الإفطار الإجهاد منتهكي

• أبريل 30, 2024

الإفطار الإجهاد منتهكي
غالبًا ما يكون الإفطار المتكرر والمسموع هو أهم وجبة في اليوم ، حيث أن ما تتناوله من مرض السكري يعد مفتاحًا للسيطرة على نسبة السكر في الدم خلال اليوم. يضيف موسم العطلات في حد ذاته إلى مستوى التوتر لديك ، ليس فقط لديك مواعيد عمل محددة ، ولكن العطلات التي تلوح في الأفق في كثير من الأحيان تجلب المزيد من التوتر. لذا ، إذا بدأت صباح اليوم في وضع يمين ، فإن نسبة السكر في الدم حتى تمنعك من الارتفاع أو الانخفاض خلال اليوم.

الشوفان هو بداية رائعة الأولى. لا ، إن الأشياء المعبأة مسبقًا ، حتى الأشياء الأقل الكربوهيدرات مثل شوفان كويكر تخفض دقيق الشوفان بالسكر الفوري ، ما تحتاجه هو دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ ، مثل ماكان. لا تحتاج إلى قضاء ساعات في المطبخ لصنع دقيق الشوفان للأسبوع. ما عليك سوى الحصول على دقيق الشوفان من الصلب السريع من McCann أو علامة تجارية أخرى. هنا خدعة لتناول وجبة فطور سريعة وصحية في الصباح.

استخدم الماء المغلي ، سواء من غلاية أو صانع القهوة الخاص بك في العمل. خذ نصف كوب من دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ ، صب كمية الماء التي تريدها من أجل تناسقك المفضل في دقيق الشوفان في كوب أو وعاء. بعد ذلك ، حركي المزيج المفضل لديك ، فأنا أفضل المكسرات والتوت أو الموز. انطلق في الميكروويف لمدة 3-5 دقائق.
سوف تجد أن هذا سوف يتمسك بأضلاعك وسيشكر نسبة السكر في دمك.
بداية أخرى جيدة للإفطار هي اللبن ، واللبن اليوناني هو الأفضل ؛ لكن بعض الناس لديهم مشاكل مع هذا المنتج. إذا لم تكن الزبادي اليوناني أفضل من اللبن الزبادي العادي ، فهو يحتوي على ضعف كمية البروتين التي يتناولها الزبادي العادي. مع وجود العديد من العلامات التجارية الآن ، يمكنك اختيار العلامة التجارية المفضلة لديك واختيارها. أضف فاكهةك المفضلة ورذاذ على بعض العسل وجيدة للذهاب. إفطار سريع لطيف لتحصل على وجبة خفيفة صحية صباح اليوم الأول.

جرثومة القمح هي قوة أخرى معبأة لتناول الافطار. ما عليك سوى تناول ملعقتين كبيرتين من 10٪ من حمض الفوليك و 15٪ من فيتامين (هـ). يمكنك جعل هذا إضافة إلى زبادي أو حتى إضافته إلى دقيق الشوفان الخاص بك كداعم. يمكنك العثور على هذا المنتج في ممر البقالة المحلي الخاص بك وإضافة حسب الحاجة. يمكنك أيضًا تضمين هذا لوجبة الغداء أيضًا ، نظرًا لأن هذا منتج غذائي متعدد الاستخدامات.

الجريب فروت هو طعام عجب آخر ؛ ومع ذلك تحقق مع طبيبك لأن هذه الفاكهة يمكن أن تسبب مشاكل مع بعض الأدوية. ليس فقط جريب فروت محمّل بفيتامين C لموسم الأنفلونزا والبرد ، فهذه الفاكهة لها خصائص حرق الدهون ومليئة بمضادات الأكسدة المناعية. لتناول وجبة إفطار سريعة ، تناول بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت ، وبعد ذلك تكون جاهزًا لبدء اليوم.

لقد حصل الموز على موسيقى راب سيئة لمرضى السكر ، ولكن هذه ثمار رائعة أيضًا. يتم تعبئة الموز بالبوتاسيوم ، مما يقلل من ضغط الدم بشكل طبيعي ، مما يسهل القيام بذلك بشكل طبيعي ثم تناول دواء آخر. يمكنك إضافة هذه الفاكهة إلى دقيق الشوفان واللبن الزبادي أو أكله بمفرده.

وقال البيض ، مثل الإعلان ، بيضة صالحة للأكل ، وهم. ليس فقط البيض معبأ بالبروتين ولكن مع فيتامين (د) ، وفيتامين نفتقر خلال فصل الشتاء. يمكنك استخدام البيض ليس فقط لتناول الإفطار ، ولكن لتناول وجبة خفيفة سريعة أثناء التنقل ، أو لوجبة غداء معبأة بالبروتين.

لكن تذكر ، اختبر دائمًا نسبة السكر في دمك بعد تجربة طعام جديد ، لا تختبر ، اختبر!

تعليمات الفيديو: الكراطي قبل الإفطار.. إجهاد وتعب في سبيل الرشاقة (أبريل 2024).