اتباع نظام غذائي صحي للقلب لأمراض القلب عند النساء

• قد 17, 2024

وفقا لاستطلاعات الرأي ، ما يقرب من نصف جميع النساء الأميركيات يعتقدون أن أمراض القلب ليست سوى خطر خطير على الرجال. معظم النساء لا يدركن أن مئات الآلاف من النساء يموتن كل عام بسبب أمراض القلب. والأكثر من ذلك ، أن السكتة الدماغية تقتل في الواقع المزيد من النساء في الولايات المتحدة أكثر من الرجال.

وأمراض القلب هي السبب الأول لوفاة النساء الأمريكيات.

لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة لك. يعد تناول نظام غذائي صحي للقلب من الأطعمة الصحية القلبية أمرًا ضروريًا تمامًا للوقاية من الأمراض القلبية لدى النساء وحتى عكس مسارها.

كيفية الوقاية من أمراض القلب مع اتباع نظام غذائي صحي القلب

يمكن إجراء تغييرات بسيطة ولكنها مهمة ، والتي تشمل المكملات الغذائية للقلب صحية تؤتي ثمارها بسرعة كبيرة. فيما يلي التوصيات الرئيسية لنظام غذائي صحي للقلب:

• زيادة الأطعمة الغنية بالألياف الصحية في نظامك الغذائي. تشمل المزيد من الأطعمة الصحية القلبية مثل الخضروات النيئة والمبخرة على البخار ، والفواكه الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا والمكسرات.


• حافظ على السعرات الحرارية الدهنية بين 25 ٪ و 30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.


• خفض الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية. الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والألبان الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة والزيوت الاستوائية (جوز الهند ونخيل) ، ترفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) (الكوليسترول الضار) أكثر من أي شيء آخر. بدلاً من ذلك ، اختر الدهون الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات وأوميغا 3 من الأسماك وزيت الزيتون.


• تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة ، الموجودة أساسًا في الأطعمة المقلية والعميقة.


• اختر الأطعمة عالية الجودة من البروتين ، مثل الدواجن الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، ومنتجات الصويا أو الأسماك بدلاً من اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدهون.


• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قم بتخفيض السعرات الحرارية اليومية. زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الأشخاص النحيفين. تناول فقط ما يكفي من السعرات الحرارية لتحقيق والحفاظ على مستوى صحي في مستوى الكوليسترول في الدم ووزن الجسم.


• خفض الصوديوم إلى 2400 ملليغرام في اليوم أو أقل. الكثير من الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. كن حارًا بدلاً من المالح. نكهة الأطعمة مع الأعشاب والتوابل والليمون والليمون والخل أو التوابل الخالية من الملح بدلا من الملح عالية الصوديوم الجدول.


• لتعظيم الفوائد التي تحصل عليها من اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، تشمل المكملات الغذائية الصحية عالية الجودة وكبسولات زيت السمك أوميغا 3 لصحة القلب.

طرق أخرى لمنع أمراض القلب

إلى جانب نظامك الغذائي الصحي ، اتبع هذه الخطوات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

• إذا كنت تدخن ، استقال. تجنب أيضًا التدخين غير المباشر.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة وصحية - 5 أو 6 بدلاً من 2 أو 3 وجبات كبيرة.
• الوصول والحفاظ على وزن صحي.
• ممارسة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم. فهو يساعد على التحكم في ضغط الدم ، وزيادة الكوليسترول الحميد (جيد) وخلع الوزن الزائد.
• الحفاظ على ضغط الدم الصحي ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة من خلال التركيز على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.

باتباع هذه الإرشادات ، لن تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن كبير وصحتك العامة أيضًا.

يمكن العثور على أعلى توصيتي للحصول على أفضل المكملات الغذائية الصحية للقلب ، وللتحقق من أنقى وأكمل كبسولات زيت السمك أوميغا 3 ، انقر هنا.

للحصول على مقال مجاني مثل هذا كل أسبوع ، اشترك في النشرة الإخبارية المجانية الطبيعية الصحة.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
أفضل طريقة لفقدان الوزن الأكل الصحي
زيت السمك لصحة القلب وأكثر
جميع المكملات الصحية الطبيعية للبشر
قائمة الخضروات مع قيمتها الغذائية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: قواعد بسيطة للحفاظ على صحة القلب (قد 2024).