الاكتئاب والأرق

• أبريل 26, 2024

أحد الأسئلة الأولى التي طُرحت على نموذج يملؤه المرء لفحص الاكتئاب هو "هل واجهت أي تغييرات في أنماط نومك؟" أو "هل أنت نائم أكثر أو أقل من المعتاد؟"

تسير اضطرابات النوم والاكتئاب السريري جنبًا إلى جنب. يجد كثير من الناس أنهم ينامون أكثر من المعتاد ، ولكن إلى حد بعيد ، فإن الشكوى الأكثر شيوعًا هي الأرق.

كلمة "الأرق" تأتي من اللاتينية somnus وهو ما يعني "النوم" ، و في وهو ما يعني "لا".

هناك 3 أنماط رئيسية للأرق:

1. بداية الأرق - هذا عندما يواجه المرء صعوبة في البدء في النوم. يرتبط هذا النوع عادةً باضطرابات القلق.


2. الأرق الأوسط - أو الاستيقاظ الليلي ، يحدث هذا عندما يستيقظ المرء في منتصف الليل ويواجه صعوبة في العودة إلى النوم. قد يحدث هذا عدة مرات في الليلة. هذا النوع يمكن أن يكون سبب الألم أو المرض أو الاكتئاب.


3. الأرق الطرفية - أو الأرق المتأخر ، يحدث هذا عندما يستيقظ الشخص مبكرًا في الصباح ولا يمكنه العودة إلى النوم. هذا هو النوع الأكثر شيوعا المرتبطة بالاكتئاب.

في الماضي كان يعتقد دائمًا أن الأرق كان أحد أعراض الاكتئاب ، لكن الدراسات الحديثة بدأت تتساءل عما إذا كان الأرق قد يكون سبب سبب الاكتئاب كذلك.

يشير مقال في مجلة "علم النفس اليوم" بشكل خاص إلى الأرق الذي يستيقظ في منتصف الليل باعتباره الجاني للاكتئاب.

خلال ليلة النوم العادية نمر خلال 4 دورات من النوم بالإضافة إلى حركة العين السريعة (حركة العين السريعة ، الدورة التي نحلم بها). عندما يعاني الشخص من الأرق ، فإنه عادة ما لا يتجاوز الدورة الأولى أو الثانية. غالبًا ما يتخطون الدورات المتأخرة الأعمق ، ويستيقظون ويبدأون من جديد في دورات الضوء مرة أخرى ، لذلك لا يحصل الدماغ على أي راحة حقيقية. بدون نوم ، لا يستطيع العقل "إعادة شحن" خلال الليل. خلال دورات 3 و 4 و REM تعمل أدمغتنا على حل مشاكل اليوم والاسترخاء. في الواقع ، خلال دورة حركة العين السريعة ، عادة ما يكون الجسم مشلولًا - فقط الدماغ يعمل في تلك المرحلة.

لذلك بدون دورات النوم الضرورية جداً ، يبدأ الدماغ في المرض. كما هو الحال عندما تكون أجسامنا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا عندما نشعر بالتوتر الشديد ، لذلك من المحتمل أن تتأثر أدمغتنا بالاكتئاب عندما يتم الضغط عليها بسبب قلة النوم.

ثم تصبح حلقة مفرغة. الأرق يؤدي إلى الاكتئاب ، والاكتئاب يجعل الأرق أسوأ.

من المهم التحدث مع طبيبك أو الطبيب النفسي حول الأرق المستمر. قد لا يكون من الضروري تناول الدواء ، ولكن يمكن أن يساعدك في اتخاذ هذا القرار. من المفترض أن تؤخذ معظم الأدوية الموصوفة لمدة أسبوع تقريبًا ، وهو ما يكفي من الوقت "لبدء" دماغك في العادة من النوم.

الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الأرق هي:

• الميلاتونين - الميلاتونين هو مكمِّل زائد يستخدم للمساعدة في النوم. يحاكي الهرمون الموجود بالفعل في الجسم. تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت تتناول أدوية بالفعل قبل استخدام هذا الدواء.


• خذ حمامًا دافئًا (وليس ساخنًا) أو دشًا قبل النوم.


• قم بتشغيل "ضوضاء بيضاء" مثل صوت أمواج المحيط ، أو الرعد ، أو حتى صوت التلفزيون الثابت أثناء النوم.


• استثمر في قناع للنوم للحفاظ على كل الضوء من عينيك أثناء النوم.


• شرب الشاي العشبي الدافئ مثل البابونج قبل النوم.


• اقطع كل الكافيين ببطء من نظامك الغذائي ، ولكن تأكد بشكل خاص من عدم تناول أي مشروب بعد الساعة 4 مساءً.

من خلال الحصول على مقبض للأرق ، من الممكن أن تحصل على علاج للاكتئاب أيضًا. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن النوم الجيد طوال الليل سيمنحك القوة والطاقة للتعامل مع أي ضغوط قد يلقيها عليك اليوم.

تعليمات الفيديو: #صباح_العربية: أدوية الاكتئاب لا تسبب الادمان (أبريل 2024).