تشكيل مع زومبا

• أبريل 25, 2024

Zumba هو برنامج لياقة بدنية للقلب والقلب أخذ يدعوه لممارسة التمارين من قبل العاصفة. فعلت بانتظام لا يمكنك إلا أن تشكل مع Zumba. طورت الراقصة ومصممة الرقصات الكولومبية ألبرتو بيريز زومبا خلال تسعينيات القرن العشرين مستندة إلى الحركات في فصل زومبا على أنماط مختلفة من رقص أمريكا اللاتينية. الأرقام هائلة. ما يقرب من 14 مليون شخص يتلقون دروسًا في زومبا أسبوعيًا في أكثر من 140،000 موقع ، موزعة حول العالم إلى 150 دولة.

يوفر موقع Zumba.com الاقتباس التالي: "تأسست في عام 2001 ، Zumba Fitness هي علامة تجارية عالمية لأسلوب الحياة تجمع بين اللياقة البدنية والترفيه والثقافة في إحساس رائع بالرقص واللياقة البدنية! فصول تمارين Zumba عبارة عن "حفلات اللياقة البدنية" ، التي تمزج بين إيقاعات العالم المتفائلة مع تصميم الرقصات السهلة المتابعة ، لتمرين بدني كامل للجسم يبدو وكأنه احتفال. نحن نقدم أنواعًا مختلفة من فصول Zumba ، بالإضافة إلى التدريبات على أقراص DVD ، ومجموعات الموسيقى الأصلية ، والملابس ، والأحذية ، وألعاب الفيديو ، وفعاليات Fitness-Concert التفاعلية ، ومجلة نمط حياة ربع سنوية وأكثر ".

يفيد بعض الأشخاص بفقدان الوزن بشكل مذهل عند حضور فصول زومبا بانتظام (يُنصح 3 مرات في الأسبوع). ينسى الناس أنهم يمارسون الرياضة أثناء انتقالهم إلى الموسيقى السريعة. لا يهم عمرك أو حجمك هناك فئة من زومبا لتناسبك. يتردد الكثير من الناس في الانضمام إلى الفصل بسبب الخوف من أنهم لا يستطيعون اتباع خطوات الرقص. لكن ليس من المتوقع أن تكون قادرًا على اتباع الخطوات في البداية. حتى لو لم تتعرف على الخطوات بشكل مثالي ، فلن تكون وحدك وستظل ممتعًا في تشكيل Zumba.

عادةً ما تكون Zumba صفًا لمدة ساعة واحدة ويتم تدريسها من قبل مدربين مدربين يجب أن يكونوا مرخصين من قِبل المنظمة ، "Zumba Academy". النمط الأصلي لفئة Zumba متاح دائمًا ، لكنه ازدهر ويقدم الآن الفئات التالية أيضًا:

زومبا فيتنس
يوصف بأنه "حفلة الرقص النهائي" مع إيقاع سريع وبطيء بالإضافة إلى تمرين المقاومة.

زومبا التنغيم
تستخدم عصي التنغيم في جميع أنحاء الفصل ، ويستهدف أساسًا عبس الفخذين والذراعين.

أكوا زومبا
فصل تنشيطي في حمام سباحة يوفر تمرينًا منخفض التأثير.

زومبا سنتاو
سوف تستخدم كرسيًا في هذا الفصل وستوجه التمارين نحو التنغيم لكامل الجسم بالإضافة إلى أمراض القلب.

زومبا الذهب
في هذه المجموعة ، تم تعديل تحركات Zumba ، وبالتالي أصبح الفصل أبسط ويسير بخطى أكبر على البالغين.

زومبا التنغيم الذهب
على غرار التنغيم في زومبا ، باستخدام عصي التنغيم ، ولكن يسير بخطى أكبر بالنسبة للكبار.

زومبا في الحلبة
يتبع هذا الفصل تنسيق تدريب الدائرة ، ويتحرك خلال المحطات في 30 فواصل زمنية مدمجة ، مع رقص القلب. هذه الفئة عادة ما تكون 30 دقيقة فقط.

استعد لتتألم بعد فصل زومبا الأول. قد تؤدي حركات الرقص المحددة إلى عمل عضلات لم تستخدم في لحظة. لكن لا تحبط. مواصلة الصف وقريبا جدا سوف تختفي وجع. شاركت في صف زومبا ووجدت أنه ممتع. كانت تحركاتي خارج التسلسل كما أنا "تحدي إيقاعي" ولكن لا يبدو أن أحداً لاحظوا أنهم ركزوا على رقصهم الخاص والمرح.

خطط للعرق وأخذ المنشفة والماء إلى الصف وارتداء أحذية رياضية جيدة. التحذير الوحيد الذي أعطيه بخصوص فئة Zumba هو إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فقد تكون بعض الحركات الجانبية جنبًا إلى جنب شديدة على الركبتين. أنا أشجعك لتجربته. لن يكون مناسبًا تمامًا للجميع ، لكنك لن تعرفه حتى تحضر "حفلة اللياقة البدنية القصوى".

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل البدء في أي ممارسة روتينية. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: رقص زومبا (أبريل 2024).