طرق سهلة لتناول الطعام الصحي عند السفر

• قد 2, 2024

قبل ركوب الطائرة ، ابحث عن وجبة صحية أو سلطة في مطعم المطار أو موقف الوجبات السريعة. نعم ، توجد بالفعل وجبات صحية في المطار ، مع تقديم المزيد من الخيارات طوال الوقت.

اختيار قائمة جيدة هو سلطة مع الدجاج المشوي أو بروتين آخر. تعد المطاعم الموجودة في الموقع وجبة لك لتقلها على متن الطائرة ، لذلك اسأل عما تحب. لا تشعر أنك مقيد بالعناصر الدقيقة في القائمة. اطلب الأواني والمناديل الإضافية.

في فندقك ، ابحث عن سوق قريب واحصل على مستلزمات صحية مثل الفاكهة والمكسرات النيئة وحانات الطاقة منخفضة السكر. يمكن أن يكون هذا بمثابة وجبة إفطار أثناء التنقل أو وجبة خفيفة صحية بين الغداء والعشاء حتى لا تصل إلى وجبات الطعام في المطعم.

يحتوي متجر البقالة المحلي عادة على ما ستحتاج إليه. ومع ذلك ، يعد المتجر المتخصص في الأغذية العضوية والصحية (مثل Whole Foods أو Trader Joe’s في الولايات المتحدة) مكانًا رائعًا لخيارات تناول الطعام الصحية.
إذا توفرت الثلاجة ، فقم بتضمين اللبن أو اللبن مع الحبوب الكاملة للحصول على خيار الإفطار السهل في الغرفة إذا كانت خيارات الفندق غير صحية. طلب ثلاجة في الغرفة إذا كانت الغرفة لا تأتي مع واحدة واطلب التكلفة. قد لا يكون هناك أي تكلفة إذا تم استخدامه لحفظ الأدوية الباردة.

تأكد من وضع بعض أكياس الشطائر البلاستيكية في حقائبك لتخليص المكسرات والحبوب الكاملة للحصول على وجبة خفيفة سهلة الاستخدام. إذا كان ذلك ممكنًا للتسوق في وقت مبكر ، فقم بإحضار بضعة عبوات من دقيق الشوفان قليل السكر.

استخدم أكواب القهوة لخلط دقيق الشوفان بالماء الساخن مع التحريك بملعقة من مطعم الفندق.

إذا كنت ستحضر اجتماعات الإفطار أو الغداء ، فحاول معرفة ما سيتم تقديمه وما إذا كان هناك خيار أكثر صحة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، تناول وجبة الإفطار وافعل ما بوسعك مع خيارات الغداء الأقل صحة. يمكنك أيضًا إحضار بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتناول الطعام قبل وبعد الغداء ، بحيث يمكنك تناول وجبة غداء أصغر دون الشعور بالوعكة.

الوجبات الصحية قابلة للتطبيق اليوم في معظم مطاعم الفنادق أو المدن. اختيار البروتين الخالية من الدهن والخضروات والحبوب الكاملة في وجبات الطعام. قلل من طرق تحضير الدهون العالية ، بما في ذلك القلي والسوتنج والخبز ، وشاهد السعرات الحرارية المخفية في الصلصات والضمادات.

اطلب من الخادم أن يقوم الطاهي بإعداد وجبتك كما تريد ، رغم أنه يختلف عن القائمة. يسعد معظم طهاة المطاعم ، بما في ذلك الطهاة في الفنادق ، بالسعادة أكثر من ذلك.
قد ترغب أيضًا في التفكير في تناول مقبلات صحية لتناول العشاء نظرًا لأن أجزاء المطعم غالبًا ما تكون كبيرة. أخيرًا ، حاول ألا تنغمس كثيرًا في الخبز أو الحلوى أو الكحول ، والتي غالبًا ما تكون متاحة بسهولة أكثر جاذبية عند تناول الطعام بالخارج.

أعلم ، لقد أخرجت كل المتعة من تناول الطعام بالخارج ، لكنك تريد أفكارًا عن الأكل الصحي ، أليس كذلك؟ حتى لا تشعر بالحرمان ، تأكل نصف لفة أو قطعة خبز فقط ، وشرب مشروب الصودا مع الجير كبديل للكوكتيل ، وتناول ثلاث قطع صغيرة فقط من الحلوى.

تعليمات الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (قد 2024).