وصفة الفاكهة الطماطم الصحية

• قد 2, 2024

على الرغم من أن سبب تناولنا للحلويات ليس بشكل عام بسبب الفوائد الصحية ، ولا يحتوي الكثير منها على فوائد صحية على الإطلاق - باستثناء النوع النفسي الذي نشعر فيه بتحسن كبير بعد الانغماس (قبل الوقوف على الميزان في الصباح التالي ، بالطبع) - لا يعد إضافة القليل من التغذية إلى الحلوى و "تطعيمها" قليلاً. القاعدة الرئيسية لصحة الطبق هي أنه يجب تبدو فعلا والذوق السليم. ثمار الفاكهة الصحية تم تقديمه إلى مسؤولي Hancock Tasters ولم يذكر أي منهم ، ولا حتى السيد Picky ، عبارة "cardboard" أو "sandpaper" أو "burlap". في الواقع ، مرت عدة ثوانٍ وعلقوا على مدى صعود ومقدرات الصدارة. ما لم يعرفوه هو أن كل وجبة تقدم 5 غرامات من الألياف ، وكذلك الفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة. تم استخدام رحيق الصبار كبديل صحي للسكر.

جاء هذا الطبق بسبب وجود خوخ ينضج على المنضدة ، وكان يجب استخدامه بسرعة. في الاختبار الثاني ، تم استخدام المشمش ، والخوخ ، والخوخ ، وتذوق تنهار أفضل. يمكنك بالطبع استخدام أي ثمار حجرية لديك. كما أن وضع Crumble للفواكه الصحية سريع التجهيز أيضًا ، نظرًا لأن الجلود تترك على الثمار للحصول على القليل من التغذية والألياف الإضافية. على الرغم من أن هذه الحلوى لا تُعتبر غذاءً صحياً فعليًا ، لن يخمن أحد أنه تم علاجه ؛ من يدري ، قد يصبح حتى العائلة أو الحي المفضل.

12 حصص

3 رطل من الخوخ الطازج ، أو خليط من الفاكهة الحجرية ، غير مقشرة ومقطورة
عصير 1 برتقال
2 ملاعق طعام من رحيق الصبار
2 ملعقة طعام زنجبيل طازج مبشور

3/4 كوب شوفان
2/3 كوب رحيق الصبار
1/4 كوب من الكتان المطحون البارد
1 كوب دقيق قمح كامل
ربع ملعقة صغيرة ملح
1 كوب زبدة ، مقطعة إلى قطع صغيرة

1. سخن الفرن إلى 375 درجة.
2. رتب الخوخ ، أو خليط الفاكهة الحجري في الجزء السفلي من طبق الخبز الزجاج الضحل 9 × 13 ".
3. قم بعصر عصير البرتقال فوق الفاكهة ، ورشّ ملعقتين كبيرتين فوق الرحيق ، وقم بتشتت الزنجبيل على الجميع.
4. اخلطي الشوفان ، رحيق الصبار (2/3 كوب) ، الكتان ، الدقيق ، الملح ، الزبدة.
5. ضعيها على الثمرة وانتشرت بالتساوي.
6. اخبز 35-40 دقيقة أو حتى يصبح لونها ذهبيًا والفاكهة طرية.
7. أخرجه من الفرن ، واتركيه من 10 إلى 15 دقيقة ، وقدم مع آيس كريم الفانيليا أو الكريمة المخفوقة.

مبلغ لكل خدمة
السعرات الحرارية 327 سعرة حرارية من الدهون 157
نسبة السعرات الحرارية الكلية من: الدهون 48 ٪ بروتين 5 ٪ كارب. 48٪

كمية المواد الغذائية لكل حصة
مجموع الدهون 17 جم
الدهون المشبعة 10 جم
الكوليسترول 41 ملغ
الصوديوم 207 ملغ
مجموع الكربوهيدرات 39 غرام
الألياف الغذائية 5 غرام
السكريات 11 جم
البروتين 4 غرام

فيتامين أ 19٪ فيتامين ج 18٪ كالسيوم 0٪ حديد 4٪

تعليمات الفيديو: Salads: Cucumber Tomato Avocado Salad Recipe - Natasha's Kitchen (قد 2024).