فيتامين B6 والحمل

• قد 21, 2024

فيتامين ب 6 هو تعزيز كبير للحمل ويساعد أيضًا أثناء الحمل للوقاية من غثيان الصباح.

النساء اللاتي يعانين من نقص في الجسم الأصفر يحتاجن بشكل خاص إلى B6. إن RDA منخفض حقًا ، فقط 2 مجم يوميًا. إذا كنت تعاني من نقص ، فأنت بحاجة إلى 50 ملغ - 100 ملغ يوميًا. ويمكنك أن تذهب خطوة أخرى إلى الأمام وأن تأخذ P5P (فوسفات البيريدوكسال 5) ، وهو الشكل المنشط لـ B6 ، لأن بعض الناس لا يحوّلونه بفعالية. يجب تحويل B6 إلى P5P في كبدك.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك عيب الطور الأصفر ولماذا يهم؟ أولاً ، إنه أمر مهم لأنه إذا كانت المرحلة الصفراء لديك ، وهي الفترة بين الإباضة وبداية الدورة الشهرية ، قصيرة للغاية ، فإن البويضة المخصبة ليس لديها ما يكفي من الوقت للزراعة والنمو. ستعرف أن لديك عيبًا في الطور الأصفر إذا اتبعت درجة حرارة جسمك القاعدي ولم يرتفع وظل مرتفعًا لمدة 12 يومًا على الأقل بعد الإباضة ، لذلك تأتي دورتك الشهرية أقل من أسبوعين بعد الإباضة. على الرغم من أن تتبع درجة حرارة جسمك القاعدي لا يمكن أن يخبرك بموعد الإباضة الوشيك ، إلا أنه من المفيد للغاية تحديد أن الإباضة قد حدثت وأن مرحلة الطحال كافية.

بعض النساء يستخدمن مكملات هرمون البروجسترون خلال مرحلة الجسم الأصفر لتعزيز هرمون البروجسترون. يمكنك القيام بذلك أيضًا ، لكن بعد ذلك يعتمد على امتصاص جلدك ، ويمكن أن تصبح الدهون تحت الجلد مشبعة إذا لم تقم بتدوير مواقع التطبيقات. بالإضافة إلى أن B6 له سمات أخرى مفيدة ، مثل تعزيز نظام المناعة الصحي والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

بمجرد الحمل ، يساعد B6 في غثيان الصباح. تناول 50 ملغ في اليوم من B6 يمكن كبح أو القضاء على غثيان الصباح.

هذه الأطعمة مرتفعة في B6:
التونة ذو الزعنفة الصفراء
موز
صدر دجاج
صدور الديك الرومي
تشينوك، سمك السلمون
سمك القد المطبوخ أو المشوي
خبز أو مشوي سمك النهاش
لحم البقر
خبز الهلبوت المشوي أو المشوي
الفلفل
سبانخ

ومع ذلك ، حتى الأطعمة الأعلى في B6 لا تقترب من 50 ملغ في اليوم. يجب أن تأكل 50 حصة من التونة الصفراء للحصول على 50 ملغ. لا يجب ألا تحاول تناول الفيتامينات ، ولكن في بعض الأحيان يكون الملحق مفيدًا. لا تتعب معه ، لا تأخذ أكثر من 200 ملغ يوميًا.

تعليمات الفيديو: فيتامين ب6 للحامل (قد 2024).