3 تمارين لتحسين وضعك عند المشي

• قد 18, 2024

يعد المشي أحد أكثر أشكال التمرينات أمانًا. غالبًا ما يكون ذلك بمثابة نقطة الانطلاق للكثيرين الذين لم يمارسوا أي نوع من التمرينات منذ سنوات. هناك عدد قليل جدا من الإصابات المرتبطة بالمشي. ومع ذلك ، تماما مثل أي شيء آخر في الحياة يجب أن تكون مستعدا. يحتاج كل مشاة إلى التأكد من حصوله على الأحذية والملابس المناسبة وتحديد هويته في كل مرة يسيرون فيها. شيء حيوي آخر يحتاج إليه كل مشي هو الحفاظ على الموقف الصحيح. الموقف مهم بعدة طرق طوال اليوم ليس فقط عند المشي. الموقف السليم يساعد على تقوية العضلات ويساعد على الهضم والدورة الدموية والتنفس السليم. يتم تعريف الموقف الجيد بأنه وجود جسم متوازن وموقف قوي مستقيم. يساعد الحفاظ على الموقف الصحيح في محاربة التعب وعدم الراحة في العمود الفقري والكتفين والعنق والساقين.

نصائح الموقف السليم

عند المشي ، امسك رأسك عالياً ، مع ذقنك بالتوازي مع الأرض وعينيك تتطلع نحو 15 إلى 20 قدمًا ، وليس على الأرض أمامك. حافظ على ظهرك مستقيما وشد البطن قليلا للمساعدة في تقوية كل من البطن والظهر. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة وحركها في حركة متأرجحة بالقرب من جسمك. تحرك بشكل طبيعي وسلس ، ودح قدمك ، كعب إلى أخمص القدمين. هذا يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ يجد الكثير من الناس أنهم يشعرون بعدم الراحة عند المشي ، خاصة المبتدئين. معظم الوقت هو عدم الراحة بسبب الموقف غير السليم.

لقد كنا نسير حياتنا كلها ودون أدنى تفكير في كيفية قيامنا بذلك. ومع ذلك ، هناك إزعاجات شائعة تحدث ، مثل وجع الظهر ، وجع الكتفين ، وجع الساق ، وإصابات القدم التي تتصل مباشرة بالموقف. إن فهم كيفية المشي وما تحتاج إلى إصلاح حول وضعك يمكن أن يجعل المشي أكثر متعة. قد يكون من الصعب بعض الشيء تحديد ما الذي يجب إصلاحه حول وضعك. هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها يوميًا لفهم وضعك وتحسينه.

3 تمارين لتحسين الموقف الخاص بك

التمرين 1: داني دريير ، مؤلف كتاب ChiWalking يقترح المشي للخلف للحصول على فهم أفضل لما يجب تغييره في وضعك وأنت تمشي. ابدأ في السير بخطواتك العادية ، ثم ابدأ في المشي للخلف. انتبه إلى التغييرات التي تطرأ على خطوتك وظهرك وقدميك. يستغرق حوالي ثماني إلى عشر خطوات. خطواتك ستكون أقصر وظهرك أكثر استقامة. الآن عندما تسير للخلف من أجل الانتقال لمسافة قصيرة إلى المشي للأمام مرة أخرى دون توقف. قد يستغرق هذا القليل من الممارسة ولكنه سيجعلك على دراية بما يجب تعديله في وضعك.

التمرين 2: من التمرينات الأخرى المتمثلة في التمرين ، التفكير في خيط مثبت في تاج رأسك يتم سحبه قليلاً نحو السماء. سيؤدي ذلك إلى إطالة رقبتك وستستقيم بقية عمودك الفقري مع إطالة جسمك في محاولة للتوافق مع رأسك.

التمرين 3: إذا كنت تعاني من ألم في الظهر عند المشي ، فغالبًا ما يكون ذلك مرتبطًا بموقف غير لائق. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في ظهرك فكر في زر البطن الذي تحاول أن تلمس عمودك الفقري. هذا سوف تطول وتشديد الأساسية الخاصة بك. سوف يساعد على بناء عضلات البطن وكذلك تقوية عضلات الظهر.

مارس هذه التمارين طوال اليوم وفي النهاية ستصبح طبيعة ثانية. يؤدي الحفاظ على الموقف الصحيح إلى زيادة الكفاءة في برنامج المشي وكذلك تقليل خطر حدوث إصابات. سوف تكون أكثر راحة وحرق مزيد من السعرات الحرارية ، ثني ذراعيك يمكن أن يساعد في حرق 5 إلى 10 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي مع ذراعيك معلقة على جانبك. سترى أيضًا نتائج إيجابية في تشكيل الجسم وتكييف العضلات. لذا ، اذهب إلى هناك وجرب هذه التمارين للتأكد من أنك تحافظ على أفضل وضعية أثناء المشي.

تعليمات الفيديو: تمارين لتحسين وعلاج الجنف 13 الوقوف والمشي ال Posture (قد 2024).