العديد من الفوائد الصحية للمشي

• أبريل 26, 2024

تذكر كم كان فخور الجميع عندما تعلمت المشي؟

لقد كان معلما رئيسيا. إن الأبحاث الحديثة حول الفوائد الصحية للمشي تبين أنك ، وكل من يهتم بك ، يجب أن تظل فخوراً بك - أي ، إذا أنت لا تزال تمشي!

بعد كل شيء ، المشي اليومي القديم هو أكثر أشكال ممارسة الجسم الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن السير في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت. من المحتمل أنها الأكثر أمانًا وأرخص واحد من أكثر الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك بشكل كبير.

البحث عن الفوائد الصحية للمشي

وفقًا للدراسات التي أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) والعديد من المراكز الأخرى ، يمكن أن يؤدي المشي اليومي إلى تقليل خطر الوفاة - من جميع الأمراض - إلى النصف.

تبين أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة معتدلة تبلغ 3 ميل في الساعة لمدة 3 إلى 4 ساعات على الأقل في الأسبوع (30 دقيقة في اليوم) يخفضون بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان وهشاشة العظام وكسور الورك والزرق. الاكتئاب وأكثر من ذلك بكثير.

يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ، بمعدل 3 ميل في الساعة ، أن يحترق

• 133 سعرة حرارية في 30 دقيقة و


• 264 سعرة حرارية في 60 دقيقة من المشي.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء يمكن أن يحصلن على نفس المزايا الصحية غير العادية من خلال المشي المعتدل الممتع قدر الإمكان من الركض أو ممارسة التمارين الرياضية.

ما يمكن المشي القيام به بالنسبة لك

ثبت أن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يساعدك على تحقيق ما يلي:

• الوصول والحفاظ على وزن صحي. المشي يقلل من الدهون في الجسم ، ويزيد من نسيج العضلات الهزيل ، ويحسن الأيض ويحرق السعرات الحرارية. إلى جانب خطة الأكل الصحي الجيدة ، يمكن أن يساعدك المشي على تحقيق التحكم في الوزن لفترة طويلة.



• قلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية استنادًا إلى دراسات كبيرة لكل من الرجال والنساء ، فقط 30 دقيقة من المشي يوميًا تحسن الدورة الدموية بشكل كبير وتساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.



• خفض وإدارة مرض السكري من النوع 2. المشي يحسن قدرة الجسم الطبيعية على معالجة السكر (تحمل الجلوكوز) والحفاظ على وزن صحي. هذا يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وحتى عكسه في بعض الأحيان.



• تحسين ضغط الدم والكوليسترول ثبت أن المشي اليومي فعال بنفس القدر في خفض ضغط الدم ، وزيادة الكوليسترول الحميد (الجيد) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL) الضار مثل تناول الأدوية ذات الآثار الجانبية الخطرة.



• تقليل التوتر ومنع الاكتئاب. يُعد الذهاب إلى نزهة منتظمة وسيلة رائعة لرفع مزاجك وتحسين نومك وزيادة طاقتك العامة وتشجيع التنفس العميق وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.



• البقاء قوية ونشطة وصحية. كلما تقدمت في العمر ، يحسن المشي القدرة على التحمل ويحافظ على لياقتك البدنية. إنه يقوي العضلات والعظام والمفاصل ، ويساعد على منع السقوط وكسور الورك ، ويعزز جهاز المناعة ويطيل حياتك.



• منع العديد من الحالات الأخرى. والقائمة تطول وتطول. تشير الدراسات إلى أن المشي اليومي السريع يمكن أن يخفف من التهاب المفاصل وآلام الظهر ويساعد على منع ترقق العظام وسرطان القولون والثدي والعجز والإمساك.

ولا تحتاج إلى وصفة طبية للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو الالتزام بصحتك وجرعة من الانضباط الذاتي وزوج جيد ومريح من أحذية المشي للنساء.

للحصول على مزيد من الدعم الصحي ، تأكد من التسجيل للحصول على نشرة Natural Health Newsletter المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية فقدان الوزن بسرعة وآمنة
مخطط السعرات الحرارية للأغذية الصحية
ما هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن
حرق الدهون الأطعمة التي تسرع عملية الأيض

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: 9 فوائد تجعل من المشي أفضل نشاط يومي (أبريل 2024).