معلومات الحمص / الحمص

• قد 17, 2024

يتم تهجئة الحمص بطرق مختلفة - عادة ما تكون إما الحمص أو الحمص. إنه طبق شرق أوسطي وغالبًا ما يتم تقديمه كفاتح الشهية في مطاعم الشرق الأوسط. الحمص علاج صحي لعجينة الحمص وزيت الزيتون والثوم وعصير الليمون. في متجر البقالة الخاص بك عادة ما تجده في منطقة لذيذة بالجبن.

يحتوي Hummis على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة للغاية - 6. للحصول على ملعقتين كبيرتين من hummis ، اعتمادًا على العلامة التجارية ، تحصل عادةً على 5 جرام من الكربوهيدرات - منها ثلاثة ألياف كاملة !! هذا فقط 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، بالإضافة إلى أنك تساعد على تلبية متطلبات الألياف الخاصة بك لهذا اليوم.

هناك أيضا الجيل الثالث 3G من البروتين. تحصل على 2 جرام من الدهون ولكن لا توجد دهون مشبعة أو أحماض دهنية غير مشبعة.

على الرغم من أنك لا يجب أن تنزع هذه الأشياء عن طريق تحميل الضريبة على القيمة المضافة ، فهي مثالية لوضع عصي الكرفس ، على سبيل المثال.

تحتوي عصي الكرفس على 0.8 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب - فهي مليئة بالألياف ، وفي الواقع فهي "صعبة للغاية" على معدتك للهضم بحيث يعتقد العديد من العلماء أنها تحرق سعرات حرارية في الهضم أكثر مما تحصل عليه من قبلهم. أكلهم. الألياف بالطبع جيدة جدًا بالنسبة لك ، والكرفس ممتلئ تمامًا. يحتوي الكرفس على 1 جرام من الألياف لكل نصف كوب.

خيار آخر هو عصي الفجل - الفجل هو 0.5 غرام فقط لكل نصف كوب. عصي الفجل المقرمشة والهوميس لذيذة جدًا ومنخفضة الكربوهيدرات بشكل جيد. يمكنك أيضًا الحصول على 1 غرام من الألياف لكل خدمة هنا أيضًا!

الخيارات الشائعة الأخرى هي القرنبيط - 1.5 غرام من الكربوهيدرات الصافية بالإضافة إلى 1.2 جرام من الألياف. يمكنك أيضا الذهاب مع القرنبيط - 1.7g الكربوهيدرات الصافية ، 1.1g الألياف. كلاهما يمكن تقطيعهما بسهولة إلى قطع بحجم لدغة ويصبحان أكثر لذيذًا مع القليل من الحمص.

يمكنك جعل الهميس الخاصة بك؟ من المؤكد! هناك العديد من الوصفات التي تمزج بسرعة. لكي أكون أمينًا ، من الأسهل بالنسبة لي أن أجري للتو وأتناول مجموعة متنوعة من النكهات. أنا أميل نحو أصناف الثوم لأن الثوم جيد جدًا بالنسبة لك.

يجب أن تكون كمية الألياف اليومية:

النساء <50 = 25 غرام
النساء> 50 = 21 غرام

الرجال <50 ​​= 38 جم
الرجال> 50 = 30 غرام

تأكد من حصولك على الألياف الكافية في القائمة اليومية ، لفقدان الوزن الصحي والحياة الصحية بشكل عام!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: فوائد الحمص المسلوق فوائد عجيبة تدفعك الى تناولة باستمرار فوائد عظيمة حقا للحمص (قد 2024).