اتخاذ قرارات صحية القلب

• قد 9, 2024

هل تعلم أن فبراير هو شهر القلب الأمريكي؟ اللون الأحمر وأشكال القلب في كل مكان ويوم عيد الحب يجعل شهر فبراير شهرًا جيدًا للتركيز على تثقيف الجمهور حول أمراض القلب. إنها مهمة بشكل خاص بالنسبة للنساء ، نظرًا لأن المفهوم الخاطئ الشائع هو أن الرجال هم الذين يصابون بالأزمات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وليس النساء. لكن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الجنسين.

الاعتقاد الخاطئ الآخر هو أن كبار السن هم فقط الذين يعانون من أمراض القلب. غير صحيح! أمراض القلب هي السبب الرئيسي الثالث لوفاة النساء في سن 25-44 سنة. بالنسبة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 45 و 64 عامًا ، يصبح السبب الرئيسي الثاني. تلعب الزيادات الوطنية في السمنة ومرض السكري وضغوط الحياة اليومية والوظائف المستقرة دوراً كبيراً في هذه الحقائق. سبب آخر هو التدخين وحتى التدخين السلبي. على مدى السنوات العشر الماضية ، انخفض معدل التدخين بين الرجال بالفعل ، لكنه زاد بالنسبة للنساء.

ماذا عن اتخاذ قرارات "القلب السليم" هذا الشهر ، تمامًا مثل قرارات السنة الجديدة؟ هذه بعض الاقتراحات:

أول، توقف عن التدخين إذا كنت تدخن! إذا كنت لا تدخن ولكن يوجد شخص بالقرب منك ، فعل ما تستطيع لحماية نفسك من التدخين. النيكوتين في الدم يدمر جدران الشرايين والأوردة ، مما يجعلها أضعف. كما يمكن أن تصبح الخلايا ملتهبة ومنتفخة ، مما يضيق الشريان ويجعل الانسداد الناجم عن لويحات وجلطات دهنية أكثر احتمالاً. يؤثر النيكوتين على الصفائح الدموية ، مما يجعلها أكثر صلابة بحيث تتجمع معا ، ويزيد من مستوى الدم من الفيبرينوجين ، وهو عامل تخثر آخر. أخيرًا ، يؤثر التدخين سلبًا على مستويات الكوليسترول ، خاصة LDL أو الكوليسترول "الضار" ، ويقلل من توفر الأكسجين في الدم. تتحد كل هذه التأثيرات بحيث يكون المدخنين (أو أولئك الذين يستنشقون الكثير من التدخين السلبي) أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ثانيا ، حل زيادة مستوى النشاط اليومي. لاحظ أنني لم أقل "ممارسة". صحيح أن التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض هي أفضل طريقة للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في جسمك ، ولكن مجرد التنقل في حياتك اليومية سيساعد أيضًا. فترات قصيرة (من 5 إلى 10 دقائق) من النشاط طوال اليوم تضيف ما يصل. واحدة من أسهل الطرق لدمج المزيد من النشاط البدني في حياتي هي الاستفادة من الوقت الذي أقضيه في مشاهدة التلفزيون. أنا أستمتع بالبرامج التلفزيونية التي أشاهدها ؛ بعضها تعليمي والبعض الآخر يجعلني أضحك وأسترخي. لكن في حين أن ذهني مشغول ، إلا أنني أستطيع أن أجعل جسدي مشغولاً.

أول شيء أفعله هو إخفاء جهاز التحكم عن بُعد! إنها مجرد خدعة لأجعل نفسي أغير قنوات أو مستوى الصوت. أثناء الإعلانات التجارية (التي لا أحب مشاهدتها على أي حال) أقوم بتمرين صغير. أثناء المشي في مكان أو ذهابًا وإيابًا عبر الغرفة ، أرفع ذراعي وخفضه ، أمده وأطوِّق عليه ، وثني وتمتد. قبل أن أعرف أنه عاد العرض! متوسط ​​البرنامج لمدة ساعة لديه ما يقرب من 20 دقيقة من الإعلانات التجارية. إذا كنت تشاهد 3 ساعات من التلفزيون كل ليلة مع فترات راحة تجارية نشطة ، فستكون قد أضفت ما يقرب من ساعة من النشاط البدني إلى يومك دون عناء تقريبًا.

ثالثا ، نلقي نظرة فاحصة على عادات الاكل. إذا طلب منك طبيبك أن تحتفظ بسجل لكل ما تأكله ، هل ستجري تغييرات جذرية في نظامك الغذائي ، أو حتى تغش في السجلات؟ إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا أم لا ، فإليك بعض النصائح السريعة من جمعية القلب الأمريكية: كمية أقل من الملح ، وقل الدهون ، ونسبة السكر أقل ، والكوليسترول أقل ، ولكن أقل ذوقًا! عندما تزيل كل هذه العناصر الإضافية ، ستكون هذه صدمة. لا داعي للقلق ، لأنه قريبًا ستدرك أنك تتذوق الطعام الحقيقي مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التوابل والتوابل الأخرى المتاحة - فقط تأكد من أنها منخفضة الصوديوم!

وأخيرا ، حل ل الاستمتاع بالحياة أكثر. يتعلم الباحثون الطبيون المزيد عن قوة العلاقة بين العقل والجسم - وهو شيء معروف لدى الطب الشرقي منذ آلاف السنين. الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لصحة عقلك وجسمك. المواقف الإيجابية والضحك والاسترخاء والصلاة أو التأمل كلها أساليب تؤثر على الجسم من خلال العقل. يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتخفيف الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وربما خفض الكوليسترول. تأكد من الاستفادة منها - فهي مجانية وليس لها أي آثار جانبية!

تعليمات الفيديو: Normal heart sounds (قد 2024).