نصائح للتحكم في الأجزاء لفقدان الوزن
إن التحكم بالبوابة هو خدعة واحدة يمكن أن تساعد في تحويل كفاحك إلى نجاح ، ولكن لا ينبغي أن يكون تطبيقك تعذيباً. فيما يلي بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها خفض السعرات الحرارية دون التضحية بالشعور المرضي المتمثل في وجود بطن كامل.

هيدرات
قد يشكّل شرب أكواب الماء الثمانية الموصى بها يوميًا تحديا. سيقترح بعض أخصائيو التغذية والأطباء أن إضافة بعض النكهات الاصطناعية إلى الماء (مثل Crystal Light) سيجعل الطعم أكثر قبولا.

ومع ذلك ، لا أعتقد أن هذا هو الطريق السليم لاتخاذ. تمتلئ تلك الحزم نكهة صغيرة مع المواد الكيميائية. جسم الإنسان لديه صعوبة في معالجة المحليات الصناعية. بدلاً من ذلك ، فإن إضافة الحمضيات الطازجة إلى مياهك هي الطريقة التي يجب اتباعها ، إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك شربها بها.

أنا شخصياً لا أحب الماء ولا أحب الحمضيات. أجبر نفسي على شرب زجاجتين من الماء كل صباح ، ثم إثنين آخرين على مدار اليوم. من الممكن أن نخطئ في التعطش للجوع. لذلك دائما تبدأ مع H2O.

الفواكه والخضروات
السائبة على الخضار. أقوم بإضافة السبانخ أو اللفت لمعظم الوجبات التي أتناولها ، حتى الصلصات. إضافة المزيد من الخضار في الوجبة ، سيقلل من فرصة الإفراط في الانغماس على الكربوهيدرات غير الضرورية.

حجم الحصة المقترحة من الطعام محبط. على سبيل المثال ، لديّ كوب واحد من ترايندر جو رايسن بران معظم الصباح. كوب واحد من الحبوب يسبب مشاعر الحرمان ، بغض النظر عن حجم الوعاء المستخدم. ومع ذلك ، لمكافحة هذا الشعور بالنقص ، أملأ بقية الوعاء بالتوت.

ضبط المزاج
نحن مجتمع على الحركة. من الصعب إبطاء وتيرة الأيام ، خاصة عندما ندير قائمة بالمهام أثناء تناول الطعام. لكنك مدين لك ولجسمك بالقيام بذلك.

أحد التغييرات التي يسهل إجراءها نسبيًا هو إيقاف تشغيل التلفزيون. الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون سوف يسبب لك أن تغيب عن البال بتناول المزيد. بدلاً من التلفزيون ، قم بتشغيل بعض الموسيقى سهلة الاستماع. تظاهر أنك في مطعم وتناول الطعام على طاولتك. التحدث والضحك والاستماع والحب.

إن إجراء هذه التغييرات الصغيرة سيساعد على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية. سوف تشعر أنك أقل حرمانًا ، وأكثر نجاحًا وصحة في العقل والجسم. خذ الوقت الكافي لتكون متعمدا حول نوعية حياتك.

كيف تقلل من عدد السعرات الحرارية دون التضحية بالشعور بالامتلاء؟ هل لديك أي نصائح ناجحة للمشاركة؟ انتقل إلى المنتدى وأخبرنا بذلك.

إخلاء المسئولية: أنا لست طبيباً والمقالات التي أكتبها تهدف إلى زيادة معرفتك بالموضوع. من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك الشخصي قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء روتين جديد للياقة البدنية.

تعليمات الفيديو: 15 نصيحة من أخصائيي التغذية لفقدان الوزن بشكل أسرع (شهر اكتوبر 2021).