الاسترخاء الاسترخاء التأمل
تجهيز: اختر موقعًا دافئًا حيث لن تشعر بالانزعاج. استلق على ظهرك على سرير أو قطعة من السجاد على الأرض أو بطانية على العشب أو على شاطئ رملي دافئ. راحة ذراعيك بالقرب من جانبيك. الساقين استرخاء وبعيدة بعض الشيء. اغلق عينيك. قد تحتاج إلى غطاء خفيف فوق جسمك لمزيد من الدفء ، حيث يبرد الجسم عند الاسترخاء.

اغلق عينيك؛ تخيل غرق أقل وأقل في السطح. استمتع بالشعور المريح في جسمك الذي يكذب تمامًا ؛ تبدأ في الشعور بالراحة في كل مكان.

التنفس والخروج بسهولة وبشكل متساو. لا احتباس التنفس.

مثال على الإيقاع:
يستنشق 1 العد.
الزفير 1 العد ؛
يستنشق 1 العد.
استمر ...

بينما الكذب لا يزال مسترخيا وابدأ في الاستماع إلى صوت تنفسك.

إذا كنت مرتاحًا جدًا ، فقد تبدأ في سماع الاهتزاز الداخلي ، والذي يبدو أنه يقع أسفل تاج رأسك. إذا سمعت هذا الصوت أو الصوت ، الذي يشبه الماء المتسارع بلطف ، ابدأ في الاستماع إليه ، بدلاً من الاستماع إلى تنفسك.

الاستماع إلى تنفسك ، أو إلى الاهتزاز الداخلي ، أو التهدئة ، أو المراكز ، يريح الجسم. يصبح العقل الجسدي المتمركز أداةً إبداعية في جميع جوانب الحياة ، بما في ذلك الاهتمامات العملية للحياة ومشكلات التمرين - بدءًا من وقت التأمل مباشرةً.

بعد بعض الوقت ، ابدأ في العودة إلى نفسك اليومية من خلال أخذ نفسًا عميقًا ، وفتح عينيك ، ومد ذراعيك وساقيك.

احتفظ بهذا التأمل للاسترخاء كأداة مفيدة عندما يكون لديك بضع دقائق لنفسك وتحتاج إلى استراحة ، أو مجرد قسط من الراحة. تمارس تأملات الاسترخاء التي تمارس في وقت النوم ، اليوم بشكل إيجابي

من السهل التنفس ، وقت الاسترخاء
تبقينا شعور جيد


دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: اشترك أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت ترغب في التوقف عن استلامها في أي وقت ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر



تعليمات الفيديو: Relaxing Sleep Music: Deep Sleeping Music, Relaxing Music, Stress Relief, Meditation Music ★68 (مارس 2024).