لماذا النشاط البدني مهم لصحتك؟

• أبريل 19, 2024

الفوائد الصحية للنشاط البدني المذكورة أدناه مذهلة للغاية. خاصة عندما تفكر في حقيقة أنه ، مقابل تكلفة رمزية ، يمكنك الاستمتاع وتحسين صحتك في نفس الوقت. ما هو أكثر من ذلك ، من السهل للغاية الاستفادة من كل هذه الفوائد الصحية للنشاط البدني.

كما أن النشاط البدني المعتدل لا يستغرق الكثير - فالمشي اليومي القديم قد يكون كافيًا.

وتشمل مزايا النشاط البدني المنتظم تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير ومساعدتك على العيش حياة أطول وأكثر سعادة وصحة وخالية من آلام ومعاناة المرض.

كيف النشاط البدني يساهم في صحتك

رغم أنه من الأهمية بمكان تناول الطعام الصحي ، فإن ثاني أهم شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك هو التأكد من حصولك على تمرينات منتظمة. فيما يلي فوائد النشاط البدني العشرة الرئيسية:

• يساعدك على إدارة وزنك. النشاط البدني لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يزيد أيضًا من الأيض لمدة تصل إلى 12 ساعة أو أكثر. ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أو ببطء وللحفاظ على الوزن الذي تخسره - بشكل دائم!


• يخفض ضغط الدم والكوليسترول. التمرينات تقلل أيضًا من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) بينما تزيد الكوليسترول الحميد (الجيد). ومن خلال تقليل تراكم البلاك الشرياني ، يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على تدفق دمك بسلاسة.


• يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. ممارسة يمكن أن تقلل من خطر لسببين رئيسيين للوفاة - أمراض القلب والسكتة الدماغية. 30 دقيقة فقط في اليوم أو أكثر تقلل من فرصتك في الإصابة بأزمات قلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية.


• يقوي العظام والعضلات. يزيد النشاط البدني المنتظم ، خاصة تدريب القوة ، من كثافة العظام ويساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور الورك. كما أنه يساعد في تقليل الألم الذي يصاحب التهاب المفاصل وظروف المفاصل الأخرى.


• يحسن صحتك العقلية والمزاج. تمارس التمارين الرياضية هرمونات "سعيدة" (الاندورفين) ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتزيد من حدة مهارات التفكير والحكم وتقلل من مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب.


• يقلل من مخاطر مرض السكري من النوع 2. من خلال تحسين وزنك وحساسية الأنسولين واستقلاب السكر في الدم ، يقلل النشاط البدني المنتظم من فرصتك في الإصابة بمرض السكري ويقلل من شدة المضاعفات ومضاعفاتها.


• يساعد جسمك على امتصاص واستخدام العناصر الغذائية. التمرين ضروري لامتصاص التغذية من الطعام الذي تتناوله والتخلص من السموم من خلال حركات الأمعاء الدقيقة والصحية. بغض النظر عن مدى جودة نظامك الغذائي ، فبدون ممارسة نشاط بدني منتظم ، لن تكون بصحة جيدة.


• يزيد من فرصك لحياة طويلة. قليل من خيارات نمط الحياة لها تأثير كبير على صحتك مثل النشاط البدني المنتظم. تشير الدراسات بوضوح إلى أن التمرين يقلل من فرصتك للموت مبكرًا.


• يقلل من خطر بعض أنواع السرطان. الأشخاص النشطين جسديًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الرحم وسرطان الرئة وفرص الإصابة بنسبة 30-50٪ أقل من الإصابة بسرطان القولون. النساء النشطات لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي والرجال النشطاء أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.


• يحسن قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. يساعد النشاط البدني المنتظم مع تمرينات القوة على إبقاءك أكثر حدة مع تقدمك في العمر ، ويحسن التنفس والتوازن ويقلل من خطر السقوط.

يمكنك الحصول على كل هذه الفوائد الصحية الاستثنائية للنشاط البدني بثمن بخس وبسهولة - في 30 دقيقة فقط في اليوم. بالإضافة إلى أن الجميع مؤهلون ، بغض النظر عن العمر أو الحجم. ومن يدري ، قد تنمو حتى تستمتع بكونك أكثر نشاطًا ، خاصة بمجرد شعورك باللياقة البدنية.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
صحية عالية الألياف الغذائية الرسم البياني
كيفية خفض الكولسترول بشكل طبيعي
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
قائمة الأطعمة عالية البروتين والمصادر

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

@ حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: وصفة التمارين لمرضى القلب والأوعية الدموية (أبريل 2024).