إدارة الإجهاد في التقاعد

• أبريل 26, 2024

الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية. هناك العشرات من العوامل المساهمة ، وعلى الرغم من أنها تبدو مختلفة من شخص لآخر ، إلا أن بعض الأشياء مشتركة بين الجميع. المالية ، والأسر ، وعدم اليقين حول المستقبل وتغيير كل خلق التوتر. في حين أن بعض الأشياء تتغير عندما نتقاعد ، لا يختفي التوتر. تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطرق جديدة أمر مهم لجودة حياتك وكمية حياتك.

الإجهاد لا يسبب القلق والقلق فقط. إنه يسرق النوم ويسبب الصداع وآلام الصدر ويمكن أن يكون عاملاً مساهماً في المخاطر الصحية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والربو والتهاب المفاصل والسكري. وفقا ل WebMD ، في أي مكان من 75 ٪ - 90 ٪ من زيارات الطبيب ذات الصلة الإجهاد. من الواضح إذن ، أن إدارة مستوى التوتر لديك جزء مهم من التمتع بالتقاعد. نظرًا لأن التوتر ناجم عن إدراكنا للمواقف والقدرة على التعامل معها ، فإننا مسؤولون عن تحسين إدارة الإجهاد لدينا.

نعم - إنها الإجهاد

خلال المواقف العصيبة ، خذ دقيقة للتفكير في ما يجري. النظر في الخيارات المتاحة أمامك ، والتنفس ببطء والتفكير في ما يمكنك القيام به للحد من ضغوط الموقف. خذ خطوة إلى الوراء واعترف بأن هذه اللحظة لن تدوم إلى الأبد.

قرر مدى أهمية موقف التوتر في حياتك. هل ستحدث تغييرا في يوم واحد؟ في أسبوع أو شهر؟ إذا لم يؤثر ذلك على حياتك على المدى الطويل ، فلا توليها اهتمامًا أكبر مما تستحق.


ستشدد عليك بعض المواقف أو الأشخاص في كل مرة تكون فيها أو بالقرب منك. قرر أي من هذه الأشياء يمكنك الاستغناء عنها و ... الاستغناء عنها. إذا لم تتمكن من التخلص منها من حياتك ، فقلل من وقتك وطاقتك.

الصلاة والتأمل واليوغا

لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص المؤمنين الذين يمارسون الصلاة لديهم وقت أسهل في التعامل مع الإجهاد من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إن إجراء دراسة الوضع بصلاة ، ووضعه عقلياً والمشي بعيدًا ، له فوائد ليست مفهومة دائمًا.


الحركة على العاطفة

عندما نشعر بالتوتر ، نحاول غالبًا "إخراجها من أذهاننا". نحن ندفع الأفكار غير السارة بعيدا. لسوء الحظ ، تظهر الأبحاث أن الجهد المبذول لتجاهل ما يجعله في الواقع يركز بشكل أكبر في أذهاننا. لذلك ، من المهم الاعتراف بالأفكار المجهدة والمضي قدمًا. لا تحاول قمعهم - استبدالهم.

نظرًا لأن عقلك يركز على الحركة أكثر من التفكير ، فإن الطريقة الجيدة لتحل محل تلك الأفكار السلبية هي العمل. قم بتنظيف المنزل ، والمشي ، والرقص ، ورفع الأثقال (نعم ، رفع الأثقال) ، ورسم صورة ، والقيام ببعض الحدائق ؛ ابحث عن نشاط يجذب انتباه عقلك من السلبية إلى الإيجابية.

سوف يعود الفكر ، والقلق سوف يرأس رأسه القبيح مرة أخرى ، وسيبدأ الضغط = دورة مرة أخرى. لا تقلق بشأن ذلك. مجرد إعطائها إيماءة والمضي قدما. تذكر أن العمل هو أكثر قوة لعقلك من التفكير. وستكون الحركة جيدة لك.

الأهداف جيدة

لقد عشنا حياتنا مع الأهداف والجداول الزمنية. الآن ، بالنسبة لمعظمنا ، هذا جزء من ماضينا. قد يكون من المثير للقلق قليلاً الاستيقاظ بدون روتين لهذا اليوم. أهداف سنواتنا الذهبية تقلل من ضغوط التقاعد.

اختيار بعض الأشياء المعقولة للسعي ل. قد يكون موقف المتطوعين مهتمًا بك ، أو هواية لم يسبق لك زيارتها مطلقًا أو شيء جديد تمامًا تود استكشافه. اختر واحدًا (أو أكثر) وقسمه إلى أجزاء صغيرة ، أهداف فرعية يمكنك تحقيقها في غضون أسبوعين أو شهر. اكتبها بخط زمني وابدأ!

تعرف القيم الخاصة بك

في بعض الأحيان عندما نشعر بالتوتر ، نشعر أننا فقدنا طريقنا. الجلوس في مكان هادئ وتدوين قيمك ومعتقداتك وتقديرك لذاتك سيعيد فهمك لنفسك. هذا جزء مهم من التعامل مع المواقف العصيبة أو الأشخاص.

اصنع عصير الليمون

بصرف النظر عن مدى كليشيهات ، عندما تمنحك الحياة الليمون ... حسنًا ، أنت تعرف. ابحث عن درس في كل موقف ، وطريقة لقبوله والنمو منه. اقبل ما لا يمكنك تغييره وابحث عن الإيجابية فيه. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تصبح التحديات التي نكرهها فرصًا نستمتع بها لاحقًا. حتى في التقاعد ، يمكننا أن نتعلم ونواجه التحدي والنمو.

المنظور والفكاهة

أخيرًا ، احتفظ بكل موقف في المنظور الصحيح. نترك الأشياء تخرج عن نطاق السيطرة من خلال منحهم اهتمامًا سلبيًا. مثل Gizmo في فيلم Gremlins ، فإن الأشياء الصغيرة يمكن أن تصبح قبيحة بسرعة إذا لم تتم معالجتها بشكل صحيح.

الحياة مرهقة. ولكن التعامل مع الضغوط هو في متناول أيدينا ، ويمكن أن يحدث فرقًا بين التقاعد حيث نساهم ونتعلم وننمو ونعاني.

تعليمات الفيديو: برنامج صباح الشارقة - الفقرة القانونية - قانون حقوق ذوي الإعاقة (أبريل 2024).