كيفية الحصول على دوافع لممارسة والتغلب على الاكتئاب

• قد 10, 2024

عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب الخفيف ، فإن أول علاج يتبادر إلى الذهن: ممارسه الرياضه. في بضع دقائق ، يحرق التمرين هرمونات التوتر ويزيد مستويات الإندورفين (هرمون السعادة) ؛ الآن هذا حل سريع. هذا يجعل الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر بتحسن ، وأكثر ارتياحا ، وبالتالي قادر على إعادة تفسير مصادر التوتر في ضوء أكثر إيجابية. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من التعب ، وانخفاض مستويات الطاقة ، والتهيج ، وضعف النوم ، وعدم الاهتمام بالملابس والشكل الجميل. ومن المفارقات أن الشخص المصاب بالاكتئاب الذي يحتاج إلى ممارسة الرياضة أكثر من غير المرجح أن يمارسها. الوضع يصبح إدامة الذات.

يرتبط الاكتئاب بالكلمات المظلمة. "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، "ما الفائدة من المحاولة" ، "أنا ممل" ، "ليس لدي أي حظ ،" لن أجد الحب أبدًا لأنني لست جيدًا بما فيه الكفاية ". يكرر الشخص المصاب بالاكتئاب هذا الحديث السلبي عن نفسه عدة مرات حتى يصبح تلقائيًا ، ويعيد باستمرار تشغيل نفس الكلمات المحزنة في عقله ويؤمن بكل كلمة.

والسؤال هو: كيف يمكنك كسر هذه الدورة والحصول على شخص مكتئب لممارسة الرياضة؟ هذه المشكلة تذكرني بحكاية خرافية ، سنووايت و الأقزام السبعة. أحد الأقزام ، Grumpy ، غير سعيد ويعلن ، "لا أريد أن أكون سعيدًا ؛ أريد أن أكون حزينًا! " التمسك بحالة حزينة يمنح الشخص شيئًا ما يسعى إليه: الاهتمام والاهتمام. "إعتني بي. أنا ضحية. " التمرين جسديًا وعقليًا يمكّن النفس من إيقاظ القدرة على النمو والمتابعة. لقد لاحظت النساء اللائي شعرن عالقة في وظائفهن وزواجهن ، وبدأت في برنامج تدريبي للقوة. بعد حوالي عام تمكنوا من ترك كلتا الحالتين لإيجاد مزيد من الوفاء. ومع اكتسابهم المزيد من العضلات وتنسيق حركاتهم في التدفق وتحسين توازنهم ، نقلوا هذه المهارات إلى حياتهم العاطفية. لقد ازدهرت بقوة إبداعية جديدة ، والأهم من ذلك ، الثقة بالنفس. استمروا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مما أعطاهم "الطبيعي" الطبيعي أن ينظروا إلى أسفل على مشاكل أصغر نسبيا ورؤية الصورة الكلية - ثم الحل. على عكس كونه مدمن مخدرات على الكوكايين أو غيره من المخدرات التي تفسد الحواس ، فإن الشخص الذي يمارس نظامًا يوميًا للتمرينات يوقظ الحواس إلى مزيد من المتعة في الحياة.

فيما يلي بعض الاقتراحات لبدء التمرين عندما تشعر بالاكتئاب وتشعر أنك لا تملك الطاقة اللازمة للقيام بذلك:

