ممارسة والاكتئاب

• أبريل 26, 2024

نعلم جميعًا أن التمرين ضروري للحفاظ على صحة أجسامنا ، لكن قد لا تكون على دراية بالتأثير الذي يمكن أن تحدثه هذه التمارين على الاكتئاب.

هناك الصيد ، ولكن. عندما تشعر بالاكتئاب ، يصعب عليك الخروج من السرير ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. من الأسهل بكثير الخروج أمام التلفزيون ، ولكن ماذا يفعل هذا بالنسبة لنا؟ نضيع الوقت ونفقد الشكل ونكتسب وزنا. إن اكتساب الوزن يجعلنا عرضة لكل شيء من أمراض القلب إلى السرطان ، وهو عمل وحشي على احترامنا لذاتنا.

وفقًا لمقال بعنوان "الاكتئاب والقلق: تمرينات تخفيف الأعراض" على MayoClinic.com ، قد يساعد التمرين في الاكتئاب بزيادة درجة حرارة الجسم التي يمكن أن تقلل من القلق ، عن طريق تقليل المواد الكيميائية في نظام المناعة التي تؤثر سلبًا على الاكتئاب في بعض الأحيان أصدقاء ، إندورفين.

لذلك أنت تفكر في أن التمرين هو فكرة جيدة ، ولكن هناك مسألة التحفيز. كيف يمكن أن نتجاوز هذا النقص في الحافز؟ حسنا ، أتذكر سيدة قدمت لي بعض النصائح حول مهمة ضخمة كنت أفكر فيها. قالت ، "لا تفكر في الأمر ككل. ليس عليك أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. يمكنك أن تأكل فيلًا إذا بدأت للتو بعضة واحدة في وقت واحد ، واستمرت في العمل بها لفترة من الوقت! "

تعمل نصيحة "لدغة واحدة في كل مرة" بشكل جيد مع محاولة البدء في أي شيء ، بما في ذلك التمرين. لا تخبر نفسك أنه عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والتمرين لمدة ساعتين في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع. يبدو الأمر وكأنه محاولة الانتقال من 0 إلى 100 في ثانية واحدة. ولا تستخدم المال كذريعة. لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو في الطابق السفلي المليء بالآلات. هذه الأشياء رائعة ، لكنها ليست ضرورية.

ابدأ ببطء. لا تطغى على نفسك بتوقعات غير واقعية. هذه طريقة مؤكدة للفشل في الوصول إلى هدفك. إن القيام بالكثير في يوم واحد والاكتئاب حقًا طريقة أخرى للفشل لأنها تخلق "سببًا جيدًا" لعدم ممارسة الرياضة. أخبر نفسك أن هدفك ليس أن تتشكل في يوم واحد - بل ستبدأ في الظهور اليوم.

لا تنسى التمدد قبل التمرين وبعده لتقليل فرص الإصابة أو الألم. قم بعد ذلك ببعض الجرش (وليس 100 - ربما 25) ، وعدد قليل من مصاعد الساق ، وبعضها من التواء من جانب إلى آخر ، وربما بعض الطعنات. كل يوم ، قم بإضافة عدد قليل من كل منها ، وربما تضيف تمرينًا آخر أو تمرينين مثل الضغط أو الضرب بالهواء أمامك. دع جسمك يخبرك بما هو جيد لك. لا تدفع نفسك بعيدًا.

قد يكون لديك نشاط تهتم به ويمنحك تمرينًا جيدًا. قد ترغب في لعب التنس ، أو ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة لعب الجولف. الآن هو الوقت المناسب لذلك. لا تنسى المشي! المشي الطويل بخطى سريعة هو تمرين قلبي كبير.

(إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحتك - أو حتى إذا لم تكن كذلك) - سيكون من الجيد أن تسأل طبيبك عن بدء برنامج تدريبي ليكون آمنًا فقط ، وتذكر أنه من الأفضل دائمًا البدء ببطء ، خاصة إذا كنت قد استقرت لفترة من الوقت.)

إذا فاتتك يوم أو يومين من التمرينات ، فلا تخبر نفسك ، "حسنًا ، لقد مهبته". الأمر أشبه بمحاولة تناول الطعام الصحي. إذا كنت تفعل شيئًا غير مناسب لك ، فهذا ليس سببًا للاستسلام. مجرد بداية جديدة مرة أخرى مباشرة بعد القيام بذلك.

عندما يبدأ جسمك في الحصول على المزيد من النغمة ، وتبدأ في فقدان الوزن ، ستشعر بتحسن كبير في نفسك. كذلك ، فإن الحصول على الشكل سيزيد من مستوى الطاقة لديك ، مما يساعدك على إنجاز المزيد كل يوم.

عندما نعتقد أننا نبدو جيدًا ، تكون ثقتنا بالنفس عالية. وعندما نعلم أننا نفعل شيئًا لأنفسنا لن يؤدي فقط إلى تحسين مظهرنا ، ولكن أيضًا صحتنا العامة ، فإننا نشعر بالرضا حيال ذلك أيضًا.

التمرين هو قرار يربح فيه الجميع. تقديم التزام لرعاية أفضل لنفسك. ستصبح أكثر صحة ، وستبدو أفضل ، حيث سيساعدك كلاهما على الشعور بالتحسن. ابدأ صغيرًا ولا تستسلم. قد لا يكون علاجًا للاكتئاب ، لكنه علاج لا يطاق ، فهو منتقي وصحيح!



مايو كلينك "الاكتئاب والقلق: التمارين الرياضية تخفف الأعراض". MayoClinic.com ، 2009.

تعليمات الفيديو: سر اليوغا في علاج الاكتئاب |#ستوديو_الظفرة (أبريل 2024).