استخدام ذراعيك للحصول على أقصى استفادة من المشي
المشي هو بداية مثالية لنمط حياة صحي. إنها عملية بسيطة وتتطلب القليل جدًا من المعدات الإضافية ، إن وجدت. هذا الحذاء الرياضي اللطيف والملابس المريحة للتنفس هو كل ما تحتاجه للبدء. يمكنك البدء بالسرعة التي تريدها وزيادة شدتها عندما تكون مستعدًا. إنه مثالي للمبتدئين.

باستخدام ذراعيك

يمكن أن يؤدي وضع ذراعيك بشكل صحيح إلى إحداث تغيير كبير في جودة تمرين المشي. يمكن أن يحرق من خمسة إلى عشرة في المئة من السعرات الحرارية. كما أنه يساعد على الحفاظ على التحمل الخاص بك حتى المشي لفترة أطول من الوقت. هناك فقط بعض الأشياء التي يجب تذكرها وأنت تمشي للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من الجهد الذي بذلته فيه.

  • تأكد من أنك تمشي مع الموقف المناسب. مستقيم الظهر ، والكتفين في سهولة ، مدسوس البطن ، وتريد أن تشعر وكأنه يتم سحبها قليلا سلسلة نحو السماء من أعلى رأسك.
  • امسك ذراعيك بزاوية 90 درجة بالقرب من جسمك. تريد أن تكون مرتاحًا حتى لا تضطرهم إلى الإغلاق ، فقط على مقربة من جسمك بشكل طبيعي.
  • لا تغلق قبضتك. المشي مع قبضة فضفاضة.
  • لا تدع يديك تتأرجح عبر جسمك. هذا يضع الجسم خارج التوازن ويمكن أن يسبب إصابة.
  • حرك ذراعيك ذهابًا وإيابًا على جانبيك بزاوية 45 درجة تقريبًا.
  • يجب وضع قدميك بشكل مستقيم للأمام ولا قطريًا.
  • لا تنظر لأسفل أمام طريقك ولكن مسافة قصيرة إلى الأمام.

المشي بيديك مباشرة لأسفل يمكن أن يسبب عدم الراحة. الأوعية الدموية في يديك تتوسع ويمكن أن تسبب خدر وتورم. في كثير من الأحيان ، رفع يديك فوق رأسك لبضع لحظات سيساعد في تخفيف الانزعاج. أثناء المشي أيضًا ، غلق يديك أحيانًا مغلقة ثم افتحها عدة مرات لضمان تدفق الدم بشكل صحيح.

المشي لديه معدل إصابة منخفض جدا. تحدث الإصابات أحيانًا في أي وقت تمارس فيه. الموقف السليم واستخدام الخطوة الصحيحة سوف يقلل من احتمالية وقوع العديد من الإصابات. عند المشي بشكل صحيح ، يمكنك المشي لمسافة أكبر لأن جسمك لا يتعب بسهولة. إن استخدام ذراعيك بالطريقة الصحيحة يساعد على حرق السعرات الحرارية ودفع جسمك إلى المشي بشكل أسرع ، مما يزيد من شدته. التمرين يصبح مثالياً في المرة القادمة التي تمشي فيها تفكر في كيفية استخدام ذراعيك لجعل المشي أكثر فعالية.

تعليمات الفيديو: الطريقه الصحيحة لاستخدام التريدميل او جهاز السير للتنحيف (مارس 2024).