موقف محايد - أصابع، المعصم والساعد

• قد 9, 2024

في بيئة العمل ، سوف تسمع كثيرًا مصطلح "الموضع المحايد". دعنا نوضح معنى هذا المصطلح. هذا جزء 1 من سلسلة 2 جزء مناقشة الأصابع والرسغ والساعد. الجزء 2 سوف يناقش المرفقين والكتف والرقبة.

تعريف

وفقًا للقاموس الطبي على موقع thefreedictionary.com ، فإن الموقف المحايد للذراع هو موضع جسم يُفترض أنه يمنع الصدمات التراكمية في الذراع. إنه يشتمل على وضع مناسب للمعصم والكوع والكتف.

أهمية تحديد المواقع المحايدة

يمكن أن تؤدي المواضع المحرجة على الكمبيوتر لديك إلى زيادة الضغط أو التمدد على الأعصاب أو تسبب احتكاكًا وتوترًا أثناء تحرك الأوتار عبر أنظمة البكرة أو حولها. هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن وألم. يمكن أن يساعدك وضعك في وضع أكثر استرخاء وحيادية على تخفيف الضغط على الجسم وتحسين راحة عملك.

الاصابع

يجب أن تكون الأصابع مسترخية ومنحنية قليلاً كما لو كانت تستريح فوق كرة كبيرة. كثير من الناس يميلون إلى عقد أصابعهم مباشرة أيضا. الضغط على الأصابع بشكل صارم هو في الواقع مرهق للغاية للعضلات الصغيرة في اليد. من بين الأسباب الشائعة لتحديد موضع الإصبع المحرج: 1) أظافر الإصبع الطويلة جدًا مما يؤدي إلى استقامة الإصبع عند تنشيط لوحة المفاتيح باستخدام لوحة الأصابع و 2) التوتر أو الضغط الذي يتسبب في قيام مشغل الكمبيوتر بقصف لوحة المفاتيح.

لمزيد من المعلومات ، راجع أسلوب الكتابة - إصابات الإجهاد المتكرر ليست فقط حول لوحة المفاتيح.

المعصم

غالبًا ما يتسبب ضعف وضع الرسغ في متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار في الرسغ. يمكن أن يكون الحفاظ على وضع معصم محايد أمرًا بالغ الأهمية في الكتابة المريحة. يكون وضع المعصم المحايد هو مسطح الرسغ (غير منحني للأمام أو للخلف) وليس بزاوية جنبًا إلى جنب. لكل خمس عشرة درجة أن المعصم الأمام عازمة أو الظهر، ويتم وضع زيادة الضغط على العصب الذي يمر عبر النفق الرسغي.

من بين الأسباب الشائعة لألم الرسغ: 1) زرع الرسغ لأسفل على المكتب أو مسند المعصم أمام لوحة المفاتيح و 2) لوحة مفاتيح صغيرة جدًا مما تسبب في انحناء المعصم نحو الإصبع الصغير عند وضع الأصابع على مفاتيح المنزل.

لمزيد من المعلومات ، راجع إصابات الإجهاد المتكرر والمعصم

الساعد

تضع معظم محطات الكمبيوتر سواعدنا في موضع راحة اليد. وضع محايد وتحديد المواقع في الواقع مع الساعد في منتصف الطريق بين النخيل صعودا والنخيل إلى أسفل (مع الإبهام والنخيل التي تواجه بعضها البعض). لمساعدتك في العثور على هذا موقف محايد، ومن ناحية يدك على جانب من الجسم ومن ثم ثني الكوع الخاص بك دون الدورية الساعد. إذا كنت تعاني من ألم في الساعد أو الكوع ، فقد ترغب في النظر في استخدام لوحة مفاتيح أو فأرة تساعد في تدوير ذراعك إلى أكثر من دورة محايدة.

لمزيد من المعلومات ، راجع تقييمي للفئران العمودية.

الفأر المتطور

الماوس العمودي 3M

في الأسبوع القادم

الجزء 2 - تحديد المواقع محايد من الكوع والكتف والرأس

مارجي هاجيك هي أخصائية علاج مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: علاج الم مفصل اليد (الرسغ)| stop wrist pain !!! (قد 2024).