الأهداف ضرورية لتخفيف الوزن

• أبريل 27, 2024

"الأشخاص ذوو الأهداف المكتوبة الواضحة ، ينجزون أكثر في فترة زمنية قصيرة أكثر مما يمكن أن يتخيله الناس بدونهم". ~ براين تريسي

إن محاولة إنقاص الوزن دون أهداف مثل القيادة إلى جهة مجهولة دون خريطة أو محاولة تجميع العديد من الأجزاء بدون كتيب. من المهم وضع خطة محددة لفقدان الوزن ستزودك بتعليمات وإرشادات دقيقة لمساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. الأهداف يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع التغذية السليمة وتحفيزك على ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر أساسًا لتقييم نجاح خطة إنقاص الوزن الحالية.

اتبع الإرشادات أدناه لمساعدتك على النجاح في رحلة فقدان الوزن. تعلم أن تضع أهدافًا موجهة نحو العمل وستحفزك على الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن.

1.وضع أهداف عامة طويلة الأجل الأهداف طويلة المدى هي أفكار واسعة حول شيء تريد تحقيقه في المستقبل. قد يشير الهدف الجيد لفقدان الوزن على المدى الطويل إلى مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده بحلول تاريخ مستقبلي. من المهم أن تضع أهدافًا عامة توفر الأساس لخطة إنقاص الوزن ، وتساعدك على تنظيم الخطوات اللازمة لمساعدتك في تحقيق وزنك المنشود. تأكد من تضمين إطار زمني على أهدافك على المدى الطويل. الإطار الزمني المعقول هو فقدان الوزن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع. هذا سيساعدك على تجنب انخفاض في التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان العضلات الهزيل.

2.وضع أهداف محددة على المدى القصير يجب أن تكون أهدافك قصيرة المدى موجهة نحو العمل وأن تتضمن خطوات محددة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. قد يكون الهدف الجيد على المدى القصير هو التمرين ستة أيام خلال الأسبوع أو التخطيط لقائمة صحية وإنشاء قائمة تسوق. راجع أهدافك قصيرة الأجل كل أسبوع لإجراء التغييرات اللازمة ووضع خطط للأسبوع التالي.

3.اكتب أهدافك الأهداف المكتوبة ستساعد في الحفاظ على المسار الصحيح والتركيز. من المهم أن تنظر إلى أهدافك بشكل متكرر لتذكيرك بما يمكنك القيام به كل أسبوع لجعلك أقرب إلى وجهتك النهائية لفقدان الوزن. انشر أهدافك في الثلاجة أو مكتبك لتبقيك على المسار الصحيح وتحفزك. اكتب أهدافًا قصيرة المدى محددة في التقويم الخاص بك والتي تتضمن جدولة التدريبات الخاصة بك والتخطيط لوجبات مغذية.

4.تقييم أهدافكقم بتقييم أهدافك بشكل دوري لتحديد ما إذا كان برنامج انقاص الوزن الخاص بك فعال. هناك العديد من الطرق لتقييم أهداف فقدان الوزن. تأكد من أنك تبدأ بتقييم أولي لوزنك وقياساتك. يعد استخدام شريط قياس طريقة رائعة لتحديد ما إذا كنت تفقد الدهون في الجسم. المقياس هو مقياس عام لفقدان الوزن ولا يكشف إن كنت تفقد الدهون في الجسم. على الرغم من أنه مؤشر جيد للتقدم ، إلا أن وزنك يمكن أن يتأثر بالهرمونات وتناول الملح والماء وعوامل أخرى. لذلك ، فإن أخذ القياسات باستخدام شريط قياس هو تقييم أفضل للتقدم. بشكل عام ، يتم أخذ القياسات من الصدر ، وهي أصغر مساحة في الخصر والوركين والجزء الأكبر من الفخذ. خذ قياساتك الأولية في بداية برنامج فقدان الوزن الخاص بك وقم بإعادة تقييم كل أربعة إلى ستة أسابيع تقريبًا. قد ترغب في أن تزن نفسك أسبوعيًا ، لكن تذكر أن وزنك المقياس ليس بنفس أهمية قياساتك عند تقييم التقدم.

5.مراجعة أهدافك تقييم التقدم المحرز الخاص بك في أمر حتمي إذا كنت تريد النتائج. يمكن أن يساعدك التقييم المتكرر للتقدم في تحديد ما إذا كان برنامج انقاص الوزن فعالاً أم لا. إذا كنت لا تفقد وزنك ولم تتغير قياساتك ، فأنت بحاجة إلى مراجعة خطتك من خلال تحديد أهداف جديدة على المدى القصير. إذا كان أحد أهدافك قصيرة المدى هو التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ولم تفقد الوزن ، فقد تحتاج إلى تغيير الهدف إلى خمس مرات في الأسبوع. قم بتقييم خطتك كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع وقم بإجراء التغييرات حسب الحاجة إذا كنت لا ترى تقدمًا.

تعليمات الفيديو: ما هي حمية عملية الأيض وما سبب نجاعتها للجميع (أبريل 2024).