اليوغا لفيبروميالغيا

• أبريل 26, 2024

في عام 2010 ، نشر باحثون في جامعة ولاية أوريغون للصحة والعلوم دراسة أجريت بشأن الآثار المحتملة لتقنيات اليوغا لمرضى فيبروميالغيا. النتائج ، التي تم تلخيصها على WebMD ، مثيرة ؛ يبدو أنه أسانا بالتزامن مع براناياما والتأمل يقلل من الألم المرتبط بهذا المرض. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن ممارسة اليوغا تعطي طاقة أكبر وتحسن من مشاكل المزاج ، وتعمل بشكل أفضل من الدواء! بينما كانت هذه دراسة صغيرة ، وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث ، يبدو أن العلوم الطبية تتفق مع القدماء في التأكيد على أن ممارسة اليوغا يمكن أن تكون مفيدة في تحسين صحة الفرد.

يقع مرضى فيبروميالغيا في معضلة: إنها مؤلمة للتحرك ، لكن تقييد الحركة يجعل الحركة أكثر ألما. يمكن أن يساعد فصل اليوغا اللطيف أو Yin أو التصالحي في كسر هذه الحلقة المفرغة ، كما يمكن أن يكون النمط أبطأ مثل Iyengar أو Kripalu. كما هو الحال دائمًا ، من المهم تحمل مسؤولية جسمه والتحرك بذكاء ، دون المبالغة فيه أو فرض المواقف المتطرفة. الصبر وضبط النفس هي المفتاح. اذهب ببطء ، دون دفع. المهمة الأولى هي تعلم الاسترخاء في وضعية معينة ، ولكن هذا قد يكون صعباً بالنسبة لشخص يتوقع الألم في كل حركة. قد يكون هذا هو السبب في أن الدراسة وجدت أن تمارين التنفس والتأمل كانت بنفس أهمية المواقف نفسها.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الجيد العمل مع تعليمات في جلسة خاصة أو اثنتين من أجل تلقي تعليمات مخصصة. قد يكون هذا مكلفًا ، لكن العديد من المعلمين يعرضون أسعارًا منخفضة لأولئك الذين يواجهون صعوبات مالية. يمكن أن تسمح الفصول الأصغر ، وخاصة تلك التي يتم تقديمها في الاستوديوهات مع المعلمين ذوي الخبرة ، بتفاعل أكثر تخصيصًا مع المعلم. لا تنسَ أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشكلات الحالة المزاجية - فالذهاب إلى فصل عادي سيساعد على إنشاء روتين يساعد في إجراء اتصالات مع مجتمع اليوغا الأكبر. من المهم التواصل!

التنفس والتأمل هما مفتاح تعديل استجابة الألم. الجهاز العصبي السمبتاوي هو الطريقة التي يستخدمها الجسم في استرخاء العضلات ، ويمكن تحفيزه بشكل خاص براناياما التقنيات. التنفس على قدم المساواة هو الشكل الأول من براناياما يتم تدريسها في معظم دروس اليوغا ، وهي ممارسة ممتازة لاستخدامها لبدء التأمل.

الاسترخاء التدريجي هو أسلوب آخر ممتاز. يتكون هذا من مجموعات من الشد والإفراج بشكل منهجي ، وعادة ما تبدأ بالقدمين وتصل إلى العضلات في الرأس. هناك العديد من الأماكن عبر الإنترنت التي يتم فيها تقديم إرشادات محددة لهذه التقنية ، ومن الممكن العثور على نسخ صوتية يمكن استخدامها لتوجيه الجلسة. ستعلم هذه العملية ما يشعر به الاسترخاء وتوضح كيفية الانتقال من التوتر إلى التخفيف - وهو أمر يصعب تذكر الألم المزمن.

Fibromyalgia هي حالة يصعب التعايش معها ، ولكن يمكن أن تكون مكونات ممارسة اليوغا جيدة التقريب مفيدة للغاية. قبل كل شيء ، تذكر أن هناك دائما أمل وحركة إلى الأمام. اتخاذ خطوات الطفل حسب الحاجة ، وتعرف أنك لست وحدك.

إخلاء المسئولية: لا تهدف هذه المقالة إلى استبدال الرعاية الطبية المناسبة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة.

تعليمات الفيديو: Yoga for Fibromyalgia I Fibromyalgia Pain Relief I Exercise for Fibromyalgia (أبريل 2024).