العناية بالبشرة - اتباع نظام غذائي صحي

• قد 18, 2024

تظهر بشرتك بكل تأكيد تأثيرات ما تأكله. إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا صحيًا ، فستتوهج بشرتك وتُظهر هذه الصحة! إن اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل وسيلة للحصول على بشرة جميلة.

أولا ، شرب طن من الماء. قد تعتقد أن الماء يجعلك تبدو منتفخًا - ولكن في الواقع أنت منتفخ إذا كان جسمك يعتقد أنه لا يوجد ما يكفي من الماء ويتعين عليه حفظه. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فسيشعر جسمك بالراحة عند إطلاقه بسهولة وليس تخزينه. من المحتمل أن تكون بشرتك ناعمة ورطبة هي أفضل ما يمكنك فعله لجسمك.

تجنب التدخين. التدخين مدمر بشكل لا يصدق لبشرتك. أيضا ، تجنب جلسات طويلة دباغة. التأثير الجلدي للتعرض لأشعة الشمس يجعل بشرتك تجعد وترهل.

تعد الكثير من الكريمات بضخ الفيتامينات من خلال طبقة بشرتك ، ولكن في الحقيقة تم تصميم الجلد للحفاظ على الأشياء خارج الجسم ويشمل ذلك معظم الفيتامينات. الطبقات الخارجية من جلدك ميتة ولن تساعدها الفيتامينات: ما يساعدك على أفضل ما يكون عندما تحصل خلايا بشرتك الحيّة على جرعات من الفيتامينات - أي من خلال الأطعمة التي تتناولها. بالتأكيد ، استخدم الكريمات للحفاظ على تلك الطبقة الميتة الخارجية تبدو نظيفة ورطبة. ولكن الأهم من ذلك هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي تحتاج خلايا الجلد الحية - تحتها - لتكون قوية وصحية.

فيتامين أ
فيتامين (أ) هو الريتينول وبيتا كاروتين. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد. عند تناول فيتامين (أ) ، تأكد من تناول فيتامين (هـ) معه ، حيث يحتاج (أ) إلى تلك الدهون ليتم استخدامها من قبل الجسم بشكل صحيح. وتشمل قائمة الأطعمة الخضر الخضراء والجزر والبيض والسبانخ.

فيتامين سي
معظم أشكال فيتامين (ج) لا يمتصها الجلد ، بل يتأكسد حمض الأسكوربيك - وهو النوع الذي يمتص جرعات صغيرة - بسرعة. أكل الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والقرنبيط. فيتامين ج المعلومات

فيتامين د
فيتامين (د) يأتي من أشعة الشمس - وغالبا ما يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس من المرض بسبب ذلك. حتى أنهم يقترحون هؤلاء الناس يجلسون أمام مصابيح الشمس! بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) - سمك السلمون والتونة هما.

فيتامين ه
معروف جيدًا بمضادات الأكسدة ويعتقد أنه يساعد في التئام الندبات - لكن دراسات أخرى أظهرت أنه يجب تناولها فقط باعتدال. هناك 8 أشكال مختلفة من فيتامين (هـ) - الشكل الاصطناعي (الذي له اسم D ، L) هو نصف قوة الإصدار الطبيعي فقط. إنه فيتامين مهم للغاية لصحة جسمك ، وبالتالي يجب أن يؤخذ بجرعات مناسبة يوميًا ، في الفيتامينات ، مقابل استخدام كميات صغيرة جدًا في الكريمات. جربي زيت عباد الشمس والطماطم والجزر وزيت الجوز والهليون.

تقول الدراسات التي قرأت عنها أن نشر فيتامين E على الطبقة الخارجية من الجلد لا يعادل فوائد فيتامين E التي تناولتها عن طريق الفم.

النياسين
في الواقع قد يكون النياسين مفيدًا بدرجة معقولة في غسول أو قناع - فهو يساعد على فتح الأوعية الدموية. هذا يساعدهم على إيصال المزيد من العناصر الغذائية إلى خلايا الجلد. لذا ، فأنت تريد أن تأخذ الفيتامينات العادية من خلال فمك ، ثم استخدم غسول أو قناع النياسين لمساعدة الأوعية الدموية على الانفتاح وإيصال هذه الفيتامينات بشكل صحيح إلى الخلايا. يأتي النياسين من معظم اللحوم - الدجاج ولحم البقر والبيض إلخ.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (قد 2024).