من السعرات الحرارية ، ويحسن جودة الطعام في نظامك الغذائي ويزيد من كمية التمرينات اليومية ".

بالطبع ، لا يمكنك إجبار جسمك على استهداف فقدان الدهون في المعدة أولاً.

ولكن هنا كيف تعمل. كلما زاد عجز السعرات الحرارية لديك ، كلما فقدت الدهون في الجسم (بما في ذلك الدهون في البطن). وكلما زادت تمارين الأيروبيك والتمارين الرياضية ، كلما زادت ثباتك.

7 مفاتيح لكيفية فقدان الدهون في البطن

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي بطن مسطح أو خطة لممارسة تمارين البطن التي يمكن أن تنفجر بطريقة سحرية (بغض النظر عن ما يقوله أي شخص) ، إذا كنت ملتزمًا بفقدان دهون البطن ، فاتبع هذه الخطوات السبعة البسيطة لتحقيق النجاح.

1. اتباع نظام غذائي صحي عالي الألياف: وجدت دراسة مدتها 5 سنوات لأكثر من 1000 رجل وامرأة ، والتي نشرت في مجلة البدانة ، أن اتباع نظام غذائي صحي عالي الألياف من الخضروات منخفضة السكر في الدم والفواكه الطازجة ، و 100 ٪ من الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا تسبب في انخفاض المشاركين في دهون البطن .

فكلما زاد تناولهم للألياف كلما زاد فقدانهم وانخفاض الدهون في البطن.

من العناصر الغذائية الأخرى التي تظهر أنها تساعد على تقليل دهون البطن هي الكالسيوم ، وخاصة اللبن قليل الدسم والبروتين الخالي من الدهون والأحماض الدهنية الأساسية ، مثل زيت السمك وزيت الزيتون.

2. القيام التمارين الرياضية وأب: وأكد نفس البحث أن دراسة جامعة ديوك ، التي وجدت ممارسة قوية أو معتدلة بانتظام (30 دقيقة في اليوم على الأقل 5 أيام في الأسبوع) يقلل بشكل كبير من الدهون في البطن.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن بناء العضلات باستخدام تمارين الأثقال والتمارين الرياضية الأساسية يزيد من نشاط حرق السعرات الحرارية.

3. تقليل استهلاك السعرات الحرارية محاولة حرق السعرات الحرارية الزائدة لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة وحدها يمكن أن يكون مشروعًا محبطًا ومستغرقًا للوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرين دون خفض السعرات الحرارية لا يؤدي إلى خسارة طويلة الأجل في الوزن. أفضل طريقة لفقدان الدهون هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع ممارسة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

4. زيادة السوائل الصحية الخاصة بك: غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. تساعد المحافظة على رطوبة السوائل الصحية على التخلص من السموم في الجسم وحرق الدهون وتحسين الهضم وتقليل الغاز والانتفاخ.

فقط تأكد من اختيار مشروبات صحية ، مثل الماء أو شاي الأعشاب على مشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والمشروبات الكحولية والمقبلات الفاخرة.

5. التعامل مع التوتر في حياتك: يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر إلى اتخاذ خيارات غذائية غير صحية والإفراط في تناول الطعام. لكن التمرين هو أحد أفضل الطرق لتقليل هرمونات التوتر وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

تشمل أساليب إدارة الإجهاد الأخرى الممتازة التأمل واليوغا والاستمتاع أكثر واستخدام التأكيدات الإيجابية وبناء شبكة اجتماعية صحية والتسكع مع الأصدقاء الداعمين للصحة.

6. الحصول على كمية مناسبة من النوم: على الرغم من أن التمرين مهم للغاية لخطة فقدان الدهون في البطن ، إلا أن النوم والراحة أمران مهمان. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على نوم من 6 إلى 7 ساعات في الليلة ، على مدى 5 سنوات ، كانوا يعانون من دهون البطن أقل من أولئك الذين ناموا 8 أو أكثر و 5 ساعات أو أقل في الليلة.

لذا يبدو أن الحصول على كمية مناسبة من النوم جزء من الصورة الكلية.

7. ممارسة استمرار المريض: إن فقدان الوزن والدهون في البطن يتطلب التزامًا طويل الأجل لإجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة الصحي.

ونظرًا لأن تغيير العادات يأتي مع منحنى التعلم ، فمن الضروري أن تلتزم دائمًا بهذه الإرشادات السبعة - إذا كنت طائشًا ، فاستمر في العودة إلى المسار الصحيح.

على الرغم من أنه لا يوجد شيء مبهم حول هذا النظام الغذائي الصحي لخطة الدهون في البطن وخطة التمرين ، إلا أنه يعتمد على ما ينجح - إذا كنت تفعل! لذا ركز على المكافآت الكثيرة التي ستجنيها من فقدان الدهون في بطنك.

وتحقق من النشرة الأسبوعية المجانية الطبيعية الصحة.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية التخلص من السيلوليت بشكل طبيعي
7 نصائح لتخفيف الوزن ثبت أن العمل
الأطعمة غير الصحية لتجنب والأطعمة لا للأكل
بناء العضلات لفقدان الدهون مقابل مخطط العضلات

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: هل سمعت عن تمارين التنفس لإنقاص الوزن ؟ (أبريل 2024).