قذائف المعكرونة السبانخ وصفة

• قد 5, 2024

أصداف المعكرونة السبانخ - الكربوهيدرات 24G ، الألياف 2G ، 2G السكر

عدد الوجبات: 5
حجم التقديم: 1 كوب

5 أوقية منخفضة الكربوهيدرات غير مطبوخة متوسطة قذيفة المعكرونة (حوالي 2 كوب)
9 أوقية المجمدة السبانخ المفروم
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، مقسم
4 فص ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة ريحان مفروم ناعماً
فلفل للذوق
ربع كوب جبنة البارميزان المبشور

1. طهي المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة ، مع حذف الملح. تذويب السبانخ في الميكروويف. ضغط كل السائل من السبانخ مع التأكد من عدم وجود مياه متبقية.

2. في مقلاة نونستيك متوسطة الحجم ، مقلي السبانخ في 1 ملعقة كبيرة من الزيتون
الزيت على نار متوسطة عالية لمدة 5 دقائق تقريبا. يضاف الثوم والريحان
جبنة البارميزان؛ مقلي 1 دقيقة. أضف الفلفل حسب الرغبة

3. استنزاف المعكرونة. يُضاف مزيج السبانخ و 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون إلى
المعكرونة وإرم.

معلومات التغذية لكل خدمة:
191 سعرة حرارية ، 69 سعرة حرارية من الدهون ، 8 غرام إجمالي الدهون ، 2 جرام دهون مشبعة ،
6 ملغ من الكوليسترول ، 139 مجم من الصوديوم ، إجمالي الكربوهيدرات 24 جم ، 2 جرام من الألياف الغذائية ،
2 جرام سكر ، 8 جرام بروتين

التبادلات لكل حصة: 1 1/2 النشا ، 1 1/2 الدهون

تعليمات الفيديو: مكرونة القواقع المحشية (قد 2024).