ما هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن؟

• قد 1, 2024

ما هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن؟ هل أنت متشتت؟ إنه أمر سيء بما فيه الكفاية أن الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه يمثل تحديًا ، لكن هل يجب أن يكون مربكًا جدًا؟

إذا كيف يمكنك اكتشاف ذلك واكتشاف ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن؟

يقول البعض الدهون منخفضة ، وارتفاع الكربوهيدرات. يقول البعض منخفض الكربوهيدرات ، وارتفاع الدهون. يقول البعض أنه يجب عليك حساب السعرات الحرارية. يخبرك آخرون أن حساب السعرات الحرارية يعني أنك مهووس. يقول البعض إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول الأطعمة الصحية فقط ، بينما يقول لك الآخرون أن تأكل ما تشاء أكله - يصيح!

ويقول كثيرون إن "الوجبات الغذائية" لا تعمل على الإطلاق. لكن بالطبع هذا مثير للسخرية!

ثبت أفضل طريقة لانقاص الوزن

النظام الغذائي هو ما تأكله والبشر يجب أن يأكل ليعيشوا. لذلك الجميع على نظام غذائي. سواء أكنت حمية صحية جيدة أم حمية غذائية سريعة ، فأنت تتبع حمية!

واتباع نظام غذائي إما تبقيك ضئيلة ، صحية وتبدو جيدة - أم لا.

عندما يقول الناس ، "الوجبات الغذائية لا تعمل" ، فإنها تعني الوجبات الغذائية المؤقتة أو السريعة لتخفيف الوزن. ثم هذا صحيح. الوجبات الغذائية المؤقتة تعطي نتائج مؤقتة فقط. أنها لا تعمل على المدى الطويل.

أفضل طريقة لإزالة أي لبس هي الاستماع إلى أولئك من السجل الوطني لمراقبة الوزن الذين فقدوا 30 رطلاً أو أكثر وأبقوا عليه لمدة ثلاث سنوات على الأقل. إليك الإرشادات السبعة الأساسية التي ثبت أنها أفضل طريقة لفقدان الوزن.

1. إجراء تغييرات دائمة. يتطلب فقدان وزن صحي دائم معرفة كيفية تغيير العادات - بشكل دائم! يستعيدها معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن فقط لأنهم يعودون إلى عادات الأكل ونمط الحياة القديمة. لذلك يجب أن تبدأ بالتزام بخلق عادات صحية جديدة.

2. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالألياف. الناس الناجحين في تخفيض الوزن السعرات الحرارية وأحجام جزء. وغالبا ما تبدأ باستخدام مخطط السعرات الحرارية والحفاظ على مجلة الغذاء بسيطة مع التهم السعرات الحرارية. يشربون الكثير من الماء الخالي من السعرات الحرارية ، ويأكلون الأطعمة الغنية بالبروتين الخالية من الدهون ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل لدغة ويركزون على ملء الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات.

3. كن أكثر نشاطا بدنيا. إلى جانب حرق السعرات الحرارية ، يزيل التمرين السموم ويحسن الأيض ويبني العضلات الهزيلة ويساعدك على أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك. لذلك اكتشف فوائد المشي وتسلق المزيد من السلالم وقم بأشياء أخرى تزيد النشاط.

4. ضع المقاييس في مكانها. في الوقت الذي تخسر فيه ، تجنب أن تزن نفسك. التركيز على تطوير عادات جديدة والعد السعرات الحرارية - لا جنيه. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، احصل على الموازين وتزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من بقائك ضمن حدود 5 أرطال من هدفك.

5. التخطيط للمستقبل وإيلاء الاهتمام. هناك قاعدة جيدة تتمثل في عدم ترك المنزل دون كيس من الخضار النيئة وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين. كلما كان ذلك ممكنا ، ابتعد عن طاولات البوفيه والشؤون الفاخرة. إذا كان عليك أن تكون بالقرب من الأطعمة المغرية ، فاستعد لنفسك مسبقًا.

6. أعتبر بطيئة وثابتة. وأنا أعلم أنك تريد أن تفقد الوزن بسرعة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالخسارة ، فإن الصيام هو فخ السرعة الذي يمنعك من الفوز. تذكر السلحفاة والأرنب؟ بالأناة تنال المبتغى. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع كل رطل مفقود.

7. غير عقلك لتغيير جسمك. معظم الناس يستخدمون الطعام للترفيه أو التجنب. عليك أن تعيد برمجة عقلك لكي تتصرف بشكل مختلف عن الجماهير. الأطعمة الدهنية الحلوة والمالحة والغنية تسبب الإدمان. كلما كان نظامك الغذائي أبسط وأكثر صحة ، قل ما تحتاجه لتناول وجبة خفيفة. بدلاً من الانغماس في الطعام ، ابحث عن طرق صحية جديدة لتسلية نفسك.

لمزيد من الدعم ، تأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية الطبيعية الخاصة بي.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
قائمة الأطعمة الغنية بالألياف
العناصر الغذائية الأساسية 6 للجسم
أكل صحي وممارسة لصحة القلب
ما هي مضادات الأكسدة والأطعمة الغنية المضادة للأكسدة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب ! (قد 2024).