أخطاء المشي

• قد 2, 2024

قد تعتقد أن المشي نشاطًا طبيعيًا ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمشي أو أنك لا تحتاج إلى الاستعداد قبل المشي. سوف تستفيد أكثر بكثير من السير إذا لاحظت هذه العوامل العشرة

1. الموقف الصحيح: عندما تمشي ، احتفظ برأسك متوازيًا مع الأرض وقراءة المسار للأمام مباشرة. من خلال القيام بذلك ، سوف تتجنب وجع الظهر والكتف والرقبة وتكون أيضًا في حالة تأهب لأي أخطار أو إزعاجات مثل الفروع الساقطة أو الأرصفة المتشققة أو التضاريس غير المستوية التي قد تنتظرها.

2. الملابس: هناك مشكلة شائعة في المشي وهي ارتداء القليل أو الكثير من الملابس لتناسب الظروف الجوية. الحل لهذه المشكلة هو ارتداء طبقات. بهذه الطريقة يمكنك أن تقلع أو تلبس كما يتطلب الوضع. يجب أن تكون الطبقة الأولى بجانب بشرتك عبارة عن طبقة فتل تسحب العرق والرطوبة بعيدًا عن جسمك وتبقيها باردة. يجب أن تكون الطبقة الثانية عبارة عن طبقة عازلة لإبقائك دافئًا ، بينما تكون الطبقة الثالثة مانعة للرياح ومقاومة للماء. مع هذه الطبقات الأساسية الثلاثة ، تكون مستعدًا لجميع الأحوال الجوية. إذا كنت تمشي عند الغسق أو في الصباح الباكر ، ارتدي سترة ذات وضوح عالٍ وارتدي قبعة أو مطرًا أو أشعة الشمس.


3. الترطيب: أن تكون رطبا بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد المشي أمر ضروري. اشرب كوبًا من الماء كل ساعة قبل المشي ، وشرب أثناء المشي عندما تشعر بالعطش والشراب بعد ذلك. تجنب الكافيين لأنه يزيل الترطيب ويسبب لك التوقف عن الراحة في الطريق. إذا كنت تمشي لفترة طويلة ، اشرب مشروبًا رياضيًا بعد ذلك لاستبدال الأملاح المفقودة أثناء المشي.

4. استخدم ذراعيك:
إذا تركت ذراعيك معلقة بشكل مستقيم لأسفل بجوارك دون أي حركة ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء مفعولك ويؤدي أيضًا إلى تورم اليدين. استخدم ذراعيك لموازنة حركات قدمك. امسكها بزاوية 90 درجة عند المرفقين وأدرها بشكل متساوٍ للأمام والخلف مقابل حركات الساق
.
5. النزعة: عند المشي أمسك رأسك عالياً ، استرخاء الكتفين والعنق. الميل إلى الأمام أو الخلف أثناء المشي سيؤدي إلى ألم في الظهر والرقبة أو الكتف وسيؤدي إلى إبطائك.

6. دجاج مجنح: هذا المصطلح يستخدم لوصف حركات ذراع مبالغ فيها على نطاق واسع ، حيث يتأرجحها من جانب إلى آخر وعبورها عالياً على مستوى الذقن أمام جسمك. هذا غير ضروري وسيعرقل مسارك بدلاً من تحسينه. اجعل كوعيك قريبين من جسدك وارجع ذراعيك بأعلى من ثدييك مع إحكام قبضة اليد.

7. الخفقان ، الصفعان: يحدث هذا عندما تهبط قدميك على الأرض دون أن يتدحرج ويدفعها من الخلف. على الأرجح السبب هو الأحذية أو الأحذية غير المرنة. تحليل خطوتك. إذا لم تستطع التمرير للأمام ، فثني قدمك وادفع جرب حذاء أكثر مرونة.


8. الإفراط في العمل:
إذا كنا نريد السير بشكل أسرع ، فإن رد فعلنا الطبيعي هو إطالة أمد خطواتنا. هذا خطأ لأن هذا يضع ضغطًا غير ضروري على العضلات ويسبب الإرهاق ويمنحك الجبائر المتلألئة. إذا كنت ترغب في المشي بشكل أسرع ، فاتخذ خطوات أكثر قصيرة. قم دائمًا بالتدحرج من الكعب الخلفي والدفع ، وهذا يمنحك الزخم.

9. ارتداء الأحذية المناسبة
يجب أن تكون حذائك مرنة حتى تنحني عند التمرين على خطوتك ، لكن يجب أيضًا تقديم دعم للقدمين والكاحلين. تأكد من أنها الحجم الصحيح مع انتفاخ القدمين أثناء المشي وإذا كانت الأحذية عبارة عن بثور ضيقة جدًا وسيحدث الغضب. ارتدي مقاسًا أكبر من أحذيتك الملبوسة إذا كنت تمشي لأكثر من 30 دقيقة كل يوم وتذكر أن الأحذية تتدهور بمرور الوقت ، لذا استبدل حذائك بعد حوالي 500 ميل من المشي. خذ مشورة الموظفين المدربين وذوي الخبرة في متجرك الرياضي عند شراء الأحذية.

10. عمل الكثير:
إذا وجدت أن المشي أصبح واجباً أو تجد صعوبة في تحفيز نفسك ، خذ قسطًا من الراحة. عامل يوم راحة بانتظام في جدول المشي الخاص بك أو تغيير نشاطك ربما يوم واحد في الأسبوع. الذهاب للسباحة أو ركوب الدراجات بدلا من المشي

تعليمات الفيديو: اخطاء رياضية ضررها أكبر من نفعها (قد 2024).