كيف يبطئ التمرين الشيخوخة

• أبريل 26, 2024

ربما تعرف أن التمرين يجعلك تبدو وتشعر بتحسن. ولكن هل تعلم أن الاستيقاظ والتحرك بشكل منتظم يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سنا؟

وجدت الأبحاث الحديثة أن التمرينات البدنية يمكن أن تعيد عقارب الساعة إلى الوراء وتجعل كل خلية في جسمك أصغر سناً. يجب أن يكون هذا دافعًا كافيًا للبدء في أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، ألا توافق؟

إذا كنت نشطًا بالفعل ، فهذا رائع! ولكن ربما حان الوقت لنقل برنامج التمرين إلى المستوى التالي. إذا لم تكن تبالغ بالفعل ، فلن يكون ذلك مؤلمًا. كما قال ويلي نيلسون ذات مرة ، "الكثير لا يكفي أبداً".

وإذا لم تمارس أو تتوقف مطلقًا في وقت ما في الماضي لسبب أو لآخر ، فلن يكون الوقت مبكرًا جدًا أو متأخرًا للغاية للبدء. ممارسة جزء حيوي من نمط حياة صحي. فهو يساعدك على إدارة الوزن ، وخفض ضغط الدم ، والاكتئاب ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان المعينة.
فيما يلي أربعة فوائد مذهلة لمكافحة الشيخوخة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

واحد - تحسين خفة الحركة. دراسة بريطانية حديثة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء، أظهر أن كبار السن ، الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا ، والذين قاموا بالدوران على أساس منتظم ، وكذلك فعل الكثير من الشباب في اختبارات محددة للشيخوخة. كان لديهم أيضا صحة التمثيل الغذائي والتوازن وردود الفعل من البالغين الأصغر سنا. وجود توازن وخفة الحركة بين الشباب هو أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في العمر ، عندما يكون السقوط مهلكًا.

اثنين - بشرة صحية. قام فريق من جامعة ماكماستر بفحص جلد البالغين فوق سن الأربعين ووجدوا أن الذين مارسوا التمارين بانتظام لديهم جلد مماثل للبالغين الأصغر سنًا في الفئة العمرية من 20 إلى 30 عامًا. حتى أولئك البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين كانوا يمارسون الركض أو الدوران بنسبة 65٪ من أقصى قدراتهم الهوائية لمدة ثلاثة أشهر ، أصبح لديهم جلد مشابه لما يتراوح بين 20 و 40 عامًا.

ثلاث خلايا جديدة للدماغ. تم العثور على التمرين للمساعدة في منع تقلص المخ المرتبط بالشيخوخة وتعزيز تكوين الخلايا العصبية أو تكوين خلايا دماغية جديدة. في دراسة واحدة ، نشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، البالغون الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام لمدة عام على الأقل زادوا من حجم مركز ذاكرتهم (الحصين) ، وأعادوا عقولهم إلى الوراء لبضع سنوات.

أربعة - ممارسة تبطئ الشيخوخة من الخلايا. عميد Ornish ، M.D. ، مؤسس معهد بحوث الطب الوقائي ، نشرت مؤخرا ورقة في لانسيت الأورام تبين أن التمرين يطيل الغطاء الواقي لكل كروموسوم. يتحكم هذا الغطاء الصغير ، المسمى telomere ، في مدى سرعة تقدم خلايا الجسم في العمر. يؤكد الدكتور أورنش على أن التيلومير الأطول يؤدي إلى ممارسة حياة أطول وأكثر صحة.

فكر في الأمر! قد تكون التمرين "ينبوع الشباب" الذي يبحث عنه الجميع. ربما حان الوقت للقفز والحصول على قدميك مبللة.

قد ترغب أيضًا في الاطلاع على نشرة الصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
الفوائد الصحية لممارسة
أفضل تمارين لتخفيف الوزن
الغذاء لمكافحة الشيخوخة للبشرة صحية
أعراض أمراض القلب للمرأة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: الشيخوخة المبكرة لدى الأطفال (أبريل 2024).