تأمل

• قد 12, 2024

استخدم التأمل للتخلص من التوتر وإزالة المخاوف وبناء التركيز والتركيز وإبعاد السلبية. سوف تشعر بالراحة والتمكين. بعض تمارين التنفس اليوغي ، أو براناياما ، يمكن أن تساعد ؛ يمكن القيام به مع اليوغا يشكل ، أو في حد ذاتها أثناء الجلوس أو الاستلقاء.

أنفاس الأسد يخفف التوتر في الوجه عن طريق مد الفك واللسان. استنشق عن طريق الأنف ، ثم الزفير عن طريق الفم. اصنع صوتًا "ha" ، وافتح فمك عريضًا وشرع لسانك. يستنشق والعودة إلى الوجه الطبيعي. كرر 3-5 مرات.

يتم إجراء Kapalabhati ، أو التنفس والتنفس ، عن طريق أخذ اثنين من التنفس الطبيعي ، والاستنشاق ، ثم الزفير أثناء شد البطن. كرر ذلك عشرين مرة ، والزفير بقوة في كل مرة. التالي ، يستنشق والزفير تماما. استنشقي تمامًا وأمسك أنفاسك لأطول فترة ممكنة. الزفير ببطء.

يتم Sitkari ، أو الهسهسة الأسنان ، عن طريق الضغط على جانبي اللسان ضد أسنانك. ضاعف أنفاسك عندما تستنشق ، ثم الزفير من خلال كل من الخياشيم. رشف الهواء وتبرد جسمك بالإضافة إلى الاسترخاء.

يمكن القيام بالتأمل البسيط في أي مكان ، ولكن من الأفضل القيام به في مكان هادئ ، في وضع مريح. أغمض عينيك واختر تعويذة أو كلمة أو عبارة أو صورة لتركز عليها. التنفس بشكل طبيعي وكرر تعويذة في كل مرة تقوم فيها الزفير. إعادة تجول العقل مرة أخرى للتركيز في شعارك. يمكنك العمل لمدة تصل إلى عشرين دقيقة لعقل أكثر تركيزًا.

الاسترخاء التدريجي للعضلات هو وسيلة صحية طبيعية للاسترخاء في العضلات المتوترة والاسترخاء في نهاية كل يوم مرهق. إنها طريقة رائعة لإنهاء جلسة تمرين أو الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تعاني من إصابة أو حالات عضلية أخرى ، فاستشر الطبيب أولاً. خلع حذائك وادخل في وضعك المفضل المريح. التنفس ببطء وتبدأ من خلال الاسترخاء قدميك. قم بتوتر العضلات في أحد قدميك واحبس 10 نقاط. ثم ، استرخ قدمك وركز على التوتر الذي ينزل عنه. كرر مع القدم الأخرى وكرر بالعضلات وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف والظهر والبطن واليدين والذراعين السفليين والذراعين العلويين والعنق وعضلات الوجه. متوتر كل العضلات ، ثم التركيز على فقدان التوتر في كل منهما.

الصور الموجهة هي طريقة أخرى للاسترخاء وتركيز العقل. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة إذا أردت ، وتغمض عينيك ، والاسترخاء. تخيل مكانك الهادئ الهادئ. لاحظ التفاصيل مثل السماء العميقة الزرقاء أو المياه أو العشب المموج أو النسائم اللطيفة أو الرمال الباردة أو أشعة الشمس الدافئة. افعل ذلك طالما أنك تحتاج إلى الاسترخاء وترك مخاوفك. هذا أيضًا تمرين جيد قبل النوم.

يمكن أن يكون مسح الجسم جزءًا من الاسترخاء التدريجي للعضلات أو ممارسة التنفس. يمكن أن يساعد التركيز على إحساس جسمك وشفاء التصوير أو الاسترخاء على تخفيف الألم والإجهاد. يمكنك تكرار تعويذة مع التركيز على عضلات معينة أو أجزاء الجسم. يمكن إجراء مسح الجسم وترديد تعويذة لفظية أو في عقلك أثناء المشي والجري أو مع أي تمرين إيقاعي.

يمكن أن يكون الانعكاس أيضًا شكل من أشكال التركيز والتأمل. بعد قراءة مقاطع أو قصائد أو كتابات ملهمة ، يفكر بعض الناس في معناها ويحتفظون بمفكرة عن أفكارهم. يمكن أن تساعدك الموسيقى الخلفية أو الأشرطة الصوتية من الهتاف على تحقيق رحلتك الروحية وزيادة قدرتك العاكسة. قد يكون تركيز مشاعرك أيضًا شكلًا من أشكال التأمل. يمكنك تركيز الانتباه على كائن مقدس أو كما هو الحال في الدين أو التركيز على الموسيقى أو الهتاف. يمكن أن يتم التركيز الذهني بإغلاق عينيك أو فتحهما.

لا توجد وسيلة صحيحة أو رسمية للتأمل. كل ما يناسب نمط حياتك والوقت سوف تستفيد لك. بضع دقائق سوف تركز على الاسترخاء والجسم والعقل وبناء تركيزك. يمكن أن يساعد التركيز على أهدافك أيضًا في توضيحها وتمكينك من وضع خطط لتحقيقها. يجب أن يكون التأمل نشاطًا لطيفًا وأن يعزز حياتك ؛ لذلك ، لا تشدد على الشكل. فقط ابحث عن نشاط يريحك ويكمل حياتك. سوف تجني الفوائد.


ABC-OF-Yoga.com. "براناياما - تقنيات التنفس للمبتدئين." ABC of Yoga ، جزء من MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

ليونارد هولمز. "شكل بسيط من التأمل." About.com. 02 نوفمبر 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

موظفي مايو كلينك. "التأمل: طريقة بسيطة وسريعة للحد من التوتر." مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحث العلمي ، 1998-2011. http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

روبنسون ، لورانس ، سيجال ، روبرت ، إم أي ، سيجال ، جين ، دكتوراه ، وسميث ، ميليندا ، إم أي. كيفية ممارسة تقنيات الاسترخاء. " Helpguide.org. يوليو 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

تعليمات الفيديو: تامل | راحة (قد 2024).