الأرق والربو

• قد 3, 2024

الربو والأرق يسيران جنبا إلى جنب. حوالي 90 ٪ من جميع المصابين بالربو يعانون من مشاكل في النوم ، وفقا ل WebMD. الأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب على الناس النوم والنوم. غالبًا ما يكون الأرق (الأشخاص الذين يعانون من الأرق) يشعرون بالنعاس أثناء النهار ، مما يسبب مشاكل في العمل أو المدرسة أو حتى في علاقاتهم. قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا تغييرات في الصحة البدنية والعقلية (بما في ذلك الاكتئاب).

كيف يتم الربو والأرق مرتبطة
يعرف الربو الذي يحدث في الليل بالربو الليلي. أثناء الليل ، تقل وظائف الرئة. وفقا ل WebMD ، يمكن أن تنخفض وظيفة الرئة بنسبة تصل إلى 50 ٪ في الأشخاص الذين يعانون من الربو. وجد الباحثون أن الذين يعانون من الربو الحاد معرضون لخطر متزايد من الأرق. في حين أن المصابين بالربو الذين يعانون من كل من الربو غير المستقر واحتقان الأنف يتعرضون أيضًا لمخاطر أعلى من الأرق. العلماء ليسوا متأكدين بالضبط ما الذي يسبب الأرق في مرضى الربو. ومع ذلك ، فقد وجدوا عدة أسباب محتملة للأرق عند الأشخاص الذين يعانون من الربو:

• التهاب الجيوب الأنفية ، بالتنقيط بعد الأنف ، احتقان الأنف
• زيادة إنتاج المخاط
• توقف التنفس أثناء النوم
• التعرض لمسببات الربو أثناء النهار
• مسببات الربو في غرفة النوم: الحيوانات الأليفة ، عث الغبار ، حبوب اللقاح ، إلخ.
• ارتجاع المريء: مرض الجزر المعدي المريئي (تسرب حمض المعدة إلى المريء)
• التغيرات الهرمونية بسبب إيقاعات الجسم اليومية
• زيادة التهاب الشعب الهوائية في الليل
بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية الربو ، يمكن أن تسبب الأرق.

يوصي الأطباء بأن مرضى الربو الذين يعانون من الأرق يمارسون علاجًا جيدًا للربو بالإضافة إلى نظافة النوم. ما هي نظافة النوم؟

النوم الصحي للربو
وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، "تعد النظافة الشخصية للنوم مجموعة متنوعة من الممارسات المختلفة الضرورية للحصول على نوم ليلي طبيعي عالي الجودة واليقظة الكاملة أثناء النهار." قد يوصى طبيبك العام أو أخصائي النوم بطرق النظافة أثناء النوم لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم جيدة ، مع تجنب متاعب الربو.

فيما يلي قائمة بأمثلة عن ممارسات النظافة أثناء النوم التي قد يوصى بها لمرضى الربو:

• اربط غرفة نومك وسريرك كأماكن للراحة والنوم. تأكد من ترك التلفزيون والانحرافات في الكمبيوتر / الكمبيوتر اللوحي في غرفة أخرى حتى لا تضطر لاستخدامها في السرير.
• النوم فقط عند النوم.
• إذا لم تذهب للنوم في غضون 20 دقيقة من النوم ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا حتى تشعر بالنعاس.
• لا تأخذ قيلولة خلال النهار.
• استيقظ في الصباح وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. هذا يساعد على الحفاظ على دورة نومك في إيقاع منتظم.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 4 ساعات.
• تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
• خذ حمامًا دافئًا أو انقع في الحوض حوالي 90 دقيقة قبل الذهاب للنوم بشكل طبيعي.
• إذا كنت تعاني من الربو التحسسي ، فمن المفيد أن تبقي غرفة نومك خالية من الغبار والفوضى. قد يكون من الضروري أيضًا منع الحيوانات الأليفة من النوم معك في الليل.

إدارة الربو والنظافة الصحية
تعتبر إدارة الربو والنظافة الصحية مهمة لكل من المصابين بالربو الذين يعانون من الربو والأرق الليلي. يمكن أن تؤدي الليالي التي لا تنام إلى مشاكل في العمل والمدرسة والمنزل وفي العلاقات. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من أسباب الربو الليلي والأرق للعديد من المصابين بالربو. ومع ذلك ، مع الإدارة السليمة للربو والنظافة الجيدة للنوم ، يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً والتنفس على الرغم من الربو!

يرجى التحقق من كتابي الجديد "لا شيء يصيب الربو في الربو!"


متوفر الآن أيضًا على هاتف Nazon Toe Toeze At!

تعليمات الفيديو: اليوغا و فوائدها لحالات الاكتئاب و الأرق و الربو! (قد 2024).