لا يكفي من ساعات في اليوم

• قد 5, 2024

لا أعرف أي أمهات مستثناة من ضغوط محاولة إنجاز كل ذلك. تمتلئ حياة أمي بقائمة مهام يومية لا تنتهي ولا تطول ولا تكفي لساعات لإكمالها. بطريقة ما ، يتم تنفيذ كل شيء (على الأقل ما يجب فعله فعلاً) ولكن ليس بدون الكثير من التوتر. هذا التوتر الإضافي يفسح المجال أمام انخفاض الصبر ولحظات الأم السيئة وترك شيء على الموقد الخلفي (حرفيًا. كم مرة أحرقت شيئًا على الموقد لأنك كنت تفعل أشياء كثيرة في آن واحد؟).

على الرغم من أن هدف طمس مشاعر الأم المتعجرفة ربما يكون مرتفعًا بعض الشيء ، إلا أنها تستطيع تخفيف بعض التوتر المبعثر عن طريق إنشاء إيقاع لتخفيف الضغط عن قائمة المهام الأبدية.

دراسة القيم والأولويات

المهمة الأولى هي تحديد القيم والأولويات. هناك العديد من التدريبات عبر الإنترنت للمساعدة في الكشف عما هو أكثر أهمية بالنسبة لك. إن البحث تحت عنوان "تحديد القيم" أو "تمرين قيم التدريب مدى الحياة" أو "قائمة القيم" سوف يأخذك إلى نقطة انطلاق جيدة. ربما تكون قد أكملت تمرينًا لتعريف القيم في الماضي ، لكن هذه المرة ، ضع القيم العائلية جانباً والتركيز على نفسك. ماذا قيمة لنفسك؟ ما هي أولوياتك للعافية والعناية الذاتية؟ سنحرص على تضمينها في إيقاعك الأسبوعي.

تدقيق وقتك

يعد تدقيق الوقت الشخصي ضروريًا لتقييم المكان الذي تقضي فيه وقتك وطاقتك حاليًا. لمدة خمسة أيام ، تابع ما تفعله بزيادات 15-30 دقيقة. نعم ، قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكن المعلومات التي ستحصل عليها ستكون ذات قيمة. بعد الانتهاء من التدقيق في الوقت الشخصي ، يدرك معظم الناس أنهم يقضون وقتًا طويلًا في أنشطة لا تتماشى مع قيمهم. يتم إنفاق وقت عبر الإنترنت أو إرسال الرسائل النصية أو مشاهدة التلفزيون أكثر مما يتم تحقيقه (أو القبول). اطبع ورقة أسبوعية (يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو إنشاء ورقة خاصة بك) من الاثنين إلى الجمعة ، من الساعة 5:00 صباحًا إلى 11:00 مساءً (أو يمكنك الضبط وفقًا لجدولك الزمني).

إعادة صياغة الجدول الزمني الخاص بك

لقد حان الوقت لضبط إيقاعك الأسبوعي ، ووضع بعض الأهداف الجديدة ، والتخلص من العادات التي لم تعد تخدمك. على سبيل المثال ، قد تقدر الأكل الصحي (لك ولعائلتك). قد يتطلب ذلك وقتًا في جدولك الزمني للتخطيط للوجبات وإعدادها. هل قمت بالفعل بتخصيص وقت في يومك لتناول طعام صحي؟ إذا لم يكن كذلك ، فليكن بعض المساحة! هل لاحظت أنك تبدأ يومك ، وتنتهي يومك ، وتملأ يومك بزيارات إلى Facebook ، أو تتحدث إلى الأصدقاء ، أو تلحق بركب حلقات التلفزيون المفضلة لديك؟ قد تتوافق هذه الأشياء مع قيمك للبقاء على اتصال مع من تحبهم والترفيه ووقت التعطل - ولكن من المهم ملاحظة مقدار الوقت المخصص لهذه الأنشطة ومقدار الوقت الذي تريده حقًا لإعطاء هذه الأشياء. قم بإجراء التعديلات حسب الضرورة وكن صبورًا مع تغيير هذه العادات.

قم بعمل نسخة (فارغة) أخرى من ورقة العمل الأسبوعية الخاصة بالتدقيق. ملء في يجب القيام به - يقود طفلك إلى المدرسة ، وساعات التطوع التي تلتزم بها ، ووقت الواجب المدرسي بعد المدرسة. قد ترغب في النظر في إضافة الخاص بك يجب أن يكون المنزل - الغسيل والتنظيف. هل تفعل قليلا كل يوم؟ أو قضاء وقت محدد كل أسبوع في مهام منزلك؟

بمجرد إدخال "اضطر إلى" ، ألق نظرة على مسافات الوقت المتبقي. باستخدام ورقة القيم الخاصة بك ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي ترغب في وضعها بشكل يومي أو أسبوعي. إذا كان التمرين مهمًا للحفاظ على سلامة عقليتك ، فعليك التأكد من جدولة ذلك. ربما يكون الأمر أهم من الجدولة - اخرج رشقات التكنولوجيا على مدار اليوم. إنهم يمتصون وقتك وكثيرا ما لا يوفرون لك أي شيء مفيد. خصص وقتًا محددًا في يومك للحاق بأصدقائك وفيسبوك.

لأم مشغول مع جدول أعمال مزدحم ، من الضروري استخدام فعال للوقت. تساعد عملية المراجعة الزمنية على الكشف عن المواقع في أيامنا هذه عندما نعطي وقتنا وطاقتنا لأشياء لا تخدمنا بشكل جيد. يساعدنا تقييم القيم على مواءمة أنشطتنا اليومية مع قيمنا ، مما يضمن أننا نعطي وقتنا لأشياء مهمة حقًا.

تعليمات الفيديو: نمت ل3 ساعات في اليوم لمدة أسبوع (7 أيام) وهذا ما حدث (قد 2024).