فقدان الوزن الطبيعي

• قد 2, 2024

1. استمع إلى جسدك. استرخ وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالرضا.

2. أكل أجزاء أصغر. بمرور الوقت ، ستصبح ممتلئًا بتناول كميات أقل من الطعام. هذا جيد وسوف تساعدك على أن تصبح أصغر. تذكر أن تناول كميات كبيرة سيجعلك أكبر.

3. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

4. شرب الكثير من الماء. يمكنك جعل مذاق الماء أفضل من خلال إضافة مكونات صحية طبيعية مثل الليمون والعسل ، إلخ.

5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. اجعل هذه عادة طويلة ، وستكون نحيفًا مدى الحياة.

6. اسأل نفسك ما أشعر به؟ ما الذي يجب علي فعله الآن لأشعر بالتحسن؟ إذا اهتمت بما تشعر به حقًا ، وصدقت لنفسك ، فستدرك أن الطعام ليس هو ما تريده بعد كل شيء.

7. تعلم كيفية الاعتناء بما تشعر به من الداخل. راحة نفسك عندما تحتاج الرعاية. الراحة والنوم عندما تكون متعبا. إن تناول الطعام هو وسيلة واحدة يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن. هناك العديد من الطرق الأخرى للعثور على الراحة.

8. ممارسة كل يوم. اختر نشاطًا تستمتع به وأدرجه في روتينك اليومي. لا يجب أن يكون التمرين صعبًا ، فقد يكون جسمك سهلاً ولطيفًا. التمرين يساعد عملية الأيض على العمل بشكل صحيح في عملية حرق الدهون أثناء وبعد النشاط. كما أنه يحسن الصحة العقلية والرفاه.

9. إدراج الخضروات والفواكه الخضراء في كل وجبة. الفواكه والخضروات تساعد الجسم على الشفاء ، وكذلك تصبح صحية ورقيقة.

10. تحديد الأهداف العقلية لانقاص الوزن. اختر مقالًا من الملابس ، على سبيل المثال هذا الجينز مقاس 8 الذي تحبه حقًا. فكر في مدى جودة المظهر والشعور عندما يمكنك ارتداء هذا العنصر في النهاية. استخدامه بمثابة تذكير دائم من أهدافك فقدان الوزن. تأكد من اختيار الأهداف السهلة ، خطوات الطفل التي سوف تساعدك على الشعور بالرضا والإيجابية حول فقدان الوزن.

11. تصور نفسك رقيقة. هذا يمكن أن يكون قويا ومحفزا للغاية. فكر في العودة إلى وقت كنت فيه أرق. تذكر كل المشاعر الجيدة التي شعرت بها في ذلك الوقت في حياتك. ذكّر نفسك يوميًا بتأكيدات إيجابية بأنك ستفقد الوزن ، يومًا بعد يوم ، خطوة بخطوة. العقل يعتقد ما البرنامج في ذلك.

تعليمات الفيديو: كم كيلو تقدر تخسر بأسبوع واحد (قد 2024).