تباينات فينياسا

• أبريل 20, 2024

في سوريا ناماسكار، غالباً ما يتم توجيهنا إلى "خطوة أو القفز مرة أخرى إلى شاتورانجا دانداسانا". في vinyasa الطبقات ، قيل لنا أن "تأخذ vinyasa"بين يطرح. ملخصات جيدة ، نعم ، ولكن ليس وصفيا للغاية. من عند Uttanasana، أو الانحناء الدائم ، أو من نقطة النهاية التي انتهينا منها للتو ، نزرع أيدينا على الأرض ، ثم ...؟ تتضمن الحركة الأساسية التراجع إلى Plank Pose ، ثم إسقاط الركبتين والصدر والذقن قبل الانزلاق إلى الأمام بوجا نجاساناأو كوبرا بوز. تتضمن الحركة "المتقدمة" القفز مرة أخرى إلى شاتورانجا دانداسانا، أو أربعة Limbed الموظفين تشكل ، ثم تتدفق إلى أوردفا موكا سفاناسانا، أو حتى الكلب. كم مرة نتوقف عن ممارسة هذه الحركات الانتقالية؟ كم مرة نفكر في الشكل الذي نقوم به ولماذا؟

السؤال الأول الذي يجب أن نطرحه على أنفسنا هو هذا السؤال: هل نحن قادرون على الممارسة Chaturanga بكفاءة في هذا الوقت؟ للإجابة على هذا السؤال ، نفكر في قوة الذراع. على سبيل المثال ، هل يمكننا أداء "صبي" كامل الدفع أو سلسلة أفضل منهم؟ هل يمكننا أن نفعل هذا بينما نحمل المرفقين لدينا على مقربة من الجسم؟ هل يمكننا الإمساك بزمام القيادة لأعلى وتحريك s-l-o-w-l-y لأسفل؟ يمكن أن نفعل هذا في الاتجاه المعاكس؟ هذه كلها حركات جيدة لممارسة منزلك. هناك أوقات عندما Chaturanga هو ببساطة أمر صعب للغاية ، ربما لأننا خارج الشكل ولكن ربما أيضًا لأننا نتعافى من مرض أو نعود إلى فصل اليوغا بعد قضاء عطلة. من المهم أن نكون صادقين مع أنفسنا بشأن ما نحن فيه ، وردود أفعالنا على هذا النوع من الصدق يمكن أن تقودنا إلى بعض الاستفسارات الروحية العميقة. إذا كان هناك إحراج مرتبط بعدم القدرة على القيام بالقفز الكامل ، Chaturanga، وتسلسل الكلب أعلى ، لماذا هذا؟ لماذا نصر على ممارسة اليوغا لتكون "اليوغا مثالية" في كل مرة نأتي إلى حصيرة؟

ليس التسلسل "الأساسي" مقبولًا تمامًا فحسب ، بل هناك أوقات ينبغي تفضيلها فيها. إنها ليست مبسطة كما تبدو ، وتقدم فوائد رائعة للجسم. من اللوح الخشبي ، نسقط ركبتنا ، ثم صدرنا ، ثم ذقننا. لاحظ أن هذا لا يقول "الركبتين والبطن والثدي". تستخدم هذه الحركات القوة الأساسية للقيام بشكل صحيح ، وممارستها بشكل صحيح يساعد على بناء القوة اللازمة لإتقان في نهاية المطاف Chaturanga. دعنا نتباطأ ونمارس القيام بذلك بشكل صحيح.

من هنا ، الانزلاق إلى بوجا نجاسانا لا ينبغي اعتباره "Up Dog Lite". كوبرا بوز يساعد على فتح القلب وتقوية عضلات الظهر إذا تم بشكل صحيح. يجب أن نركز على سحب الصندوق لمواجهة الجدار المقابل. عندما ندفع الجسم للأعلى ، يجب أن يتم وضع اللقطة مع الظهر بدلاً من الأيدي والذراعين. حاول رفع يديك عن السجادة مرة واحدة في "طفل كوبرا" ، ومعرفة أي العضلات تعمل. ابدأ بـ "baby cobras" واعمل حتى تصل إلى الموضع الكامل.

حتى شيء سريع مثل التحولات خلال vinyasa يمكن أن تساعدنا على فهم أفضل وأجسادنا. إذا كنا نعمل بحساسية معهم بدلاً من إجبارهم على شغل المناصب قبل أن يكونوا مستعدين ، فنحن نظهر نضجًا روحيًا واستعدادًا للسماح للقوة التحويلية لليوغا بالظهور بالنسبة لنا. خذ الوقت الكافي للتفكير في الخيارات.

تعليمات الفيديو: المشهديّة | 2019-12-17 | تباينات سعودية إماراتية (أبريل 2024).

Vinyasa Variations، اليوغا، سوريا Namaskar، vinyasa، Uttanasana، Bhujangasana، Standing Forend Bend، Cobra Pose، Chaturanga Dandasana، Up Dog، Urdhva Mukha Svanasana، Up Dog، Four-Limbed Staff Pose