تحسين التركيز من أجل إضافة

• قد 3, 2024

إن التركيز بشكل أفضل في المدرسة مع اضطراب نقص الانتباه ليس مجرد مسألة الجلوس على مكتب ، والتحديق في المعلم ، والتكرار في رأسك ، "التركيز ، يجب التركيز على هذا." إنها عملية تبدأ في المنزل ، ثم تستمر في المدرسة. تشمل هذه الاستراتيجيات لزراعة التركيز العديد من مجالات حياة عائلتك. فيما يلي بعض الخطوات المستندة إلى الأبحاث لمساعدتك أنت وعلى طول المسار لتحسين التركيز مع ADD.

بالتغذيةكانت هناك أدلة غير مؤكدة لسنوات على أن بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه يعانون من صعوبات كبيرة عندما يتناولون الأطعمة المصنعة. خبراء بوه بوه ، وكان هناك حديث عن "حكايات الزوجات القديمة". حسنًا ، كانت هذه الجدات القديمة الذكية لها الحق في بعض الأشخاص الذين يعانون من الإضافة. أظهرت الأبحاث أن كل من بنزوات الصوديوم والأصباغ الغذائية تزيد من فرط النشاط لدى بعض الأطفال المصابين بـ ADD. يجب أن يكون لأي نظام غذائي مجاني قدر الإمكان من تلوين المواد الغذائية والمواد الحافظة تأثير أفضل على التركيز من اتباع نظام غذائي يعزز فرط النشاط.

التمرين في المساحات الخضراءبحثت الأبحاث التي أجريت في جامعة إلينوي في أوربانا آثار الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه والإعاقة في المساحات الخضراء المفتوحة. وجدوا أن الأعراض السلبية لاضطراب نقص الانتباه تقلصت عندما لعب الأطفال في أماكن مفتوحة على مصراعيها. تحسين التركيز والاندفاع. ابحث عن تلك المساحة الخضراء المفتوحة بالقرب من منزلك وقم بزيارتها كثيرًا.

القضاء أو الانحرافات المعتدلة في المنزلحافظ على استخدامك الإلكتروني للترفيه إلى الحد الأدنى. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو التخطيط لمشاهدة التلفزيون للعائلة. الحد من ألعاب الفيديو / الكمبيوتر والتنقل على أجهزة الكمبيوتر. خطة لديك عدة أسابيع من الأوقات الصعبة. لا أحد سوف مثل هذا في البداية. ثم ، الأمور سوف تتحسن.

خطة الواجبات المنزلية لخفض القلقلديك وقت محدد للقيام بالواجب المنزلي. قدر الإمكان ، اجعلها ممتعة وممتعة. أنت بالتأكيد تريد شراء الكتاب AD / HD التحديات المنزلية تحولت! بقلم هارييت هوب جرين. هذا الكتاب جذاب تمامًا ولديه بعض الأفكار الأصلية للغاية للمساعدة في تقليل ضغوط إتمام الواجبات المنزلية. انها عملية للغاية. إذا كان الواجب المنزلي صراعًا كبيرًا ، فكر في تعيين مدرس.

ينام-قلة النوم أمر صعب على أي شخص ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أمر مدمر. تطوير روتين النوم. مارس نظافة نوم جيدة.

تمرين مكثف قبل المدرسةممارسة مكثفة تغسل الدماغ في الأكسجين. هناك تأثير إيجابي على الوظيفة التنفيذية والتركيز ، وفقا للبحث الذي نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي. إذا لم تمشي أو تركب الدراجة إلى المدرسة أو العمل ، فحاول ممارسة التمارين لمدة 15-20 دقيقة في الصباح. تفعل الشيء نفسه في منتصف النهار.

