ستة الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن

• أبريل 26, 2024

يريد معظم الناس انقاص وزنه ، لكن قلة قليلة من الناس ينتهي بهم الأمر إلى اتخاذ خيارات الطعام المناسبة. لماذا ا؟ إنهم يتغذون بمفهوم حقيقي قليل أو معدوم لكيفية عمل الجسم وعملية فقدان الوزن.

على سبيل المثال ، في كثير من الأحيان ، يؤدي بدعة النظام الغذائي الأحدث / الأعظم إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. سر فقدان الوزن الفعال لا يتغير أبدًا. إنه دائمًا مزيج من تناول نظام غذائي صحي متوازن وبرنامج منتظم للتمارين البدنية.

تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد أيضًا في دعم فقدان الوزن. فيما يلي ستة أطعمة (بعضها قد يكون مفاجئًا) والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

بيض كامل. البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ، والتي عندما يستهلك مساعدة

أظهرت دراسة صممها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن البيض لتناول الافطار ساعدنهن على تناول كميات أقل بكثير من الأطعمة خلال الـ 36 ساعة القادمة. كان الهدف من هذه الدراسة هو تحديد كيف أن تناول وجبة الإفطار المكونة من البيض من شأنه أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام على المدى القصير.

تمت دراسة ثلاثين امرأة تتراوح أعمارهن بين 25 و 60 لمدة أسبوعين. يستهلك كل منهم بيضة أثناء الإفطار ، ثم يتبعه الغداء بعد 3 ساعات. تم وزن الطعام المستهلك على التوالي حتى 36 ساعة بعد الإفطار. خلال فترة ما قبل الغداء ، كان المشاركون أقل شغفًا بالطعام. انخفض استهلاك الطاقة أيضا لبقية اليوم. كان الاستنتاج أن الإفطار الذي يتكون من البيض يؤدي إلى زيادة شبع الطعام وتقليل تناول الطعام على المدى القصير.

يحتوي البيض أيضًا على جميع العناصر الغذائية الأساسية لنظام غذائي متوازن: الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون لمساعدتك على الحفاظ على صحة الجسم.

الخضر الورقية والخضروات الصليبية. الخضروات الصحية ، مثل اللفت ، والكرنب السبانخ ، والقرنبيط والقرنبيط ، منخفضة في السعرات الحرارية. كما أنها غنية بالألياف الضرورية لتحسين الجهاز الهضمي وتعزيز معدل امتصاص القناة الهضمية. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا في جعلك تشعر بالشبع ، مما يقلل من رغبتك في تناول طعام إضافي. الخضروات الورقية الخضراء والخضروات الصليبية هي أيضا مصدر موثوق للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة كما أنها وجدت لاحتواء المغذيات النباتية والكالسيوم لمكافحة السرطان ، وهو معدن يساعد في حرق الدهون.

اوميغا 3 السمك الغني. تعد الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون ، خيارًا صحيًا لتناول الطعام إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. طبيعتها المرضية تجعل المرء يأكل طعامًا أقل على المدى الطويل. مع البروتين عالي الجودة والدهون الجيدة ، تساعد الأسماك الزيتية على مكافحة السمنة وتعزيز فقدان الوزن. عن طريق حرق هذه الدهون ، يلتقط الجسم في النهاية ويستمر في حرق الدهون في جسمك. الأطعمة البحرية هي أيضا مصدر مفيد لليود ، وهو معدن مهم في تكوين هرمونات الغدة الدرقية. هذه الهرمونات مهمة في استقلاب الدهون. ميزة أخرى لهذا الغذاء هو أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهاب ، أحد أسباب السمنة.

لحم أحمر. على الرغم من كونه شيطانيًا على مر السنين ، إلا أن اللحوم الحمراء والأطعمة الخالية من الدهن وغير النادر ، يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن. سوف تبقيك اللحوم الحمراء ممتلئة لفترات طويلة من الزمن ، ونتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الطعام أثناء بناء العضلات. ارتفاع نسبة العضلات إلى الدهون يدعم التمثيل الغذائي الفعال. في حين تم ربط اللحوم المصنعة بالسرطان ، إلا أن اللحوم الحمراء الخالية من الدهن غير المجهزة لها علاقة ضئيلة أو معدومة على الإطلاق بالسرطان وهي خيار مناسب عندما لا تستهلك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. تم العثور على تناول اللحوم للحد من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة 60 ٪ مما يساعد في السيطرة على الوزن. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية التي لا توجد في معظم الأطعمة مثل فيتامين B12.

أفوكادو. هي معبأة هذه الفاكهة مع العديد من الفوائد الصحية. يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الدهون المفيدة مماثلة لتلك الموجودة في زيت الزيتون. تعطي هذه الدهون الصحية غير المشبعة الاحادية شعورًا مرضيًا مع توفير الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية. كما أنها لا تحتوي على السكريات المحلاة الموجودة في معظم الفواكه وبالتالي فهي منخفضة في السكريات "السيئة".

أظهرت دراسة أجرتها "مجلة التغذية" أن الدهون غير المشبعة الأحادية تساعد على زيادة تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وخاصة الكاروتينات ، بما يصل إلى 15 ضعفًا. لذلك ، إنها فكرة ممتازة لدمج الأفوكادو في السلطة وغيرها من الأطباق.

بطاطا مسلوقة. قد تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكن عندما تكون مسلوقة (غير مقلية أو مخبوزة) وتترك لتجف ، تشكل نشاءًا مقاومًا. هذا النشا المقاوم يجعل المرء يشعر بالامتلاء في عدد قليل من المجارف ، مما يؤدي إلى كمية أقل من السعرات الحرارية. البطاطا غنية جداً بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يعاني منه معظم الناس. البوتاسيوم ممتاز في التحكم في ضغط الدم.

استنتاج - بشكل عام ، إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك ، فلا تضع وزناً كبيراً على تناول كميات أقل أو تجويع نفسك. دمج الأطعمة المذكورة أعلاه في وجباتك الغذائية ، وسوف ينتهي بك الأمر في تناول طعام أقل بشكل طبيعي مع الاستمرار في تزويد الجسم بمتطلبات الطاقة والمواد الغذائية. وتأكد من بدء روتين من النشاط البدني بانتظام.التمرين ضروري لإنقاص الوزن والحفاظ عليه بشكل دائم.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
الحبوب الكاملة تمنع زيادة الوزن
أفضل الأطعمة عالية البروتين لتخفيف الوزن
أفضل 10 الأطعمة التي تحرق الدهون لانقاص الوزن
أفضل تمارين لتخفيف الوزن لانقاص الوزن بسرعة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (أبريل 2024).