نصائح لممارسة عطلة - لا تستخدم

• أبريل 26, 2024

إنه موسم العطلات وجداول أعمالنا مشغولة ؛ الحفلات والتسوق والخبز والعديد من المهام الأخرى. أنت قلق بشأن زيادة الوزن والحفاظ على روتين التمرين خلال هذا الوقت المحموم. بادئ ذي بدء ، اسمحوا لي أن أذكرك بالدور الحقيقي للتمرين في حياتك. أن تكون بصحة جيدة أمر مهم حتى تتمكن من العيش حياة من الدرجة الأولى. الصحة الجيدة تجعل حياتنا أفضل ، لكن الانشغال بالتمرينات الرياضية واتباع نظام غذائي يمكن أن يفسد الأوقات الجيدة.

ليس هذا هو الوقت المناسب لمحاولة تغيير الأشياء. التزم بروتين التمرينات المعتاد ، وإذا كنت تفكر في إجراء تغييرات ، فانتظر حتى انتهاء الإجازات. إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس بقية العام ، فلن تدمر بعض الانغماسات أساس اللياقة الخاص بك. إذا كنت لا تزال متخوفًا بشأن موسم الإجازات ، فجرّب بعض نصائح ممارسة الإجازات هذه.

• حافظ على اللياقة البدنية أولوية. أنت مشغول ولكن بدلاً من محاولة الضغط في الوقت المناسب للتمرين ، لماذا لا تحاول إخراج شيء آخر من جدولك. يساعدك التمرين في روتينك المعتاد والحفاظ عليه هناك على البقاء على المسار الصحيح طوال العام. ضع تاريخ التمرين في التقويم الخاص بك وتأكد من الظهور.
• كن مرنا. تطلع إلى المستقبل وإذا كان هناك تعارض مع وقتك للتمرين وحدث عطلة ، فكن مبدعًا. حاول إعادة الترتيب ، أو استيقظ مبكرا لهذا اليوم. الشيء المهم هو الحفاظ على التزام ممارسة الخاص بك.
• التدريبات الرئيسية. يمكن أن تكون التدريبات المنزلية بديلاً جيدًا للصالة الرياضية أو الفصل. اصنع صندوق أدوات التمرين المنزلي. الحفاظ على العديد من التدريبات كنت معتادا في متناول يدي. جعل سطح السفينة بطاقة تجريب. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة تمرين ، ومجموعة العضلات التي تعمل بها ، والتعليمات على بطاقة الفهرس. ثم ارسم بعض البطاقات من على ظهر السفينة واستخدمها كتمرين.
• اسمح لنفسك ببعض أيام العطلة. قد يكون لديك بالفعل أيام عطلة المجدولة في روتين التمرين. ولكن في الأسابيع القليلة المقبلة ، يمكنك إضافة يوم عطلة إضافي. إليك ما يهم حقًا: كم عدد السعرات الحرارية التي سوف تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي ستنفقها خلال النشاط البدني ، خلال موسم العطلات.
• لا تقلق بشأن فقدان الوزن. هدفك الآن هو تجنب زيادة الوزن.
• ارتداء عداد الخطى. كل ما يدور حوله يمكن أن يصل إلى بضع خطوات. المعيار المستخدم هو 10000 خطوة تعادل خمسة أميال. هذه طريقة جيدة لقياس حركتك. أضف بعض تمارين المقاومة وتمتد ولديك التمرين.
• حافظ على نظام المناعة قوي. يمكن أن يتسبب الإجهاد في إضعاف الجهاز المناعي. التمارين الرياضية تستعيد التوتر وتقوي الجهاز المناعي عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في أنه ليس لديك وقت للتمرين ، تذكر أنه ليس لديك وقت للمرض أيضًا.
جرّب بعض الممارسات الأكثر هدوءًا لاستعادة لياقتك. هذه الممارسات يمكن أن تخفف من التوتر وكذلك تبقيك في حالة جيدة. ومن الأمثلة على ذلك اليوغا ، والبيلاتس ، وتاي تشي.
•الأشياء الصغيرة: بارك بعيدا عن أبواب مول والمشي. خذ الدرج بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة ، حيث سيضيف كلاهما خطوات إلى عداد الخطى الخاص بك. المشي في الغداء إما في الداخل أو في الخارج. مجرد المشي لمدة 15 دقيقة سيعزز طاقتك عقليا وجسديا.
•سعرات حرارية محروقة. فيما يلي بعض الأنشطة اليومية وحرق السعرات الحرارية
س تسوق البقالة 273 سعرة حرارية في الساعة
س الغبار منزلك 80 سعرة حرارية في 30 دقيقة
o الأعمال المنزلية العامة 246 سعرة حرارية في الساعة
اللعب في الأماكن المغلقة مع الحيوانات 176 سعرة حرارية في الساعة
س ركوب منفاخ الثلج 211 سعرة حرارية في الساعة
س جرف الثلوج باليد 422 سعرة حرارية في الساعة
تغليف الهدايا 48 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
س الخبز 176 سعرة حرارية في الساعة
س تطهير الأطباق من الجدول 78 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة

كن حاذقًا وأنا متأكد من أنه يمكنك التوصل إلى المزيد من الأفكار الرائعة. على الرغم من أن موسم العطلات هو وقت مزدحم ، إلا أنه يعد وقتًا خاصًا لقضائه مع العائلة والأصدقاء. بناء قاعدة الصحة واللياقة الخاصة بك على مدار العام كامل والتمتع بعطلاتك.

اجازة سعيدة. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا.


المراجع:
ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ؛ مدير مركز ييل للابحاث
وبمد]

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: أخطاء نرتكبها عند قياس الوزن (أبريل 2024).