خطوات التخطيط - تصميم قائمتك

• قد 3, 2024

القائمة ليست شيئًا مثيرًا وصحيًا فحسب ، بل يجب أن تنمو معك ولا تقيدك أبدًا. وإليك بعض الأساسيات التي يجب عليك التفكير فيها عند التخطيط لقائمتك الصحية.

اللون
نكهة
نكهة
المحتوى الغذائي

اللون
هل تعلم أن لون الطعام يمكن أن يخبرك كثيرًا بما سيفعله ذلك النظام في نظامك؟ انها حقيقة. جميع الألوان في الطبيعة لها تأثير محدد على أنظمتنا. لذا مع كل وجبة ، حاول تخطيط 3-4 ألوان على الأقل. على سبيل المثال: سلطة مع الطماطم الحمراء والفلفل الأخضر والأصفر والأحمر والبرتقالي و / أو الأرجواني ؛ بعض الكينوا مع بعض الجزر / البنجر واللفت أو السبانخ أو الكرنب ؛ القرنبيط مقلي بالثوم والبصل الأبيض والأحمر.

نكهة
النكهة تعني لنا أكثر من مجرد تذوق الطعام جيد، له تأثير على الأعضاء والأنسجة. لدينا النكهات الأساسية التي تحفز الأعضاء المختلفة على الهضم والوظائف البيولوجية الأخرى مثل: نفاذة ، مريرة ، حلوة ، مالحة ، حامضة وتؤثر في كل مكان من المعدة ووظائفها إلى المرارة والكبد والكلى والطحال ، الخ. عند تصميم خطة الوجبات ، قم دائمًا بإفساح المجال للنكهات المختلفة. إذا لم تتمكن من الحصول عليها جميعًا في جلسة واحدة ، فتأكد من إدخالها في نهاية الأيام.
نكهة
العبير مرتبط بشكل كبير بالنكهة لأنه يعد نظامك لتستوعب و يهضم طعامك عن طريق إخراج العصارات الهضمية المناسبة لتحطيمها.

المحتوى الغذائي
أخيرًا ، لكن ليس آخراً ، المحتوى الغذائي لطعامك. يجب أن يكون الطعام أفضل نوعية يمكن أن تشتريها. يفضل أن تكون عضوية أو تتجاوز العضوية. يجب أن تكون ، إذا كان ذلك ممكنًا ، عبقًا للغاية ، ثقيلة بالنسبة لحجمها وهشتها وخالية من الكدمات والبقع ، وتذوق طعمها كامل الجسم والكامل للون (والذي يمكن أن يكون جميعًا مؤشرات على كثافة عالية من العناصر الغذائية). إذا لم يكن الطعام الذي تتناوله ممتلئًا بالعناصر المغذية ، فقد تجد أنه من الصعب عليك إشباع شهيتك وأنك في نهاية الأمر تأكل أكثر للحصول على الطعام الكامل ، فقد تتوق إلى تناول المزيد من الحلويات أو شيء آخر. وهذا بدوره يعني أنك ستأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه فعليًا لتعويض العجز.

أميل إلى البحث عن أسواق المزارعين في منطقتي أولاً قبل الذهاب إلى متجر البقالة للقيام بالتسوق في المنتجات. (لقد وجدت أن الطعم لا يوجد لديه مقارنة. ليس عليّ أن أفعل الكثير من أجل جعله مستساغًا وأن أحصل عليه بشكل أسرع.) إذا لم أجد ما أبحث عنه في أسواق المزارعين ، فسوف أذهب إلى سوق الأطعمة الطبيعية ، ثم أخيرًا إلى متجر البقالة التقليدي. ومع ذلك ، فإن الشيء المفضل الذي يجب علي القيام به ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، هو إنتاج منتجاتي الخاصة ، وبهذه الطريقة ، كل ما يجب علي فعله هو تكملة وجباتي في بعض الأحيان بعناصر تم شراؤها من المتجر.

لذلك ، عند التخطيط لقائمتك ، قم ببنائها دائمًا بحيث يكون لديك أكبر قدر من ألوانك الممثلة في وقت الوجبة ، النكهات والروائح ممتلئة وجذابة ، وهي مليئة بالقيمة الغذائية من خلال الحصول على أفضل الأطعمة الممكنة التي يمكن لأموالك يشترى.

كل هذا سيساعدك على البقاء في مسار مع قرار السنة الجديدة للحصول على نظام غذائي صحي ونمط حياة.

إليك البرنامج الذي أستخدمه لرسم القوائم الخاصة بي:


لمزيد من المعلومات أو للإجابة على أحد أسئلتك ، قم بإسقاط خط لي ، والتوقف عن طريق منتدي ، والانضمام إلى النشرة الإخبارية الخاصة بالموارد النباتية ، وبالتأكيد تابعني باستمرار لأحضر لك المزيد من المقالات لمساعدتك في تحقيق أفضل ما لديك ، وصحتك ، ورفاهيتك والكمال طوال حياة النظام الغذائي الخاص بك وموسم العطلات الخاص بك.

كما هو الحال دائمًا ... لقد كان من دواعي سروري أن أطلعكم عليها.

حتى في المرة القادمة ...

تعليمات الفيديو: How I Plan & Organize My Life to Achieve Goals (قد 2024).