الإرهاق والمهنيين الكمبيوتر

• أبريل 30, 2024

الإرهاق هو رد فعل للإجهاد ، وعادة ما يكون في شكل استنفاد (غالبًا ما يكون عاطفيًا ، ولكن الإرهاق الجسدي أمر شائع أيضًا). وقد يظهر أيضًا كمرض أو موقف سيئ عام. بشكل غير رسمي ، يعد الإرهاق علامة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في حياتك. نعتقد عمومًا أن الإرهاق مرتبط بالعمل ، لكن يمكن أن يرتبط بحياتنا المنزلية أو العائلية أو بالمدرسة إذا كنا طلابًا أيضًا. على سبيل المثال ، العمل بدوام كامل أو جزئي أثناء محاولة القيام بالكثير في المنزل ولأسرتك مثل الإقامة بدوام كامل في المنزل يمكن أن تتسبب الزوجة و / أو الأم في الإرهاق. تعتبر Burnout مشكلة خاصة لمحترفي الحوسبة لأنه من الشائع العمل ساعات طويلة وجداول زمنية غير مستدامة. غالبًا ما نجهز أنفسنا للإرهاق من خلال بدء مشروع جديد مع زيادة الحماس والإرهاق وبعد ذلك بمحاولة حل مشاكل البطولات. ليس من قبيل الصدفة أن تتضمن Extreme Programming (XP) العمل بوتيرة مستدامة كأحد مبادئها.

عندما تكون في غمرة الإرهاق ، يكون من المغري جدًا أن تترك عملك وتجد وظيفة جديدة. ربما هذه فكرة سيئة. قد يكون التغيير الذي تحتاجه مهنة جديدة ، لكن هذا قرار يجب اتخاذه بعناية وبحذر ، وليس فقط بسبب الإحباط.

هل لديك جزء من عملك تكرهه بشكل خاص؟ تعرف على ما إذا كان يمكنك العثور على طريقة لتجنب ذلك - ربما عن طريق رسوم التداول لفترة من الوقت مع زميل في العمل أو إيجاد طريقة لأتمتة ذلك. لا تقم بإيقاف تشغيله على الرغم من ذلك ، لن يمنحك ذلك سوى شيء واحد يخيفه. إذا كان عليك القيام بهذا الجزء من وظيفتك ، فافاز نفسك ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل محاولة جدولة ذلك قبل استراحتك.

عند التحدث عن فترات الراحة ، عندما تكون محترقًا ، فأنت بحاجة إلى العناية بنفسك. يتضمن ذلك تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة وأخذ استراحاتك. تقريبًا ، لدى كل متخصصين في مجال الكمبيوتر تقريبًا العادة السيئة المتمثلة في الحد من فترات الاستراحة لفترة طويلة بما يكفي لضرب الحمام أو آلة القهوة أو الصودا والحصول على سيجارة إذا كانوا يدخنون. أو يستخدمون فواصلهم لقراءة بريدهم الإلكتروني الشخصي. حاول أن تفعل شيئًا منعشًا أو مختلفًا على الأقل - اذهب للخارج والتجول في موقف السيارات ، العب الورق (البطاقات الفعلية ، ليس سوليتير الكمبيوتر) ، اكتب خطابًا (خطابًا ورقيًا حقيقيًا) ، واجلس على كرسي مريح وقراءة بضع صفحات في رواية - ما عليك سوى أن تأخذ عقلك وجسمك في عمل مختلف لبعض الوقت.

على الرغم من أن هذه الأشياء قد تساعد في الأعراض ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى التعامل مع جذر المشكلة. إذا كان الإرهاق ناتجًا عن دورة مشروع تقنية المعلومات التقليدية والاعتماد على البطولات ، يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك إنشاء وتيرة أكثر استدامة إما لنفسك أو لمؤسستك بالكامل. إذا كان ذلك بسبب عوامل خارجة عن إرادتك - على سبيل المثال ، فقد تبين أن التعرض للإدارة المصغرة يؤدي إلى الإرهاق ، فقد يكون خيارك الأفضل هو البدء في البحث عن وظيفة بعناية. إذا كنت تدرك أنك تعاني من الإحباط لأن وظيفتك الحالية أو مسار وظيفتك الحالي هو شيء تجده محبطًا أو مرهقًا للغاية (على سبيل المثال ، أنا جيد جدًا في إدارة الشبكات ، لكنني أميل إلى الحلم بعملي بشكل حصري وتبدأ في الإحساس أعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عندما أفعل ذلك كثيرًا) ، ومن ثم ربما يكون التفكير في مهنة مختلفة أو مجالًا مختلفًا لتكنولوجيا المعلومات فكرة جيدة.

هناك المزيد من الأفكار الجيدة للتعامل مع الإرهاق في مقالة حول الوظيفة - الشعور بالوظيفة الإرهاق؟ على موقع العمل والأسرة.

تعليمات الفيديو: احذر.. أخطاء صادمة في تشخيص ارتفاع ضغط الدم (أبريل 2024).