الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

• أبريل 27, 2024

غالباً ما يكون فقدان الوزن مسألة مهمة للأمهات الجدد. تسمع الأمهات المرضعات في كثير من الأحيان مدى سهولة وسرعة فقدان الوزن هو فائدة كبيرة للرضاعة الطبيعية. على الرغم من أن هذا صحيح ، وأحيانًا بعد بضعة أشهر ، إلا أن معظم بطن الحمل لا يزال موجودًا أكثر مما ترغب الأمهات. هل اتباع نظام غذائي آمن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

وفقًا للطبعة الثالثة من كتاب الإجابة عن الرضاعة الطبيعية (LLLI) ، يمكن أن تفقد النساء بعد الشهرين الأولين من الحمل ، عند إنشاء اللبن ، وزنهن بطريقة تدريجية. حوالي رطل في الأسبوع لم يثبت أنه يؤثر على إنتاج الحليب أو نمو الطفل. يمكن أيضًا إضافة التمرين - أشارت إحدى الدراسات إلى أن التمرينات لمدة 45 دقيقة 4 مرات في الأسبوع زادت من فقدان الوزن دون أن يؤثر ذلك على إمدادات الحليب أو وزن الطفل. يجب أن تكون الأمهات المرضعات على دراية بالعطش ، وشرب الماء أو السوائل ذات الأساس المائي (أو الحليب ، إذا كانت الأم تشرب الحليب بانتظام) كلما شعرت بالعطش.

يمكن تحقيق ذلك عن طريق خفض حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم وزيادة مستوى النشاط. في نفس الكتاب ، في الصفحة 437 ، توصي التوصية الرسمية للجنة الفرعية للتغذية أثناء الرضاعة بتناول 2700 من السعرات الحرارية ولكن تقول إن معظم النساء المرضعات يستهلكن بشكل واقعي بين 2200 و 2460. 1800 هو المستوى الأدنى المناسب * إذا كانت الأطعمة * ذات القيمة الغذائية العالية ، حيث تستند التوصيات إلى نظام غذائي أمريكي قياسي يتكون من العديد من الأطعمة المصنعة (أقل مغذية). قد يكون ما قبل الولادة أو الفيتامينات مناسبة ، خاصة مع انخفاض السعرات الحرارية وينبغي مناقشتها مع أحد مقدمي الرعاية الصحية.

لا ينصح بتناول الوجبات البدوية والوجبات الغذائية السائلة وفقدان الوزن السريع ، على الرغم من أن الصيام التي تقل مدتها عن يوم واحد لم تؤثر على إمداد اللبن. وفقًا لموقع La Leche League (http://www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) ، فإن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة الغذائية الأخرى التي تخلق فقدانًا سريعًا للوزن قد لا تؤثر فقط على إمدادات الحليب ، ولكنها تسمح أيضًا بإطلاق السموم البيئية المخزنة في الدهون في الجسم ، ليتم طرحها في الحليب.

علاوة على ذلك ، وفقًا لكتاب الإجابة عن الرضاعة الطبيعية ، فإن النظام الغذائي للأم نباتيًا الذي لا يتمتع بصحة جيدة ليس مصدر قلق بشكل عام. لا تزال العديد من النظم الغذائية النباتية تحتوي على منتجات حيوانية في شكل منتجات الألبان أو البيض ، وهو أكثر من كاف. يجب على أولئك الذين يتناولون الوجبات بدون بروتين حيواني ، مثل النباتيين أو الحميات الكبيرة ، أن يراقبوا بعناية مستويات B12 في أنفسهم وفي الطفل ، ويمكنهم مناقشة ملحق B12 مع مقدم الرعاية الصحية. هناك المكملات نباتي B12 المتاحة. قد لا يرغب الأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان في مراقبة مستويات الكالسيوم لديهم حتى لا يؤثروا على كثافة العظام على المدى الطويل. بشكل عام ، قد يكون للنباتيين مستويات منخفضة من الكالسيوم ، ولكن يبدو أن مستوى اللبن لا يتأثر. كمكافأة ، يتمتع النباتيون أيضًا بمستويات منخفضة من السموم والملوثات في نظامهم بفضل نظام غذائي منخفض الدهون بشكل عام.

بالنسبة للنساء الراغبات في المساعدة أو التوجيه الشخصي ، تقدم خطط الحمية التجارية مساعدة مناسبة ومخصصة للأمهات المرضعات. انظر مقالي عن "الرضاعة الطبيعية وخطط الحمية التجارية" ، المرتبطة أدناه.

إذا كنت أكبر من نوع DIY ، فقد يقدم الكتاب التالي بعض المساعدة:




تنصل: يتم توفير جميع المواد الموجودة على موقع CoffeBreakBlog.com للرضاعة الطبيعية للأغراض التعليمية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. على الرغم من بذل كل جهد ممكن لتوفير معلومات دقيقة وحديثة اعتبارًا من تاريخ النشر ، فإن المؤلف ليس طبيباً أو ممارسًا صحيًا أو مستشارًا معتمدًا في الرضاعة. إذا كنت مهتمًا بصحتك أو بصحة طفلك ، فاستشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق باستصواب أي آراء أو توصيات فيما يتعلق بموقفك الفردي. المعلومات التي تم الحصول عليها من الإنترنت لا يمكن أن تحل محل الاستشارة الشخصية مع أحد مقدمي الرعاية الصحية المرخص لها ، ولا يتحمل المؤلف ولا CoffeBreakBlog.com أي مسؤولية قانونية لتحديث المعلومات الواردة على هذا الموقع أو عن أي معلومات غير دقيقة أو غير صحيحة واردة في هذا الموقع ، ولا تقبل أي مسؤولية عن أي قرارات قد تتخذها نتيجة للمعلومات الواردة في هذا الموقع أو في أي مواد مرجعية أو مرتبطة مكتوبة من قبل الآخرين.

تعليمات الفيديو: الرضاعة وخسارة الوزن - رند الديسي - تغذية (أبريل 2024).