• عليك أن تدرك مشاعرك ، وتحديدا ما الذي يجعلك حزينًا ولماذا تحزن.
• يجب أن تشعر بالحزن بعدم الارتياح لك ، وتريد تغييره وستبذل قصارى جهدك لإخراج نفسك منه. إذا لم تكن متحمسًا لإطلاق حزنك ، فلن تفعل ذلك. عليك أن تريد أن تتركها.
• إجراء تغييرات صغيرة يساعدك على الاحتفاظ بها. كما يقول المثل ، تغييرات صغيرة ، مكاسب ضخمة. انظر إلى جميع قرارات السنة الجديدة الكبيرة التي لا نحتفظ بها. بدلاً من ذلك ، يجب أن نطلق عليها "تطورات العام الجديد". مجامل نفسك بشكل متكرر لمواصلة العمل الجيد.
• تمرن مع صديق. في بعض الأحيان نحتاج إلى ملاك ليأخذنا باليد ويقودنا إلى أرض الصحة واللياقة الموعودة. العمل مع الأصدقاء يصبح تجربة اجتماعية وإيجابية. غالبًا ما نشعر بالاكتئاب لأننا نشعر بالوحدة. ممارسة مع صديق يوفر رابطة صحية. إذا لم يكن لديك صديق لممارسة التمارين الرياضية ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. سوف تلتقي بأشخاص في الفصول الدراسية وتكوين صداقات ؛ كثير من الناس يشكلون روابط وثيقة عندما يتعرقون معًا.
• اشترك في فصول التمرينات في صالة الألعاب الرياضية أو مركز المجتمع. على سبيل المثال ، التمارين الرياضية ، الغزل ، التدريب الفاصل ، نحت الجسم ، اليوغا ، بيلاتيس والرقص الشرقي. مجرد التسجيل في فصل دراسي ، مثل تحديد موعد مع طبيب ، يجعلك تشعر بتحسن! أيضًا ، تعتبر الفئة أكثر فاعلية من مطحنة فقي أو دراجة ثابتة ، حيث تحتاج إلى الاستفادة من طاقة المجموعة. الموسيقى النابضة تعمل على إثارة والحفاظ على الحركة.
• ارفع كل الستائر في المنزل واترك الضوء يضيء لمساعدتك في إيقاظك. نظرًا لأننا جميعًا مختلفون ونحتاج إلى مشغلات مختلفة ، إذا كانت اقتراحات فئة التمرين لا تعمل من أجلك ، فضع حذاءك الرياضي وخرج من الباب. سوف أشعة الشمس تنشيط لك. المشي السريع سوف يزيل التوتر ويسعدك. تهدف لمدة عشرين دقيقة سيرا على الأقدام وفي كل مرة حاول التقاط الوتيرة. لجعله المشي مشيا لمدة خمس دقائق مثيرة ثم تبطئ وتمشي بخطى مريحة لمدة دقيقتين. مرة أخرى ، التقط السرعة لمدة خمس دقائق ، وقم بالتنزه لمدة دقيقتين. مواصلة الدورة. يؤدي تغيير الفواصل الزمنية إلى رفع الجسم وحالتك المزاجية ، مما يبقيك مهتمًا وتنبيهًا والمشاركة في المفاتيح. عندما يصبح هذا أمرًا معتادًا ، ضخ ذراعيك وسباق العدو لمدة دقيقة كفاصل زمني. قبل أن تعرف ذلك ، قد تكون تمارس الركض وتطور عداءًا!
• اشترِ زوجًا جديدًا من الأحذية الرياضية أو ملابس اللياقة البدنية أو الصوت / الفيديو التمرين.هذا يمكن أن يساعدك على الوصول إلى أخدود التمرين. تذكر كيف شعرت بالقلق قبل اليوم الأول من المدرسة؟ اشتريت لك والدتك بعض الملابس الجديدة إلى جانب حقيبة كتب جديدة ، حقيبة مقلمة ، صندوق غداء - لقد حصلت على هذه الفكرة جيدًا.
• حافظ على عروض الأسعار المحفزة في جميع أنحاء منزلك ، وخاصة في الثلاجة. تشغيل الموسيقى المحفزة ، وربما الأغنية من صخري.

لدينا جميعا خمسة غرائز أساسية للسعادة. يمكنك عدهم على أصابعك: الإبهام هو غريزة نجاة. الاصبع الثاني هو خيار - ما اخترته أو اخترت عدم القيام به. الاصبع الثالث هو التمكين ليشعر أن لدينا شيء للمساهمة. الإصبع الرابع هو اجتماعي كما نحتاج إلى التواصل مع الأصدقاء. الاصبع الخامس هو مرح وكلنا نحب أن نطلق سراح طفلنا الداخلي ونفقده. إن التمرين يقوي يدنا بأكملها حتى نكون أكثر صحة وقدرة على التعبير عن أنفسنا ونشعر بمزيد من القوة والقدرة على الالتقاء وتحية الناس والاسترخاء بما يكفي في نزواتنا الفردية.

---

ديبي ماندل ، ماجستير مؤلف كتاب شغِّل نورك الداخلية: اللياقة البدنية للجسم والعقل والروح ، أخصائي في الحد من التوتر ومتحدث تحفيزي ومدرب شخصي ومحاضر عقلي وجسم في كلية ساوثامبتون هي مضيفة برنامج Turn On Your Inner Light Show الأسبوعي على WLIE 540AM في مدينة نيويورك ، وتصدر رسالة إخبارية أسبوعية عن العافية ، وقد تم عرضها على الراديو / التلفزيون والوسائط المطبوعة. لمعرفة المزيد ، تفضل بزيارة: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

تعليمات الفيديو: #صباح_العربية: أدوية الاكتئاب لا تسبب الادمان (قد 2024).