أساسيات التنس للأداء

• قد 4, 2024

إذا كنت تحب معظم لاعبي التنس الاجتماعي ، فهذا ممتع في الطقس الجيد ، ولكن عندما تصل درجة الحرارة إلى 100 درجة ، فقد حان الوقت لإيجاد نشاط داخلي. في ظروف تشبه الصحراء الحارة ، يكون الوقت المثالي للتنس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء قبل غروب الشمس مباشرة (أو تحت الأضواء). إذا كنت لاعبًا في دورة ، فلن يكون لديك دائمًا خيار اللعب ، أو ربما لا تمانع في الحرارة على الإطلاق. لأولئك الشجعان بما فيه الكفاية للخروج بها ، تأكد من استخدام الحس السليم في الحرارة.

استخدام واقية من الشمس
حماية بشرتك مع واقية من الشمس في كل مرة تخرج لمباراة. حتى لو كانت غائمة ، ولا يبدو أنك يمكن أن تحترق ، فقد يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا بشكل مدهش. نادراً ما تكون هناك أي حماية من أشعة الشمس في الملعب ، باستثناء ربما مظلة على التحولات. إذا كنت ستظل خارج الشمس ، فإن أفضل طريقة لتجنب حروق الشمس هي استخدام واقي الشمس. هناك العديد من المنتجات في السوق ، لكن يجب على لاعبي التنس البحث عن شيء مقاوم للماء ، أو تلك المصنوعة للأطفال ، بحيث لا يغمض عينيك عند التعرق. إن SPF مهم ، وأي شيء أقل من 30 ربما لن يفيدك كثيرًا. يمكنك حتى العثور على SPF 45 و 60 في السوق الآن ، ولكن أي شيء 30 وما فوق سيكون أفضل حماية لك ضد أشعة الشمس.

حماية رأسك
يبدو أن معظم الرجال اعتادوا على ارتداء قبعات البيسبول ، لذلك فإن ارتداء واحدة للتنس أمر طبيعي للغاية. النساء ، من ناحية أخرى ، يكرهون الحصول على "شعر القبعة" ، وتجنب معظم القبعات بخلاف قناع الشمس. على الرغم من أن الواقي سوف يساعد في إبقاء أشعة الشمس والوهج خارج عينيك ، إلا أنه لا يحمي رأسك في الملعب. لقد ثبت طبياً أن جسمك سيصبح أكثر برودة إذا أبقيت رأسك باردًا. لا يوفر الواقي هذا النوع من الحماية ، كما أنه لا يحمي فروة رأسك من حروق الشمس. ولهذا السبب ، فإن قبعة أو قبعة على غرار لعبة البيسبول هي في الحقيقة أفضل شيء يمكن ارتداؤه في ملعب التنس في يوم مشمس. يمكنك أيضًا العثور على قبعات من القماش ذات اللوحات التي تدور حول الأذنين وربطة عنق تحت ذقنك ، والتي ستوفر الحماية القصوى من أشعة الشمس لكل من فروة الرأس والأذنين ، ولكن قد يكون من الصعب اللعب في الأيام الحارة.

البس نظارة شمسية
فائدة ارتداء النظارات الشمسية في الملعب ذات شقين. يمكن لعينيك حروق الشمس تمامًا مثل باقي أجزاءك ، لذا يمكن للنظارات المطلية بشكل خاص أن تحمي عينيك من أشعة الشمس المباشرة ، كما يمكنها أيضًا تقليل الوهج وتساعدك على رؤية الكرة بشكل أفضل. هناك العديد من العلامات التجارية المختلفة للنظارات الشمسية في السوق ، من زوج 5 دولارات في متجر الأدوية المحلي ، إلى زوج 300 دولار في متجر السلع الرياضية. ما تريد البحث عنه في زوج من النظارات الشمسية عالية الجودة هو الملاءمة والوزن وحماية الأشعة فوق البنفسجية. تتوفر أيضًا العديد من العلامات التجارية من طبيب العيون ، ويمكن تركيبها من أجل العدسات الطبية.

هيدرات جسمك
الحفاظ على جسمك رطب قبل وأثناء وبعد التنس. هذا أكثر أهمية عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة لأن جسمك سوف يتعرق أكثر من يوم بارد ، وستحتاج إلى تجديده بالسوائل بشكل متكرر. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش قبل أن تشرب شيئًا ، ولا تصل إلى علبة من المشروبات الغازية. أفضل شيء لجسمك هو الماء العادي.

كن حذرا في الحرارة والمتعة في المحاكم!

تعليمات الفيديو: تعلم التنس يبدأ من هنا .. ضربة الفورهاند والباك هاند درس 1 (قد 2024).