تقنيات لتحسين التركيزهل لديك مشكلة في الجلوس والاستماع؟ استخدام fidgets للتركيز! وجدت دراسة صغيرة أصدرتها جامعة سنترال فلوريدا في عام 2009 أن الطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه كانوا أكثر قدرة على التفكير واستكمال المهام الأكاديمية المعقدة عندما كانوا قادرين على الحركة. سمحت الحركة للطلاب بتركيز انتباههم. يجب على الطلاب الذين يعانون من ADD / ADHD استخدام الحركة للحفاظ على حالة تأهب. تعلم كيفية تململ تكتم.

القضاء على الانحرافات في المدرسة -اجلس في مساحة الغرفة التي تتيح لك التركيز بشكل أفضل. أحب الجلوس في الظهر ومشاهدة كل شيء. عندما أختار هذا المقعد ، فأنا محظوظ لأن أحصل على تقدير متوسط ​​في الفصل. في تلك الأوقات التي أختار فيها مقعدًا أقل تفضيلًا في مقدمة الفصل الدراسي ، ولم يكن لدي الكثير لأنظر إليه ، أصبحت درجاتي قريبة من الجزء العلوي من الفصل. هذه هي حالة "اختيار بحكمة!"

حشد مساعدة الموظفينعندما يكون الطالب خارج المهمة ، سيكون لدى المعلم الجيد إشارات تساعد الطالب على إعادة التركيز دون إحراج ذلك الطالب. يحتاج كل من الطالبة والطالب إلى الاتفاق على الإشارات وماذا سيفعل كل منهما عند إعطاء الإشارة.

أدوية-تناول الدواء في الوقت المحدد وفي الجرعة الموصوفة. إذا لم تكن تعمل بالطريقة التي تحتاجها للعمل ، فأعلم طبيبك. إذا كان طبيبك غير راغب في تغيير أي شيء عن الدواء الخاص بك ، ابحث عن الطبيب الذي سيعمل معك لتعديله لجرعة مثالية.

مادة الكافيين- إذا لم تتناول الدواء ، فكر في إضافة كمية صغيرة من الكافيين إلى نظامك الغذائي. أنا لا أتحدث عن "مشروبات الطاقة" باهظة الثمن التي تحتوي على كميات كبيرة من التلوين والمواد الكيميائية الأخرى. قد يساعد تناول كوب من الشاي أو القهوة في تركيزك. يحتوي V-8 V-Fusion Energy على الشاي الأخضر مثل الكافيين. كما أنه يحتوي على عصير الفواكه والخضروات. يأتي هذا المشروب بعدة نكهات وعلبة سهلة الفتح. لا أوصي باستخدام الصودا مع الكافيين. عادة ما يكون لديهم صبغات اصطناعية أو مواد تحلية أو كمية كبيرة من السكر ، مما يؤدي إلى تحسين التركيز.

خلق تركيز أفضل لا يحدث بين عشية وضحاها. من الصعب تغيير العادات العائلية لمدى الحياة.ومع ذلك ، فإن استخدام هذه النصائح كبرنامج شامل للحصول على تركيز أفضل يجب أن يساعدك على بناء قدرتك على التركيز. بينما كان تركيز المقال على التركيز في المدرسة ، تنطبق هذه الاستراتيجيات أيضًا على مكان العمل. يوجد أسفل هذه المقالة بعض الروابط إلى الأجزاء الأخرى التي تعمل على توسيع المعلومات المقدمة هنا.


روابط ذات علاقة: الروابط ذات الصلة أدناه هذه المقالة قد تكون ذات فائدة لك.

نشرة: أدعوك للاشتراك في النشرة الأسبوعية المجانية. يمنحك هذا كافة التحديثات إلى موقع ADD. املأ الفراغ الموجود أسفل المقالة بعنوان بريدك الإلكتروني - الذي لا ينتقل أبدا وراء هذا الموقع. نحن لا نبيع أو نتداول معلوماتك الشخصية.

تعليمات الفيديو: زيادة الدخل : 7 طرق ذهبية لزيادة دخلك الشهري 2020 (قد 2024).