الأطعمة التي تكافح السرطان من أجل الوقاية من السرطان

• أبريل 27, 2024

يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي المضاد للسرطان على أساس أفضل الأطعمة المقاومة للسرطان على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، ومكافحة السرطان بشكل طبيعي ، ومنع الإصابة بأمراض القلب وحتى فقدان الوزن.

وتظهر الدراسات أن ما يصل إلى 20 ٪ من جميع وفيات السرطان في الولايات المتحدة ترتبط بزيادة الوزن.

إلى جانب حقيقة أن الحمل الزائد أو الدهون في الجسم أو السمنة قد جعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري ، فإن زيادة الوزن أصبحت الآن تعرضك لخطر أكبر بكثير من الإصابة بأمراض القولون والكلى ، البنكرياس وسرطان الثدي.

تم ربط الوزن الزائد في الجسم ، وخاصة الدهون حول الخصر ، بمقاومة الأنسولين ومستويات الأنسولين العالية التي يعتقد أنها تعزز نمو الخلايا السرطانية.

كما أن الكثير من الدهون في الجسم تسهم أيضًا في الالتهاب ، والذي يمكن أن يعزز نمو السرطان. تتعرض النساء الأكبر سناً لخطر أكبر لأن الدهون الزائدة في الجسم ترتبط أيضًا بارتفاع مستويات هرمون الاستروجين التي تحفز سرطانات الثدي والأوعية الدموية الحساسة للإستروجين.

أفضل الأطعمة لمكافحة السرطان من أجل اتباع نظام غذائي مضاد للسرطان

يتفق معظم الباحثين في مجال الوقاية من السرطان على أن الالتزام مدى الحياة بنظام غذائي صحي متوسطي منخفض السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. كما أنها أفضل طريقة للمساعدة في حماية نفسك من مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

فيما يلي إرشادات النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​الخاصة بمرض السكري وأمراض القلب والوقاية من السرطان:

• تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء وشرب كميات أقل من الكحول.
• تناول السمك والدواجن عدة مرات في الأسبوع.
• تشمل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• استخدم الأعشاب والتوابل لتذوق الأطعمة بدلاً من الملح.
• واختر زيت الزيتون الصحي بدلاً من الزيوت الأخرى أو الزبدة.

تشمل استراتيجيات النظام الغذائي الممتاز لمكافحة السرطان أيضًا الحد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة اللحوم الحمراء واليوميات الكاملة الدسم والأطعمة والحلويات المقلية العميقة ، مثل الآيس كريم والمعجنات ومعظم الحلويات. تأكد دائمًا من اختيار أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدسم.

وأضف على الأقل خمس إلى تسع وجبات يومية من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي المضاد للسرطان.

تعتبر الأطعمة المقاومة للسرطان التي تعتمد على النباتات ضرورية لنظامك الغذائي للوقاية من السرطان لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف المحملة بالفيتامينات والمعادن. كما أنها أفضل مصدر لمضادات الأكسدة للوقاية من السرطان - الكاروتينات والفلافونويد والمغذيات النباتية الصليبية.

وفقًا لمعظم السلطات الموثوق بها ، فإن هذا النظام الغذائي المضاد للسرطان للأطعمة التي تقاوم السرطان يشجع على التغييرات المعتادة في الأكل مدى الحياة والتي ستساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ على فقدان وزنك.

ماذا يمكنك أن تفعل للوقاية من السرطان؟

ممارسة الرياضة اليومية بشكل كافٍ هي استراتيجية مهمة أخرى لمكافحة السرطان. يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة مثل المشي حول الكتلة أو الذهاب للسباحة أو تسلق بعض السلالم.

والأفضل من ذلك ، لمساعدتك على إدارة وزنك وتوفير الوقاية من السرطان بشكل أفضل ، تهدف إلى ممارسة ستين دقيقة من التمارين المعتدلة أو ثلاثين دقيقة من النشاط القوي كل يوم.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية فقدان الوزن بسرعة وآمنة
فوائد مضادات الأكسدة للأغذية المضادة للشيخوخة
اوميغا 3 فوائد زيت السمك لسرطان الثدي
مخاطر وأعراض أمراض القلب لدى النساء

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أفضل الأغذية والأطعمة التي تقي وتحارب سرطان الثدي (أبريل 2024).