اتباع نظام غذائي صحي الحمل لمدة سنتين

• قد 5, 2024

نظامك الغذائي في الحمل مهم للغاية لصحة كل من أنت وطفلك.

التغذية الجيدة أثناء الحمل تقلل من خطر العيوب الخلقية وهي ضرورية لرفاهيتك ونمو طفلك وذكائه وصحته وسعادته.

نظام غذائي الحمل والتغذية

تتطلب التغذية الجيدة أثناء الحمل الحصول على مستويات أعلى من البروتين والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والزيوت الأساسية من الأطعمة والمكملات الغذائية الصحية الفائقة.

• بروتين تزود اللبنات الأساسية لإنجاب طفل وتعمل كمدر للبول طبيعي ، ومنع التورم وتراكم السوائل التي يمكن أن تؤدي إلى تسمم الدم. المتطلبات أثناء الحمل أعلى - بين 75 و 100 غرام في اليوم. تعد اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة جيدًا والسمك والدواجن الخالية من الجلد والفاصوليا والبيض من أفضل مصادرك.



• كل الحبوب توفير الألياف والمعادن والزيوت الأساسية والفيتامينات ، وخاصة B المركب ، وهو أمر مهم للغاية أثناء الحمل. ثبت أن فيتامين B واحد ، وهو حمض الفوليك ، يساعد على منع حدوث عيوب خلقية خطيرة. ولكن من المهم الحصول على عائلة B المعقدة بالكامل.



• خضروات وفاكهه غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية النباتية والألياف. ركّز بشكل أساسي على المنتجات الطازجة الزاهية الألوان ، مثل الفلفل الأحمر والأخضر والخضروات الورقية الداكنة والطماطم والتوت والبرتقال والبابايا. هذا لا يشمل العصائر الغنية بالسكر والألياف.



• منتجات الألبان غني بالكالسيوم يساعد طفلك على نمو عظام وأسنان قوية. معظمها أيضًا مصادر جيدة للبروتين والفيتامينات A و D. تمنع الحصول على الكثير من الدهون المشبعة بالالتصاق بمنتجات الألبان قليلة الدسم عالية التغذية ، مثل الزبادي قليل الدسم.



• الزيوت الأساسية تحسين حالتك المزاجية ، والطاقة ، والتوازن الهرموني ، ونمو الجنين وتقليل التورم. تشير الدراسات إلى أن زيت السمك أوميغا 3 يحسن بشكل كبير نمو المخ ويساعد طفلك على النوم بشكل أفضل بعد الولادة. توجد الزيوت الأساسية في الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون.

يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه من الطعام؟

تظهر الأبحاث أنه لا يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه من الطعام ، لذلك المكملات الغذائية الطبيعية الكاملة ضرورية أثناء الحمل. ينبغي أن تشمل:

• مجمع فيتامين ب مع حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية وغثيان الصباح.


• هناك حاجة إلى الكالسيوم والمعادن الأخرى لبناء العظام والأنسجة.


• زيت السمك أوميغا 3 ضروري لنمو الأعصاب والعين والأذن والدماغ.


• فيتامين E يدعم صحة الرحم وأنسجة الثدي للأمهات المرضعات.


• الحديد يساعد على منع فقر الدم ويحافظ على صحة الدم.


• فيتامين C مع بيوفلافونويد يبني الكولاجين ويحسن المناعة.

التغذية الجيدة أثناء الحمل تتطلب أيضًا شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. الماء والتمرينات تساعد في نقل المواد الغذائية إلى طفلك ومنع الإمساك والبواسير والالتهابات والجفاف والتورم الزائد.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل تشمل السكر والكافيين والكحول.

هل تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين؟

على الرغم من أن الحمل يتطلب ضعف كمية التغذية ، إلا أن هذا لا يعني تناول ضعف كمية الطعام. 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم هي أكثر احتياجات طفلك.

مع المكملات الغذائية عالية الجودة الكاملة ومكملات زيت السمك يمكنك الحصول على ضعف التغذية في جزء صغير من السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون الحمل مثيرًا وسعيدًا. ولكن يمكن أن يكون أيضا وقت من عدم اليقين والقلق. للحصول على كل الدعم الذي تحتاجه ، انتقل إلى موقع مراحل الحمل.

تأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بمجال الصحة الطبيعي المجاني.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
متعب طوال الوقت التعب حلول طبيعية
تخفيف الإمساك بشكل طبيعي في 12 خطوات
أوميغا 3 زيت السمك والحمل
الأعشاب لتجنب أثناء الحمل
صور من مراحل الحمل

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: 6 نصائح قبل التفكير في الحمل (قد 2024).