موقف محايد - الكوع والكتفين والرقبة

• أبريل 26, 2024

في بيئة العمل ، سوف تسمع كثيرًا مصطلح "الموضع المحايد". دعنا نوضح معنى هذا المصطلح. هذا جزء 2 من سلسلة 2 جزء يناقش الكوع والكتف والرأس .. الجزء الأول غطى الأصابع والرسغ والساعد.

تعريف

وفقًا للقاموس الطبي على موقع thefreedictionary.com ، فإن الموقف المحايد للذراع هو موضع جسم يُفترض أنه يمنع الصدمات التراكمية في الذراع. إنه يشتمل على وضع مناسب للمعصم والكوع والكتف.

أهمية تحديد المواقع المحايدة

يمكن أن تؤدي المواضع المحرجة على الكمبيوتر لديك إلى زيادة الضغط أو التمدد على الأعصاب أو تسبب احتكاكًا وتوترًا أثناء تحرك الأوتار عبر أنظمة البكرة أو حولها. هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن وألم. يمكن أن يساعدك وضعك في وضع أكثر استرخاء وحيادية على تخفيف الضغط على الجسم وتحسين راحة عملك.

المرفقين

يضع الكوع المنحنى بأكثر من 90 درجة كمية هائلة من التمدد على العصب الزندي (العصب المضحك) الذي يمر عبر الأخدود من داخل الكوع. يجب أن يسمح ارتفاع لوحة المفاتيح أن يكون الكوع مفتوحًا بحد أدنى 90 درجة ، ويفضل أن يكون أكثر قليلاً. سيساعد ذلك أيضًا كتفيك على الاسترخاء (المزيد عن ذلك لاحقًا). وينطبق هذا بشكل خاص على النساء اللاتي لديهن "زاوية حمل" أكبر (زاوية الذراع العلوي بالنسبة للساعد عندما تكون يدك موضوعة على جانبك ، راحة اليد إلى الأمام ؛ نادرًا ما يكون هذا الخط مستقيمًا ولكن يتجه قليلاً نحو الجانب الإبهامي من اليد) أو الأشخاص الموهوبين جيدًا في الصدر (يتم وضع المرفقين بعيدًا عن الجسم عندما يرتاحون على الجانب مما يتسبب في تعويض المعصم عن طريق الزوايا أكثر على لوحة المفاتيح).

لمزيد من المعلومات ، راجع Cubital Tunnel - Carpal Tunnel.

الاكتاف

معظم الناس يحملون التوتر في أكتافهم وحتى أنهم لا يدركون ذلك. في محطة العمل الخاصة بك ، حاول الحفاظ على استرخاء كتفيك. تتضمن الأسباب الشائعة للكتفين المرتفعة مساند للذراعين مرتفعة للغاية ومجهدة في العمل.

جرب هذا - ارفع كتفيك نحو أذنيك وامسك بقوة لمدة خمس ثوانٍ. الآن خذ نفسًا عميقًا ، وحرر التنفس ، واترك كل توتر العضلات ودع كتفيك يسترخيان. تشعر الفرق بين التوتر والدولة استرخاء؟ نشاط آخر لمساعدتك على الاسترخاء كتفيك - الجلوس على كرسي العمل الخاص بك مع استرخاء كتفيك ، المرفقين في الجانبين. اطلب من صديق تعديل ارتفاع مساند ذراعك إلى ما دون ارتفاع كوعك. ثم دع صديقك يتحرك خلفك ونظر إلى كتفيك. هل تبدو مرتفعة أم أنها مريحة؟ هل كتف واحد أعلى من الآخر؟

جرب هذا التمرين - كل ساعة أو نحو ذلك ، نفذ دوائر الكتف مع التركيز على حركة الكتفين تتحرك ذهابًا وإيابًا.

لمزيد من المعلومات ، راجع الوضع المثالي - الأساسيات.

الرأس

ليس من غير المألوف أن يبدأ الرأس بالتقدم مع العمل المكتبي والكمبيوتر المتكرر. تحدث محاذاة محايدة مع الرأس والكتفين مكدسة فوق بعضها البعض. كلما سقط الرأس إلى الأمام ، زاد الضغط على أعصاب الذراعين. أيضا ، تصبح عضلات الظهر ضعيفة والعضلات الصدر تصبح ضيقة خلق عدم توازن الوضع.

جرب هذا - اجعل صديقًا يقف إلى جانبك وانظر إلى رأسك وكتفيك ومرفقيك. هل تصطف أذنيك وكتفيك ومرفقيك بخط عمودي؟ أم أن الكتفين مدوران للأمام والرأس يسقط للأمام؟

جرب هذا التمرين - ابدأ في وضع جيد ورأسك وأكتافك في محاذاة. الآن ضع ذقنك في اتجاه صدرك (كما لو كنت تحاول أن تعطي لنفسك ذقنًا مزدوجة). تبقي عينيك في الأفق أثناء القيام بهذا التمرين الذي يمسك رأسك مباشرة ولا يميل إلى أعلى أو أسفل. عقد لمدة خمس ثوان.

لمزيد من المعلومات ، راجع إصابات الإجهاد المتكرر والرقبة.

الجزء 1 - وضع محايد للأصابع والمعصم والساعد

مارجي هاجيك هي أخصائية علاج مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: Easiest Way to Remember Movement Terms | Corporis (أبريل 2024).