الحصول على الدهون على الأطعمة الصحية

• قد 2, 2024

هل كنت غير قادر على إنقاص الوزن أو ربما اكتسبت وزناً على الأغذية الصحية "الطبيعية" جميعها؟ المزيد من الأغذية العضوية بدأت تغمر السوق بطلب المستهلكين على خيارات غذائية أكثر صحة. فالفواكه والخضروات واللحوم العضوية أغلى ثمناً ، لكن تميل إلى أن تكون خيارات أفضل إذا كنت تريد الحد من التعرض للسموم والمبيدات الحشرية. ومع ذلك ، مع حياتنا المزدحمة ، هناك طلب على الأغذية المعبأة والمريحة. هناك خيارات عضوية تقريبًا لأي طعام غير مرغوب فيه ترغب فيه. يمكنك الآن شراء رقائق البطاطس العضوية ، ألواح الشوكولاتة ، ملفات تعريف الارتباط ، المفرقعات ، الفطائر ، الفطائر ، قطع الدجاج ، البيتزا. والقائمة تطول. قد يكون هذا مضللاً ، حيث يعتقد الكثير من الناس أنهم قادرون على تناول الطعام بقدر ما يريدون لأن الأطعمة تُصنَّف على أنها "عضوية".

تعتبر المواد الغذائية العضوية خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول تنظيف نظامك الغذائي وتعيش أسلوب حياة أكثر صحة. ومع ذلك ، فإن أفضل الخيارات الخاصة بك هي اللحوم العضوية والفواكه والخضروات. من الأرجح أن تكون الأطعمة العضوية المعبأة خيارًا أفضل من غيرها من المواد الغذائية المعبأة والمجهزة ، لكنها عادة ما تكون أعلى من السعرات الحرارية. تأكد من قراءة الملصقات على الأغذية العضوية والمغلفة وتحقق من قائمة المكونات لمعرفة السعرات الحرارية والسكر والدهون والصوديوم. عادةً ما كانت قائمة المكونات أقصر ، كلما كان الخيار الأفضل هو خيار الغذاء الصحي.

تعتبر العصائر خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يحاولون اتخاذ خيارات صحية للأطعمة أو قد لا يكون لديهم وقت لطهي وجبة أو تناولها. ومع ذلك ، يتم تحميل بعض العصائر الجاهزة بالسكر وتحضيرها بمكونات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكر الاصطناعي. جرب صنع العصائر الخاصة بك مع الفواكه والخضروات الطازجة والعضوية. تعتبر عصائر محلية الصنع مع الفواكه الطازجة والزبادي وحليب اللوز خيارًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية لتخزين العصائر والهزازات التي يتم شراؤها من المتجر. بالإضافة إلى ذلك ، تتم معالجة العديد من أشرطة البروتين التي يتم شراؤها من المتجر ويمكن أن تكون مشابهة لشريط الحلوى من الناحية الغذائية. قد يكون الخيار الأفضل هو صنع قضبان البروتين الصحية الخاصة بك مع جميع المكونات الطبيعية مثل زبدة اللوز العضوية والفواكه العضوية والمكسرات.

حاول أن تعتاد على قراءة الملصقات الغذائية وابحث عن العناصر التي تحتوي على مكونات مألوفة لديك. إذا لم تستطع نطقها ولا تعرف ما هي ، فربما لا ترغب في تناولها. خلاصة القول هي أنك تريد أن تعتاد على اتخاذ خيارات صحية وغذائية والاهتمام بكمية إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل يومي. لا تعني الأطعمة المعلبة المدرجة كعضوية أو طبيعية أنه يمكننا تناول الكثير من الأطعمة التي نريدها. إن إدراك قوائم المكونات وما نضعه في أجسامنا هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ قرارات أفضل لنمط حياة أكثر صحة.

تعليمات الفيديو: الأطعمة الغنية بالدهون الصحية و مصادر الدهون المفيدة (قد 2024).