تسلسل للعنق والكتفين

• قد 2, 2024

آه ، الأعياد! الطفر أسانا للتسوق والتأمل للأحزاب. تغيير التغني ل تهمة ذلك ، من فضلك. تجعلنا حركة المرور سيئة ، وأيام أقصر وليالي أطول تجعلنا نعسان ، ودرجات الحرارة الباردة تجعلنا أكثر صلابة. دافع! إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة كاملة ، فجرب هذه المجموعة من الكتف والذراع لتمتد من صداع التوتر وتبقيك على الأقل رشيقًا إلى حد ما حتى تتمكن من العودة إلى حصيرتك. هذا التسلسل الخاص يمكن أن يتم بالملابس بالكامل. في المنزل أو في العمل أو في مركز التسوق ؛ وفي أي وقت من اليوم. إنها وسيلة سريعة للعضلات وطريقة جيدة لتسجيل الوصول خلال اليوم.

لأن العنق والكتفين يمكن أن يكونا حساسين ، تأكد من التحرك ببطء وبعقلانية لتجنب الطحن أو الإصابة. يساعدك على البدء بالجلوس بشكل مريح على الكرسي ، مع قدميك على الأرض وظهرك مدعومين بالكرسي الخلفي. (إذا كنت ، مثلي ، قصيرة ولم تلمس قدميك ، فضعهما على مسند ، أو عثماني ، أو ربما محفظتك إذا كنت علنًا!) أسقط ذراعيك على الجانبين واتخاذ بعض الوقت لمجرد تقييم جسمك. حاول سحب كتفيك ذهابًا وإيابًا لمواجهة أي ضيق معتاد هناك. ثم خذ لحظة لتتحقق من أنفاسك. حاول حتى الخروج والاستنشاق والزفير بحيث يكون لكل منهما نفس الطول. ربما تغمض عينيك لجلب التركيز إلى الداخل.

قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، مع إبقاء الأذن باتجاه الكتف. امسك عندما تشعر بالامتداد والتنفس في المنطقة. بعد لحظة ، حاول إعادة رأسك إلى الخلف ، مع الاستمرار في الإطالة عند الحاجة ، ثم لف الرأس إلى الأمام. يمكنك ضبط شدة الامتداد عن طريق سحب الكتف المعاكس لأسفل وبعيدًا عن الرأس. تحرك ببطء ومدروس. عندما تكون جاهزًا ، أعد الرأس إلى الحياد قبل الانتقال إلى الجانب الآخر. الافراج ، وهز رأسك ببطء لامع ملاحظة مقدار الحركة الممكنة على كل جانب. الافراج ، وهز رأسك ببطء نعم مشيرا مرة أخرى إذا كان هناك أي قيود. إذا كنت ترغب في مزيد من الامتداد إلى هذه المنطقة ، فحاول دحرج رأسك في دائرة ، وتذكر مرة أخرى التحرك ببطء وعقل.

أحضر ذراعيك إلى الجانبين. ثم اعبرهم وقم بتحريفهم ليلتقطوا أيديهم معًا ، مع إبقاء الظهر مستقيمة. سيكون أحد الكوعين أعلى الآخر ، مع سحب الكتفين للأمام. امسك هذا للحظة ولاحظ ما تشعر به في منطقة الكتف. شد الإطالة عن طريق تحريك الذراعين لأعلى أو لأسفل أو لليمين أو لليسار. توقف عند أي نقاط رقيقة وعقد ، مع تركيز التنفس على العضلات المعنية. ثم حرر وجرب الإمتداد نفسه على الجانب الآخر.

إسقاط الأيدي على جانبي الجسم. لفة الكتفين إلى الأمام وفي دائرة. التحرك ببطء بما فيه الكفاية بحيث يمكنك أن تشعر حيث كنت ضيقة. تحرك عبر دوائر قليلة قبل الانعكاس واللف في الاتجاه الآخر.
لا تنس يديك ، التي تخدمك جيدًا خلال هذا الموسم. ثني النخيل نحو الرسغ واضغط على ظهر اليدين معًا. هذه طريقة رائعة لتخفيف الضغط على النفق الرسغي. عقد لبضع دقائق. ثم قم بتشابك الأصابع وامتد الذراعين بعيدًا عن الجسم ، وقم باللف من جانب إلى آخر لتدرب على أي خلل في الظهر. حاول وضع أصابعك بطريقة غير سائدة لترى كيف يشعر ذلك. قم بتحرير الذراعين إلى ظهرك وحركهما بين الأصابع وحاول ذلك مرة أخرى من الخلف. تأكد من أن الظهر يبقى مستقيما ؛ من السهل للأسف هنا أن تضغط عليها للأمام أثناء القيام بهذه التحركات.

الانتهاء من إسقاط يديك على ركبتيك. اقلب الراحتين للحصول على الإلهام من الأعلى ، لأسفل للتأريض. خذ لحظة للتنفس بهدوء قبل نقل راحة يدك إلى وضع الصلاة وشكر الكون على هذه الراحة القصيرة من الحياة اليومية. ناماستي!

تعليمات الفيديو: ما هى أعراض غضروف الرقبة .. أعراض ضغط فقرات الرقبة على الأعصاب (قد 2024).