تحية الشمس

• قد 2, 2024

كل فئة اليوغا لديها. كل يوغي / يوغيني يؤديها. أكملت بشكل صحيح ، فإنها تعمل تقريبا كل عضلة في جسم الإنسان. تم في التزامن مع التنفس ، ويمكن استخدامها في التأمل. SURYA Namaskar ، أو Sun Salutation ، هي سلسلة حيوية لليوغا ، ويجب على كل ممارس قضاء بعض الوقت في العمل من خلالهم بانتظام.

هناك العديد من أشكال التحية الشمسية ، لكن الثلاثة الأكثر شهرة تسمى بالحرف A و B و C. Sun Salutation A هي السلسلة التي يدرسها معظم المبتدئين. بدءًا من Mountain Pose أو Tadasana ، ينتقل المرء إلى ما يلي:

1. جبل بوز
2. إلى الأمام بيند
3. نصف إلى الأمام بيند
4. إلى الأمام بيند
5. أسفل الكلب
6. بلانك
7. الركبتين والصدر والذقن (أو شاتورانجا)
8. كوبرا (أو كلب أعلى)
9. أسفل الكلب. (خذ خمسة أنفاس هنا.)
10. إلى الأمام بيند.
11. نصف إلى الأمام بيند
12. إلى الأمام بيند
13. جبل بوز بأيدي القلب.

Sun Salutation B هو شكل مختلف في السلسلة الأولى ؛ ربما هو الأكثر استخداما في تقليد Ashtanga. بعد سلسلة أولية A ، ينتقل الممارس إلى كرسي Pose أو Utkatasana. يبدأ بعدها سلسلة التحية ، لكن الانتقال من الأمام ينحني مباشرةً إلى Chaturanga ، أو Eight Legged Staff Pose قبل الانتقال إلى Up Dog ثم إلى Down Dog. في هذه المرحلة ، يأتي الممارس إلى Warrior I من جانب ، ويعود إلى Down Dog ، ثم يذهب إلى Chaturanga و Up Dog قبل العودة إلى Down Dog. يتكرر هذا على الجانب الآخر قبل إغلاق التسلسل مع الانحناءات الأمامية و Utkatasana و Mountain Pose.

يُعرف Sun Salutation C أيضًا باسم Sun Salutation الكلاسيكي ، وربما يكون الأكثر صعوبة من بين الثلاثة. بعد الانحناءات إلى الأمام ، يقوم الممارس بالإمساك مرة أخرى على جانب واحد قبل الانتقال إلى Plank. من هنا ، هناك حركة من خلال الركبتين والصدر والذقن تشكل قبل الذهاب إلى كوبرا ، تليها Down Dog. عند هذه النقطة ، تتقدم القدم التي تراجعت في الأصل إلى الأمام ، مما يسمح للاندفاع على الجانب الآخر من الجسم. أخيرًا ، ينتقل الممارس إلى الأمام عند الانحناءات الأمامية قبل إغلاق التسلسل.

هناك بالطبع العديد من الاختلافات والتكييفات التي يمكن القيام بها ، وفي فئة اليوغا ذات المستوى المختلط ، سيكون الشخص قادرًا بشكل عام على تخصيص المسلسل ليناسب جسمه. على سبيل المثال ، في Sun Salutations A و B ، يمكن للمرء دائمًا الاختيار بين الركبتين / الذقن / الصدر لتدفق الكوبرا ، وهو أمر أسهل نوعًا ما ، أو استخدام تنسيق Chaturanga / Up Dog ، الذي يمثل تحديًا بدنيًا أكثر. ستتوقف القرارات بالطبع على مستوى القدرة البدنية للممارس ، ولكن أيضًا على سبب سوريا ناماسكار في ذلك الوقت. تستخدم الإحماء بشكل عام النسخة الأقل كثافة ، في حين أن التأمل المتحرك قد يتطلب بذل جهد بدني مكثف.

إلى جانب الاحماء ، Surya Namaskar هي أساس vinyasa ، أو اليوغا المتدفقة. يتم استخدام سلسلة للاتصال يطرح. بشكل عام ، سينتقل الشخص إلى Down Dog ثم إلى واحد أو آخر من المواقف الدائمة قبل الانتقال عبر Chaturanga / Up Dog / Dog. قد يتم ربط أكثر من موقف واقٍ هنا ، ومن الشائع جدًا أن يشتمل التدفق على تكرار متكرر لظهور Sun Salutation المركزي أثناء العمل من خلال تنويعات على الوضع القائم قبل إغلاق السلسلة والانتقال من المواقف الدائمة.

إذا كان هذا يبدو مربكًا ، فلا تقلق - فلا ينبغي لأحد أن يحاول تعلم سوريا ناماسكار من مقال مكتوب. بسبب عدد الأقسام وتعقيد السلسلة المختلفة ، من الأفضل أن تبدأ على الأقل ممارسة أحد الأشخاص Surya Namaskar في إعداد فصل دراسي ، أو على الأقل استخدام فيديو حتى يتمكن الشخص من مشاهدة الحركات المختلفة. بمجرد أن تتعلم ، تصبح السلسلة صديقًا قديمًا يجب الاستمتاع به ، وكذلك وسيلة للمضي قدمًا ، وربط الحركة بالتنفس.

تعليمات الفيديو: Saad LaMjarred تحيه الشمس????سعد المجرد ????نيبا (قد 2024).