تاداسانا ، أو جبل بوز

• قد 6, 2024

الجميع يعرف كيفية الوقوف بشكل مستقيم - أو هكذا يعتقد المرء. ومع ذلك، Tadasana، أو Mountain Pose ، هو أكثر من مجرد مكان للبدء - إنه تعلُّم حول كيفية الاحتفاظ بالجسم في وضع مستقيم. الوقت المستغرق في العمل من خلال هذا الموقف مفيد لموقف الفرد وحالته وقدرته على دمج الجسم والعقل. بالاضافة، Tadasana يمكن أن يحسن التنفس ، والهضم ، والقضاء على النظم.

عندما يقف المرء ، من المهم التحقق من موضع القدمين. هل حمامة أصابع القدم أم متباعدة على نطاق واسع؟ يجب أن تكون المسافة بين الورك وأشار إلى الأمام مباشرة. في عالم اليوم الذي يكره الجسم ، فإن معظم الناس لا يتناغمون مع مكان عظام الفخذ ، لذلك من المفيد النظر إلى أسفل والتحقق من ذلك. بمجرد وضع القدمين ، لاحظ التوازن. يجب موازنة وزن الفرد بالتساوي بين الكعب والكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام أصابع القدم ؛ للتحقق من ذلك ، ارفعهم ثم ضعهم لأسفل ، إصبع واحد في وقت واحد ، من إصبع الخنصر إلى إصبع القدم الكبير.

تخيل رسم خط من المشط إلى مؤخرة الركبتين وحتى مفصل الورك. لا ينبغي أن تكون مغلقة الركبتين. يعمل الانحناء الدقيق على حماية الغضاريف والأوتار والعضلات الحساسة في تلك المنطقة. ثم تخيل أن هناك مقابض موجودة مباشرة أمام مفاصل الورك. أمسك بها واسحب الحاجز للأمام حتى لا يكون العمود الفقري متأرجحًا أو متعرجًا. بمجرد الانتهاء من ذلك ، حرر عضلات الألوية واسترخى الجزء السفلي من الجسم دون الوقوع في موقف.

غالبًا ما تكون الكتفين خارج المحاذاة ؛ للتحقق من ذلك ، اصطحبهم نحو الأذنين ولاحظ أن هذا ليس وضعًا مريحًا - على الرغم من أن هذا مجرد مبالغة في الموقف الطبيعي لكثير من الناس. اسحبها للخلف وللأسفل ، بحيث يتم وضع عظام الكتف في المقابس ويتم سحب عضلات الظهر معًا وأسفل الظهر. الصدر محايد ، ويواجه الجلد الداخلي للمرفقين في نفس اتجاه أصابع القدم. يجب استرخاء عضلات الرأس والعنق. إيماءة الرأس "نعم" واهتزها "لا" للتأكد.

من هنا ، لاحظ ما إذا كانت هذه المحاذاة تشعر بالراحة ، لأن هذا سيعطي نظرة ثاقبة لموقف الفرد الطبيعي. لتحدي ، حاول الموازنة بين مجلة أعلى الرأس. هل الجسم ثابت؟ الآن ، وبدون السقوط في الموقف ، قم بتحويل التركيز إلى التنفس. لاحظ مدى سهولة التنفس مع توازن الجسم. استنشق بعدد مريح ("1… .2 ... .3 ... .4" غالبًا ما يكون نقطة انطلاق) ، والزفير إلى نفس العدد. كرر هذا التنفس على قدم المساواة مرتين أو ثلاث مرات. لاحظ كيف يعمل الجسم والعقل معًا لبدء حالة تأمل. إذا كانت هذه هي بداية تحية الشمس ، فانتقل إلى داخل وخارج Tadasana بصراحة ، مع الانتباه إلى المحاذاة في كل مرة.

Tadasana هي نقطة الانطلاق لـ Sun Salutations ، وبالتالي يتحرك yogi / ni مرات عديدة خلال دورة اليوغا المتوسطة. ومع ذلك ، من المفيد أن نأخذ الوقت الكافي للعمل على هذا الوضع بحد ذاته من أجل جني فوائد الموقف والتركيز الذهني. مثل Savasana، أو Corpse Pose ، إنها جزء لا يتجزأ من ممارسة asana ، بالإضافة إلى شريحة مجزية للمطالب الأخرى.

تعليمات الفيديو: منصور ناصر القاضي ظهران الجنوب نزول جبل شثاث (قد 2024).