إدارة صحتك لحياة أطول

• أبريل 26, 2024

قرأت مقالًا مؤخرًا عن عدد السنوات الصحية التي يمكن للشخص العادي أن يستمتع بها بعد 65 عامًا. كان العرق والمكان عاملين مهمين حيث كان أداء الجنوبيين والأقليات أسوأ. لكن ما أخرجته من الدراسة هو أنه يمكنك زيادة فرصك في التحسن بشكل أفضل إذا كنت تقوم بالأشياء التي كان خبراء الصحة يشجعونها لسنوات. أنت تعرف التدريبات ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، وتجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول ، ومراقبة ضغط الدم والحصول على الرعاية الصحية الجيدة.

مع إضافة الكثير منا إلى قوائم الجردل لدينا في السنوات الوسطى وما بعدها ، فإن الحفاظ على الصحة البدنية المثلى أمر منطقي. مشاهدة الأرقام الخاصة بك هي مكان رائع للبدء. بعض من أهمها A1C وضغط الدم والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم.

A1C يقيس نسبة السكر في الدم أو السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم على مدى عدة أشهر. هذا الرقم مهم لمراقبة مرتين في السنة على الأقل إذا كنت تدير مرض السكري. يمكن أن يؤدي مرض السكري غير المُدار إلى تحديات صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية.

الكوليسترول - كما تعلم ، يوجد نوعان ، البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو البروتين الدهني منخفض الكثافة (النوع السيئ) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو البروتين الدهني عالي الكثافة (النوع الجيد). والخبر السار هو أن هرمون الاستروجين يؤثر إيجابيا على مستويات HDL ، لذلك النساء ما قبل انقطاع الطمث في كثير من الأحيان ميزة. يجب أن يسعى الجميع للحصول على مستوى الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملجم / ديسيلتر مع LDL أقل من 130mg / dL. ترتبط مستويات LDL المرتفعة بشكل مباشر بخطر الإصابة بأمراض القلب.

مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر لوزن صحي بالنظر إلى طولك والجنس. يتم حساب الرقم باستخدام وزنك والطول. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 150 رطلاً و 5 بوصات ، يبلغ مؤشر كتلة الجسم 24.96 ، وهو نطاق صحي على الحدود. نطاق مؤشر كتلة الجسم لوزن صحي هو 18،5-24،9. 25.0 يعتبر زيادة في الوزن ومؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى يعتبر يعانون من السمنة المفرطة.

يتكون ضغط الدم من رقمين ، الرقم العلوي أو الانقباضي والرقم السفلي أو الانبساطي. يقيس الانقباضي الضغط في شرايينك بينما ينبض قلبك ، بينما يقيس الانبساطي الضغط في الشرايين أثناء استراحة قلبك. على الرغم من أن أشياء مثل التمرينات قد ترفع ضغط دمك مؤقتًا ، إلا أن القراءة النموذجية يجب أن تكون عند أو تقل عن 120 انقباضي فوق 80 من الانبساطي.

إن كونك بصحة جيدة لا يعني مجرد مظهر جيد في بنطال جينز المفضل لديك. الهدف من الصحة الجيدة هو وسيلة مهمة لاستخدام عنصر التحكم لديك لتمديد طول وجودة حياتك. من تعرف؟ إذا قررت وضع الأولمبياد العليا في قائمة دلو الإدارة الصحية الاستباقية قد تساعدك فقط في صنع الألعاب.

تعليمات الفيديو: 13 نصيحة صحية للطبيب الياباني البالغ من العمر 104 سنة لحياة أطول (أبريل 2024).